Optifast étrend - étrend, kockázatok, előnyök, hátrányok és költségek - diéták »
Az Optifast Diet egy tartós és kiterjedt program a túlsúlyos emberek számára, testtömeg-indexük legalább 25.
A 35 Optifast terápiás központ egyikében az ésszerű táplálkozást orvosi és pszichológiai ellátással és testmozgással kombinálják a hosszú távú és egészséges súlycsökkentés érdekében.
Ebben az útmutatóban most bemutatjuk Önnek az Optifast koncepciót. Többek között kitérünk a táplálkozási tervre és annak működésére, előnyeire és hátrányaira, valamint a siker költségeire és valószínűségére.
Mi az Optifast diéta?
Az Optifast Diet egy táplálkozási program nagyon túlsúlyos emberek számára, akiknek a BMI értéke 30 vagy annál nagyobb. Az ésszerű étrendet és testmozgást professzionális orvosi és pszichológiai ellátás egészíti ki. Ezeket egy hosszú távú járóbeteg-terápiás koncepció tartalmazza, és csak speciális Optifast központokban hajthatók végre.
Az egyéves program négy szakaszra oszlik: előkészítés, böjt, átmenet és stabilizáció. Van egy rövidebb változata az Optifast étrendnek is. Ez 15 hétig tart, ezáltal csökken a négy fázis időtartama. A rövid program olyan embereknek szól, akiknek BMI-je körülbelül 25-30. A rövidebb program szintén a böjt időszakából áll, de ez csak 6 hétig tart. A következő konverziós fázist 5 hétre csökkentik, majd a stabilizációs fázis következik. A klasszikus programmal ellentétben azonban csak az edzésterápiára vonatkozó utasításokat tartalmazza.
funkcionalitás
Így működik az Optifast étrend!
A terápiát a 35 Optifast központ egyikében végzik. Ott minden résztvevő négy szakaszon megy keresztül, amelyek hosszú távon segítenek étrendjük megváltoztatásában. Minden héten van csoportos foglalkozás 10–14 résztvevővel.
Ezenkívül egy táplálkozási szakember tájékoztatja a csoportot a helyes étkezési magatartásról. Az első 26 hétben, a csoportos foglalkozások után, sportolási lehetőség is rendelkezésre áll, ahol a résztvevők többek között vízi aerobikot vagy nordic walkingot gyakorolhatnak.
A fázisok
Az első szakasz
az előkészítő szakasz és egy hétig tart. Minden résztvevő átfogó orvosi vizsgálatot végez. Ezenkívül személyes beszélgetés folyik a csoport vezetőivel, akik többnyire pszichológusok.
A második szakasz az éhomi szakasz 12 hétig tart. Ebben az időszakban olyan tápszert alkalmaznak, amelyben a kalóriabevitel nem haladhatja meg a 800 kalóriát. Ez idő alatt az étrend napi 5 zsák porított ételből áll. Ez a por vízben feloldódik, és különféle ízekben alkalmazható. Ennek eredményeként a bevitel napi 800 kalóriára korlátozódik, a résztvevők drasztikusan fogynak.
Napi 2,5 liter cukrozatlan folyadék bevitele ajánlott ez idő alatt. Ezenkívül erősítő gyakorlatokat hajtanak végre az izmok lebomlásának megakadályozása érdekében.
Ezután következik az átalakulás fázisa. Ez hat hétig tart, az új ételeket lépésről lépésre beépítik az étrendbe, ezáltal egészséges étrendet gyakorolva. A zacskós ételt fokozatosan felváltja a normál étel.
A „közlekedési lámpák pontrendszere” az élelmiszereket a kívánatos szint alapján vörös, sárga és zöld kategóriába sorolja. Ennek célja, hogy korai szakaszban megtanítsa a résztvevőket arra, hogyan kell helyesen és tudatosan étkezni.
A negyedik szakaszban, A 33 hétig tartó stabilizációs fázis végső soron a súly sikeres fenntartását jelenti kiegyensúlyozott étrend és elegendő testmozgás révén. Az ételek mennyiségét folyamatosan növelik a "pontszámla" növelésével. Ez a szakasz általában addig tart, amíg a résztvevő már nem válaszol.
A teljes Optifast étrend átlagosan 52 hétből áll. A rövid program viszont 15 hétig tart, és 25-30-as BMI-vel rendelkező emberek számára szól.
A terápia folyamata lát egyet Böjt szakasz 6 hetes, egy Átalakítási szakasz 5 hét és egy Stabilizációs szakasz előtt. További különbség, hogy a rövid program csak az edzésterápiára vonatkozó utasításokat tartalmazza.
Időtartam és sikerek
Meddig tart az Optifast diéta?
Az Optifast étrendet hosszú ideig tervezték
Az Optifast diéta időben korlátozott, és általában 52 hétig tart. Mivel azonban a fogyás sikere egyéni és nagyban változhat, a program egy kicsit tovább is tarthat.
Meddig folytathatom az Optifast diétát?
A program időtartama a testtömeg-index függvényében változik. Míg 52 hét időtartamot biztosítanak a 30 feletti BMI-vel rendelkező emberek számára, a 25-30-as BMI-s túlsúlyos emberek terápiája 15 hétre korlátozódik. A terápia befejezése után a résztvevőknek készen kell állniuk a tanultak alkalmazására, és képesnek kell lenniük az egészséges táplálkozás gyakorlására.
Ezt hozza az Optifast Diet - mennyit fogysz?
Átlagosan a nők 20 kilogrammot veszítenek az 52 hetes diéta során. A férfiak súlya körülbelül 27 kilogramm. Az értékelések azt is kimutatták, hogy a hosszú távú sikerek aránya 58%.
Kompakt étrend
4 fázis: 1. előkészítési szakasz (1 hét), 2. éhomi szakasz (12 hét), 3. konverziós szakasz (6 hét), stabilizációs szakasz (33 hét). Az Optifast étrend összesen 52 hétig tart.
Az étrend kockázatai
Azoknál a túlsúlyos embereknél nagyobb az epekövek kockázata, ha nagyon alacsony a kalóriabevitelük és különösen gyorsan fogynak. Ez a kockázat magasabb a nőknél, mint a férfiaknál.
Egy másik veszély a túladagolás veszélye. Ha egy személynek más betegségek esetén gyógyszereket kell szednie az Optifast diéta alatt, problémává válhat. Egyes gyógyszerek adagolását a személy súlya alapján határozzák meg. Ha ez rövid idő alatt erősen csökken, a gyógyszer túl erőssé válhat.
Előnyök hátrányok
Az alábbiakban áttekintést talál az étrend előnyeiről és hátrányairól.
Előnyök:
- Az orvosi ellátásnak köszönhetően nagyon túlsúlyos és krónikus betegségben szenvedők számára is alkalmas
- Az első 12 hét gyors fogyása motiváló
- A magas fehérjebevitel megakadályozza az izmok lebomlását
- Sportprogram az egyes résztvevők egyéni igényeihez és fizikai képességeihez igazítva
Hátrány:
- a terápia hosszú ideje és a stabilizáció
- Időigényes a heti csoporttalálkozók miatt
- a terápiás ellátás magas költségei
- Az izmok lebomlása nem kerülhető el teljesen
Válaszoljon a kérdésekre
Az alábbiakban megtalálja a választ az Optifast étrenddel kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdésekre (GYIK).
Mely panaszok merülhetnek fel többek között?
Az Optifast diéta esetén rövid távú mellékhatások jelentkezhetnek, különösen a kezdeti szakaszban. Ide tartozik az émelygés, fáradtság, székrekedés és hasmenés. Ezek általában csak rövid ideig tartanak, és elmúlnak, mivel a test megszokja a kis kalóriamennyiséget.
Mely esetekben az Optifast étrend nem megfelelő?
Az Optifast étrend nagyon drága
A magas terápiás költségek, a hosszú idő és a programba fektetett erőfeszítések miatt az Optifast diéta nem alkalmas olyan embereknek, akik csak kissé túlsúlyosak.
Milyen költségekre számíthat az ember?
Az Optifast teljes programjával és annak részeként fogyasztott diétás termékekkel a költségek havonta 200 euró körül mozognak, ami 52 hét alatt összesen mintegy 2500 eurót tesz ki.
A programot azonban egyes egészségbiztosító társaságok támogatják, ha az illető túlsúlyos. A kiegészítő fizetés a táplálkozási tanácsadásra, valamint az orvosi és viselkedési szolgáltatásokra korlátozódik, amelyek az ár körülbelül kétharmadát teszik ki.
Megtartom a súlyomat az Optifast diéta után a jo-jo hatás nélkül?
Az Optifast diéta miatt nem kell aggódnia a jo-jo hatás miatt. A program során fenntartható viselkedésváltást gyakorolnak, és megtanulják az új étkezési és testmozgási magatartást. A hosszú stabilizációs szakasz elegendő időt biztosít az új étrend internalizálásához. A súly a diéta után könnyen tartható.
Az étrendre vonatkozó következtetésünk!
Az Optifast diéta ígéretes program a túlsúlyos emberek számára, akiknek a BMI-értéke meghaladja a 30-at.
Az orvosok, táplálkozási szakemberek, pszichológusok és mozgásterapeuták átfogó támogatása széles körű támogatást nyújt az egészséges fogyás biztosításához a jövőbeni kilátásokkal.
Az egyetlen dolog, amelyet nem lehet elkerülni, az a tény, hogy kezdetben gyors fogyás után frusztrációk keletkeznek, ha a fogyás a program későbbi szakaszaiban nagyon lassan vagy egyáltalán nem halad előre.