Optimális hatású ellenszere a karácsonyi szalonnának
A bécsi tudósok összehasonlító és metaanalízisekben azonosították a legjobb stratégiát a karácsonyi szalonnával szemben. Ez az állóképesség és az erőnlét kombinációja.
Karácsony és újévi falánkság után a mérlegre nézni olyan, mint egy archívum bosszúja: a pazar étel mérhető "csapadékot" talált. A bécsi tudósok összehasonlító és metaanalízisekben azonosították a legjobb ellenstratégiát. Az állóképesség és az erőnlét kombinációja, amint azt nemrégiben publikálták a "PloS One".
Képzési módszerek összehasonlítása
Lukas Schwingshackl, a Bécsi Tudományegyetem táplálkozástudományi tanszékéről és a társszerzők 15 vizsgálat adatait vizsgálták újra egy szisztematikus áttekintésben közvetlen összehasonlításokban és egy metaanalízisben, amelyben összesen 741 testtömeg-indexdel (BMI) rendelkező személy vett részt. több mint 25-et véletlenszerűen különféle képzési módszerekhez rendeltek ("randomizált" vizsgálatok), és amelyekben a hatást a kontrollcsoportok összehasonlításával tették láthatóvá. A teszt személyek több mint 19 évesek voltak, és a képzést legalább nyolc hétig felügyelték.
A tudósok először bemutatták az aerob állóképesség edzésének jobb súlycsökkentő hatását, mint a súlykamrába járás. "Az erőnléti edzéshez képest az aerob állóképességi edzés a testtömeg jelentősen nagyobb csökkenését eredményezte." Az állóképességi edzéssel átlagosan 1,15 kilogrammal több volt, mint az erőnlét edzésénél (hasi kerület: mínusz 1,1 centiméterrel több csökkentés). Másrészt az erőedzés 1,26 kilogrammos izomtömeg növekedést eredményezett.
A kombináció működik
Az erőedzést és az állóképességet ötvöző vizsgálatok jobb hatással voltak, mint önmagában az erőnlét: 2,03 kilogrammal több volt a fogyás. A derék kerülete 1,57 centiméterrel, a zsírtömeg 1,88 kilogrammal csökkent jobban, mint önmagában a súlyemelésnél stb.
A bécsi tudósok munkájuk összefoglalójában. "Mind a párban, mind a hálózaton végzett metaanalízis (az összes tanulmány; megjegyzés) azt jelzi, hogy a kombinált edzés a leghatékonyabb a testméretek csökkentésében, és - a lehető leggyakrabban - az elhízás megelőzésében és kezelésében. és az elhízást ajánlani kell.