Optimális pulzusszám - Fogyjon le - FÓRUM Fitness; amp; Sport - Doctissimo

Szeretném egyszer s mindenkorra tisztázni a kalóriaégetés optimális pulzusának kérdését.

Az alábbiakban összefoglalom olvasmányaimat:

De először is néhány definíció

Max. Frekvencia (FM)

FM nő: 226 - életkor
FM férfi: 220 - életkor

Ön 35 éves:
FM nő: 226 - 35 = 191 ütem/perc
FM férfi: 220 - 35 = 185 ütem/perc

JEGYZET:
Az FM számítása megfordulhat (mivel pontatlan + - 15 ütés/perc). Ezért csak átlag, semmi több.
A mérés legjobb módja, ha tesztet végez egy szakembernél, vagy beszerez egy pulzusmérőt (pl. Polar F55 karóra).

Ez a pontatlanság teljesen téves lehet a kalóriaégetés ideális frekvenciaintervallumának kiszámításában. !

Frekvencia pihenés (FR)

Ez egy pulzus, amikor felébredsz, jó éjszakai alvás után.

Funkcionális frekvencia (FF)

(Más néven tartalék frekvencia)
Egész egyszerűen ezt a nevet adják az FM és az FR közötti különbségnek:

Az optimális gyakoriság kiszámítása, 5 iskola (legalább) !

1) 60% FM
Mindig maradjon az FM 60% -ánál

2) 60-70% FM
Maradjon FM-jének 60-70% -a között

3) 65-75% FM
Maradjon FM-jének 65-75% -a között

4) 70-80% FM
Maradjon FM-jének 70-80% -a között

5) KARVONEN néven ismert módszer

A KARVONEN módszer az alábbiak szerint számítja ki az optimális frekvenciaintervallumot:

Alsó zóna (ZB): FF x 60% + FR
Magas zóna (ZH): FF x 80% + FR

Ez a módszer figyelembe veszi a nyugalmi pulzusszámot, valamint az életkort, és biztonságosabbnak és pontosabbnak tekinthető.

Vagy egy 35 éves ember, FR-65-ös mértékkel

ZB nő = (191-65) x 60% + 65 = 140
ZH nő = (191-65) x 80% + 65 = 165

Ez az FM százalékában kifejezve:
ZB% FM: 100 x 140/191 = 73%
ZH% FM: 100 x 165/191 = 86%

ZB férfi = (185-65) x 60% + 65 = 137
ZH férfi = (185-65) x 80% + 65 = 161
ZB% FM: 100 x 137/185 = 74%
ZH% FM: 100 x 161/185 = 87%

Szubjektív módszer

Ez az úgynevezett testbeszéd módszer, amely azt mondja, hogy ideális zónában tartózkodik a kalóriák elégetéséhez, ha:

- izzadunk edzés közben
- és hogy képesek vagyunk beszélni az edzés során
- és hogy a képzés végén mérsékelten kimerültek vagyunk

Aerob/Anaerob

A "aerobic"(alacsony vagy közepes intenzitású), az oxigénellátás (recept) megegyezik az energiafogyasztással (kiadással).
Minden kiegyensúlyozott és jó "égés" van.

Küszöb anaerob az a pont, amelyen túl a szív és a tüdő már nem képes megfelelő oxigénellátást biztosítani a test támogatásához.

A fogyás minden erőfeszítése többnyire az anaerob küszöb alatt történik, néhány eset kivételével, mint a HIIT módszer.

Az anaerob küszöbértéket 80-85% körüli FCM-nek, vagy akár meghaladják.

---