Optimális táplálkozás a műszakos munkában »Power & Fitness
"A táplálkozás és az edzés előtti tervezés elengedhetetlen a műszakos munkában!"
A „normális” nap viszonylag könnyen megtervezhető. Éjféltől éjfélig van időszaka, és viszonylag könnyen kiszámíthatja a szükséges kalóriákat.
Ha most műszakban dolgozik, akkor ez a ritmus természetesen szétszakadt. Emiatt műszakos munkavállalóként sajátítsa el saját ritmusát a felkeléstől a lefekvésig.
Ennek megfelelően az edzését is határozottan meg kell terveznie. A korai, késői vagy éjszakai műszaktól függően ez természetesen mindenki számára kicsit másképp nézhet ki. Hasonlóképpen, természetesen mindig figyeljen a testére, és ha szükséges, tartson neki szükséges szüneteket (pl. Közvetlenül munka után) - ha szüksége van rá.
A táplálkozásban viszonylag könnyű. Van egy bizonyos kalóriaigényünk (tipp: kalória kalkulátor), és ezt a követelményt az „aludni tudunk” alatt fedezni tudjuk. A tápanyagok időzítése csak alárendelt szerepet játszik. Ugyanez az elv természetesen vonatkozik minden emberre, aki például hosszabb ideig alszik a hétvégén vagy a nyaralás alatt, vagy ha este is valamivel hosszabb.
Hogyan lehet most megtervezni a diétáját?
Alapvetően nem mindegy, mikor eszel. Amíg a makrotápanyagok és a kalóriák megegyeznek, az eredmény mindig ugyanaz lesz.
Mondjuk, amikor elfogyasztja a 3-6 ételt, az nem számít. Ezt adaptálhatja munkájához és napi ritmusához.
Itt fontosabb megtudni, mi az Ön számára a legjobban személyesen.
Más szóval, mikor érzi magát legalkalmasabbnak az edzéshez? Van, aki munka előtt megy, amikor késői műszakban van, van, aki utána távozik. Van, aki az éjszakai műszak után egyenesen az edzőterembe jár, mások előtte. Miután ezt kitalálta magának, az ételeket az egészhez igazíthatja.
Néha természetesen a műszakváltástól függ, hogy a napok vagy az ébrenlét időnként hosszabbak, néha rövidebbek. De ez hosszú távon ki fog egyensúlyozni. Más szavakkal, az egyik nap rövidebb, a másik hosszabb. Ez rajtad múlik, hogy minden nap ugyanazt a kalóriát eszi-e, vagy kevesebbet a rövidebb napon, és többet a hosszabb napon. Amíg a teljes mérleg megegyezik, az eredmény is azonos lesz.
Ezért kulcsfontosságú, hogy maga találja ki, amikor a legjobb teljesítményt nyújtja az edzésen.
Következtetés: Tippek az optimális táplálkozáshoz a műszakos munka során
Tervezze meg előre az étrendjét, és próbálja meg kitalálni magának, mikor áll a legalkalmasabb az edzéshez!
Próbálja ki most az ingyenes BMI kalkulátort!
Kínálatunkban nagy választékban találhatók fehérjeszeletek és mind a klasszikus fehérjepor, mind az előre kevert fehérjeitalok.