Optimális táplálkozás terhesség alatt │ Aptaclub
Szeretné a lehető legjobb kezdetet adni a babának az életben? A terhesség alatti megfelelő táplálkozás kulcsfontosságú tényező a baba egészséges fejlődésében és saját egészségében. Ezért most különös figyelmet kell fordítania étrendjére. Kiegyensúlyozottnak, sokoldalúnak és táplálónak kell lennie. Ez jó alapot teremt a baba jövőbeli egészségéhez és sajátjaihoz. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan néz ki az optimális táplálkozás terhesség alatt.
A babád az első a gondozásban
A terhesség nagyon különleges időszak - a táplálkozás terén is. Most már nemcsak magának, hanem a babájának is eszik, hogy egészségesen fejlődhessen. Mert a gyermek hosszú távú egészségének alapja már az anyaméhben megalapozható az anyaméhben. Tehát nagyon fontos, hogy terhesség alatt optimálisan étkezzünk, hogy a baba minden fontos tápanyaggal ellátva legyen, és megkíméljék saját tápanyagtartalmait.
Így fontos a táplálkozás a terhesség alatt
Tudta, hogy a terhesség alatti optimális táplálkozás növeli annak valószínűségét, hogy a baba normális születési súllyal fog megszületni? Ezenkívül csökken a későbbi túlsúlyosodás vagy a cukorbetegség kialakulásának kockázata.
Nem kétszer annyi, de kétszer olyan jó
Az energiaigény (kalória) terhesség alatt nem nő meg annyira, mint azt sokan gyanítják. Valójában a terhes nő napi kiegészítő igénye +250 kcal a 2. trimeszterben, +500 kcal a 3. trimeszterben. Például a második trimeszter további szükségleteinek kielégítésére néhány energiagömbünk elegendő harapnivalók közé. A harmadik trimeszter további kalóriaigénye nagyjából megegyezik egy kis extra adag gombatésztával. Amit azonban "kettőért" el kell fogyasztania, az a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek. Ezekre a terhesség alatt a szokásosnál lényegesen többre van szükség. Ha ezek nem elégségesen felszívódnak az ételen keresztül, akkor a tartaléka kimerül. A következő tápanyagok különösen fontosak: folsav, jód, vas, D-vitamin és DHA. A megfelelő bevitelnek most nagy jelentősége van. Bár a mikroelemeket csak kis mennyiségben tartalmazzák az élelmiszerek, rendkívül fontosak mindenki számára fent, le és lefelé. A test átalakulási folyamatai.
Tápanyag sűrűség
A tápanyagsűrűség a benne lévő tápanyagok és a kalóriatartalom aránya.
Hogyan néz ki a kiegyensúlyozott étrend a terhesség alatt?
Az étkezési piramis a terhességhez
Változatos étkezés és ivás terhesség alatt biztosítja, hogy a baba minden fontos tápanyaggal ellátva legyen, és hogy a saját tartalékai megkímélődjenek. Az ételpiramis kezdeti segítséget nyújt Önnek. Itt láthatja, hogy bizonyos ételcsoportok milyen gyakran jelenjenek meg az étrendben, és mi az, ami különösen egészséges az Ön és gyermeke számára.
A Szövetségi Élelmezési és Mezőgazdasági Minisztérium segédélelmezési piramisa sematikus ábrázolás. Világos és könnyen érthető, áttekintést nyújt arról, milyen arányban kell naponta mely ételeket fogyasztania. Az egyes ételcsoportokat 6 különböző szinten osztják el az étkezési piramisban: A piramis alapja azok a termékek, amelyeket gyakran fogyaszthat és fogyaszthat. Minél magasabban van egy termék, annál ritkábban kell bevenni az étrendbe.