Optimális testsúly-szabályozás a sportban
A teherbírás arány az egyik legfontosabb sikertényező a csúcskategóriás sportban. A művészet a fogyás fázisaiban: a test alkalmassá tétele a legjobb sportteljesítményre. A FitLine, a DLV kizárólagos táplálkozási partnere elmondja, hogyan lehet ezt elérni!
A súly gyakran játszik nagy szerepet a sportolók számára - legyen az optimális versenysúly keresése vagy a súlycsoporton belüli versenyek súlyának beállítása.
Az atlétikában azok a szakterületek dominálnak, amelyekben sebességre van szükség - például dobó-, ugró- és sprintversenyeken. Itt gyakran arról van szó, hogy a saját testtömegedet súlyokkal vagy felszereléssel vagy anélkül a lehető legjobb módon gyorsítsd fel az adott mozgásmintákban. Az erő és a testtömeg optimális aránya döntő fontosságú.
Fogyás teljesítményvesztés nélkül
A (nagy sebességű) erősségű sportok esetében teljesítménynövelő lehet a testzsírszázalék néhány százalékos csökkentése a versenyre való közvetlen felkészülés során, és ha szükséges, az izomtömeg csökkentése nélkül, mivel ez erővesztéshez vezethet. A férfiaknál legalább öt, a nőknél tizenkét százalékos zsírtartalmat nem szabad alulcsökkenteni.
Nem ritka, hogy a gyakorlatban így néz ki: nincs reggeli, gyümölcs ebédre, hogy este megehesse a telit. Ez azonban kedvezőtlen a sportolók számára, mert a vércukorszint túlságosan csökken - elfáradnak, és már nem olyan eredményesek. Ezenkívül az étrend túlságosan egyoldalúvá válhat, így hiányoznak a tápanyagok, vagy a sportolók összességében túl kevés energiát fogyasztanak ahhoz, hogy képesek legyenek fenntartani teljesítményüket.
Kevesebb zsír, több fehérje
A zsírvesztés érdekében az izomtömeg és ezáltal a teljesítmény megőrzése mellett fontos, hogy lassan haladjon. A kezdeti súly legfeljebb egy százalékát szabad csökkenteni hetente. Ez havonta két-négy kilogramm körül mozog. Ugyanakkor a fehérjetartalomnak 1,8–2,0 grammra/testtömeg-kilogrammra kell emelkednie. Ez egy 80 kilogrammos sportoló esetében 144 és 160 gramm között lenne.
Jó fehérjeforrás például az alacsony zsírtartalmú kvark és joghurt, szemcsés krémsajt, hüvelyesek vagy alacsony zsírtartalmú hús. Lassú, napi 250–500 kalóriával kevesebb fogyás több héten keresztül (a kiindulási és a célsúlytól függően) ésszerű és könnyen kitartó.
Karcsúbb a lassú ételeken keresztül
Az egészséges táplálkozás szabályait sokan ismerik: Sok zöldség és gyümölcs (napi öt adag), lehetőség szerint teljes kiőrlésű termékek kenyér, tészta, rizs, valamint alacsony zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú termékek és kiváló minőségű fehérje számára. Egyszerű trükk: kevesebb gyorsétterem - többet készítsen maga! Ha pedig ez nem sikerül, használjon kiváló minőségű ételcserét, amely minden szükséges tápanyagot kínál a test számára, például a FitLine ProShape All-in-1 készülékét.
Az erő fenntartása és a vágyakozás elkerülése érdekében továbbra is három fő étkezés és két harapnivaló ajánlott. Kevésbé aktívaknak vagy az edzés/verseny szünetében: Könnyű aerob állóképességi edzés, legalább heti 150 perc (2,5 óra) a maximális pulzus 55-70% -án, optimálisan támogatja a fogyást.
Nem szabad lebecsülni: Önkéntes vagy akaratlan szünetek, például sérülések során a test lényegesen kevesebb energiát használ fel. Időben ügyelni kell a súlygyarapodás elkerülésére. Fontos a reális célok kitűzése! A baleseti étrendnek gyorsan sikerülhet, de hosszú távon csak a lassú, szándékos fogyás tartja fenn a teljesítményt és véd a jo-jo hatással szemben.
Alacsony súly a sportban
Az állóképességi sportokban gyakran alábecsülik és gyakran megtalálják az alsúlyt, vagyis a testtömeg-indexet (BMI) 18,5 alatt. Ez megtévesztő: A sportolók sokáig rendkívül fittnek érzik magukat, fizikailag és mentálisan különösen erősnek tűnnek vagy érzik magukat. Hosszabb távon a következmények azonban ellenkezhetnek a valójában vágyakozással, nevezetesen a teljesítmény csökkenésével, gyorsabb fáradtsággal, nagyobb érzékenységgel a betegségek iránt. Fontos, hogy alaposabban szemügyre vegyük és egészséges normális állapotot érjünk el egy csapatban felügyelő edzők, orvosok, szülők és természetesen maga a sportoló mellett.
Végül a súlykezelés a sportban ugyanolyan egyéni, mint egy edzésterv vagy a verseny előtti rituálék. Az étrend-kiegészítő hasznos és támogató lehet, és az egyéni igényekhez kell igazítani.