Optimalizálja Crossfitünket a; diéta (1. rész) - Steven Couture ,, Dt
1. RÉSZ:
Lehetőségem volt együttműködni olyan kivételes sportolókkal, akik részt vettek a 2015-ös Crossfit Games-en és a 2015-ös szuperregionális versenyeken. Teljesítményeiket követően úgy döntöttem, hogy írok egy cikket, amely a Crossfit-hez kapcsolódó táplálkozás elemeivel foglalkozik (különböző tudományterületeken átültethető).
A következő néhány sorban (két részben) néhány konkrét témával foglalkozom, lehetetlen azonban részletesen elmélyülni egy ilyen cikkben. Le tudsz vezetni belőle néhány irányelvet, hogy eligazítsd Önt a folyamatban, és esetleg kiemelhessen bizonyos hiányosságokat a folyamatban. Nem talál semmi túl tudományos vagy túlságosan "anyagcserés" anyagot, inkább bizonyítékokon alapuló (néhány valós eset több száz keresztezővel), amelyet a tudomány támogat ...
De mindenekelőtt azok számára, akik nem tudják, rendszeresen dolgozom olyan aktív emberekkel, akik heti egy-ötször gyakorolnak wod-okat, de több különböző tudományterületű sportolóval vagy fizikailag átalakulni vágyó emberrel is.
A peri-edzés táplálkozás, a siker kulcsa.
Esetleg igen, a jó edzés előtti, az edzésen belüli és az edzés utáni snack kombinációja sok sportoló számára a siker egyik kulcsa lenne.
Előképzés
Minden sportoló számára elengedhetetlen! Minden crossfitternek, még a zsírvesztés idején is, be kell építenie az utóbbit, a fehérjét ... szénhidrátokkal kombinálva, kérem! Minimális energiával kell rendelkeznie az edzéshez, azzal a kockázattal, hogy rossz minőségű teljesítményt nyújt, és esetleg akadályozza a fejlődését.
Belső képzés
Nagy különbség, amely sok Crossfitternél jelen van, és amelynek káros következményei lehetnek, különösen azoknál, akik hosszan tartó edzéseket végeznek. Elképzelhetetlen, hogy ebben az időszakban 2-3 órát folyamatosan, jó intenzitással, étkezés nélkül edzünk. Nem hiába használják az új ügyfelek, akik szembesültek ezzel a helyzettel, most szénhidrátok és BCAA (elágazó láncú aminosavak) keverékét használják. Ez utóbbi ideális esetben többféle szénhidrátot tartalmaz. Tudjuk, hogy az emberi test különböző transzporterekkel rendelkezik a szénhidrátok számára, ami az edzés során optimálisan használja ki a különböző szénhidrátformákat. Így várhatóan a teljesítmény és az állóképesség növekedése várható a gyomor-bélrendszeri kényelmetlenség nélkül, még akkor is, ha az adagok kissé magasak.