Optimalizálja étrendjét a természetes testépítéshez Hogyan lehet felépíteni az izmokat Sport edzői blog
Arnaud 2018. november 25-én .
Felhasználói szavazat: 5/5
A közhiedelemmel ellentétben a kemény edzés nem elegendő a test felépítéséhez. Valójában, a doppingszerek használatának kivételével, a terjedelmes és erőteljes izomzat kialakításához szükség lesz magas kalóriatartalmú étrendre, fehérjében gazdag ételekkel.
A közhiedelemmel ellentétben nem elég keményen edzeni izom a tested. Valóban, kivéve a doppingszerek, terjedelmes és erőteljes izomzat kialakításához szükség lesz a magas kalóriatartalmú étrend gazdag ételekkel fehérje .
Kezdetben a cél az lesz, hogy ne kerüljön be anémia tól egyig vashiány. Ez a helyzet sokakra jellemző sportolók a vörösvértestek hiányát, valamint az oxigén transzportjának csökkenését okozza izmok. A sportoló ezért a aerob állóképesség.
Akkor, mivel ez a étel arra szánták izomtömeg gyarapodása, nincs tudatában annak, hogy egy izomtömeg-gyarapodás szisztematikusan jelentős növekedést vet fel annak fehérje.
A alkalmazkodó étrend és a változatos ezért nagyon fontos szerepet játszik.
Az a sportoló aki el akar venni izomtömeg természetesen az eloszlás pontos eloszlásán kell alapulnia szénhidrátok - fehérjék - lipidek.
Általánosságban elmondható, hogy a súlygyarapodás megköveteli a gazdag ételek kiválasztását fehérje és magas kalória.
Anélkül, hogy végigvenné az összes kapcsolódó kérdést diéta specifikus testépítés, itt vannak a főbb szempontok, amelyeket tudni kell, amikor csak akar izmot épít természetes módon.
Gondolja át a diéta alapjait
Akár a edzés bent, otthon vagy a szabadban a test több energiát igényel.
Fontos, hogy a étel gazdag és kiegyensúlyozott az alkotáshoz izomrostok nagyobb és több. A izomnövekedés menü tartalmaznia kell gazdag ételeket fehérje (30%), in szénhidrátok (50%) és ben lipidek (20%).
A fehérje, Leginkább a következő élelmiszer-kategóriákban találhatók: hús, hal, hüvelyesek, diófélék, magvak, tejtermékek és tojás. Sok gazdag étel is van benne növényi fehérjék, mint a szójabab, kendermag, tökmag, mogyoróvaj, Azuki bab, görögszéna, tempeh, dió, földimogyoró, mandula, chia mag .
Valamivel kapcsolatban szénhidrátok, a legjobb források a gabonatermékek (lehetőleg teljes kiőrlésű gabona, például rizs, tészta, teljes kiőrlésű kenyér, rozs, hajdina, teljes kiőrlésű gabona). Jamgyökér , zöldségek és gyümölcsök, tej (és néhány tejtermék), valamint hüvelyesek (csicseriborsó, lencse).