optimizmus; hogyan segít egészségesnek és társaságkedvelőnek lenni
optimizmus konstruktív gondolkodást jelent, amely a boldogság, a harmónia és az egyensúly elérésének lehetőségéhez vezet. Tudjon meg többet az optimizmusról és annak egészségügyi előnyeiről, valamint a társas kapcsolatok javításáról.
Tartalom:
Optimizmus és a pozitív gondolkodás ereje
Az elme ereje rányomja bélyegét egészségi állapotunkra. Ahogy a stressz és a negatív gondolatok miatt tönkretehetjük egészségünket, úgy pozitív érzelmekkel és gondolatokkal is megvédhetjük magunkat. De ahhoz, hogy képesek legyünk irányítani gondolatainkat és érzéseinket, rengeteg munkát kell végeznünk magunkkal. Tudja meg, mit tehet ennek érdekében.
Itt van egy egyszerű bizonyíték arra, hogy lelkiállapotunk jelentősen befolyásol minket. Sokunk véletlenül valamilyen oknál fogva rosszul van, vagy akár beteg is, és hirtelen jó híreket kapunk, vagy részt veszünk egy boldog eseményen, és hirtelen energiával és jókedvvel ébrednek. Honnan ered ez a dinamizmus? Abból az egyszerű tényből, hogy pozitív, szép, kellemes érzelmeket élünk meg, biztosítanak minket a pszichológusok. Ez megmagyarázza, hogy az öröm, a boldogság, a pozitív gondolatok miért fontos tényezők az egészség megőrzésében.
Terápia pozitív érzelmeken keresztül
Az ötlet nem új. A huszadik század eleje óta Emile Coue francia pszichológus és gyógyszerész kifejlesztett egy terápiás módszert, önszuggesztió. Azt tanácsolta pácienseinek, hogy naponta 20-szor ismételjék meg hangosan, a következő pozitív üzenetet: "Minden nap jobban és jobban érzem magam minden szempontból." Évtizedekkel később Norman Cousins amerikai újságíró és professzor újraindította az önszuggesztiós terápia gondolatát, tanúskodva arról, hogy 1979-ben miként sikerült egy potenciálisan halálos betegséget kezelnie egy képregényfilmeken alapuló "kúra" segítségével C-vitamin beadása.
Hogyan hatnak ránk a negatív gondolatok
Az elmúlt években a tudósok bizonyítékokon alapuló tanulmányokat kezdtek erről a jelenségről. "Az orvostudomány, a pszichiátria és a pszichológia eléggé megmutatta, hogy a negatív érzelmek és gondolatok mennyire feszülnek meg, fáradnak el, és hosszú távon beteggé tesznek. A közelmúltban az érem fordítottját mutatják be, mivel a pozitív érzelmek jó hangulatot generálnak "- magyarázza Thierry Janssen, belga pszichoterapeuta.
Pozitív pszichológia
Manapság a terápia számos formája a betegek mentális erőforrásaira, motivációjára és dinamizmusára vonatkozik. A pozitív pszichológia azon pszichés tényezőkön alapul, amelyeken az egészségi állapot függ, valamint az ezek fejlesztésére szolgáló módszerek elsajátításától: az anyagi, érzelmi és lelki szükségletek kielégítésének képességétől a nehézségek legyőzésének képességéig, pozitív hozzáállás segítségével. Thierry Janssen emlékeztet arra, hogy a kötelék, amely egyesíti a boldogságot, az egészséget és a jó hangulatot, mindenekelőtt az életünk mély értelmétől függ. És a legelőnyösebb lenne, ha ezt az értelmet kifejeznénk azon képességünk révén, hogy optimistaak legyünk, hogy mindig lássuk a dolgok jó oldalát.
3 tényező, amelyen az optimizmus függ
De az optimista hozzáállás nem mindenki számára elérhető. Thierry Janssen pszichoterapeuta szerint három mentális tényezőtől függ, amelyek az egyensúlyunkat alkotják, az egészségünk három valódi pillérétől.
folyékonyság
Ez az elsődleges eszköz. Kedvezi az információk körforgását, lehetővé teszi létünk különböző dimenzióinak összehangolását. A folyékonyság elvesztése például a fizikai érzések és érzelmek szavakba foglalásának képességének elvesztésében nyilvánul meg, ami idővel elősegíti a pszichoszomatikus rendellenességek megjelenését. A probléma az, hogy a folyékonyságot nem szabályozzák. Mintha lenne erőnk természetesnek lenni. Minél inkább arra törekszünk, hogy természetesnek tűnjünk, annál mesterségesebbé válunk. Ugyanez történik a folyékonysággal is. Ez nem más, mint az, hogy mindegyik képes egyensúlyba hozni a negatív érzelmeket (félelem, gyűlölet, szorongás ...) a pozitívakkal (öröm, lelkesedés ...). Ennek a belső egyensúlynak a megszerzése megtanulható légzési technikák segítségével.
bizalom
Mind az önbizalom, mind az önbizalom nélkülözhetetlen készség. De nehéz: magabiztosságunk jó része sajnos elvész, amikor az oktatás által előidézett félelmek és korlátok, vagy traumatikus tapasztalatok miatt haladunk előre az életben. Thierry Janssen szerint a félelem leküzdhető a testet és a szellemet egyaránt edző terápiás formákkal, mint például a jóga, taiji, qi-gong.
Koherencia
A folyékonyság és a magabiztosság bizonyos koherenciát igényel a szándékok, gondolatok, szavak és cselekedetek között. Thierry Janssen szerint az életnek erre a koherenciára van szüksége ahhoz, hogy teljes mértékben megnyilvánulhasson és fejlődhessen. Ez biológiai szinten is megfigyelhető: amikor minden koherens, az élet szaporodik. Ha következetlenség van a rendszerben, akkor minden szétesik. Ugyanez vonatkozik az emberekre, a társadalmakra, a civilizációkra - mondja Janssen.
Optimizmus és egészségügyi előnyök
Az optimizmus jót tesz a szívnek
A pozitív hozzáállás javítja a szív- és érrendszeri egészséget. A szívbetegség a legfőbb halálok a világon. Mit tehet annak érdekében, hogy egészséges legyen a szíve, és csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek (érelmeszesedés) vagy a stroke kockázatát? Általában a hangsúly az egészséges étrenden alapuló életmódra, a testmozgásra, a dohányzás elkerülésére stb. Került, amelyek javítják az általános testi közérzetet.
Ezek a napi szokások, amelyek fenntartják és javítják a testi egészséget, nyilvánvalóan fontosak. Új kutatások azonban azt mutatják, hogy a mentális egészség jelentős hatással van a szív egészségére. Az Illinoisi Egyetem szakembereinek egy új tanulmánya szerint az optimista emberek egészségesebb szívvel rendelkeznek. Rosalba Hernandez, az Illinois-i Egyetem szociális munka professzora megállapította, hogy a legmagasabb optimizmussal rendelkező embereknek kétszer nagyobb az esélyük az ideális szív- és érrendszeri egészségre, mint a pesszimistábbakra.
Optimizmus és vérnyomás
A jobb életszemlélettel rendelkező emberek gyorsabban gyógyulhatnak meg a szívműtétektől, és csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek egyik fő tényezőjének - a magas vérnyomásnak - a kialakulásának kockázatát.!
Ezt finnországi kutatások bizonyították. A tudósok 616 középkorú férfit értékeltek, akiknek a vérnyomása a vizsgálat kezdetén normális volt. A szakemberek kérdéseket tettek fel nekik a jövőre vonatkozó elvárásaikról, hogy ellenőrizzék mentális állapotukat. Ezenkívül a kutatók megvizsgálták, hogy minden önkéntesnek vannak-e kockázati tényezői olyan szív- és érrendszeri problémákra, mint a dohányzás, az elhízás, a fizikai inaktivitás, az alkoholfogyasztás és a családban előforduló magas vérnyomás. Négy év alatt a rendkívül pesszimista férfiaknál háromszor nagyobb volt a magas vérnyomás kialakulásának esélye, mint a vidám egyéneknél, még akkor is, ha más kockázati tényezőket vettek figyelembe.
Érzelmek és fertőzések
Egy 2006-os tanulmány az érzelmek és a légúti traktus vírusfertőzései közötti kapcsolatot vizsgálta. A tudósok 193 egészséges önkéntes személyiségét értékelték, majd mindegyikükhöz közös légúti vírust továbbítottak. A nyitott és pozitív személyiségű személyeknél kevésbé volt vírusos tünet, mint kevésbé optimista kollégáikon.
Optimizmus és túlélés
Nyilvánvaló, hogy az egészséges emberek tovább élnek, mint a betegek. Ha az optimizmus valóban javítja az egészséget, növelnie kell a hosszú élettartamot is - és két tanulmány az Egyesült Államokban és kettő Hollandiában azt teszi.
Az első tanulmány az Egyesült Államokban 839 embert értékelt az 1960-as évek elején. Ezen belül a szakértők pszichológiai tesztet, valamint teljes orvosi értékelést végeztek. Miután ugyanazokat az embereket 30 évvel később igazolták, kiderült, hogy a legoptimistább emberek a leghosszabb életűek is.
Miért jó az optimizmus az egészségre?
Ezek a tanulmányok együttvéve meggyőzően állítják, hogy az optimizmus jót tesz az egészségnek. De miért?
A szkeptikusok (vagy pesszimisták) azzal érvelhetnek, hogy a hatás sokkal nyilvánvalóbb, mint valós. Az egészséges emberek perspektívája jobb lehet, mint a beteg embereké, ezért talán az optimizmus valójában a jó egészség eredménye, és nem fordítva.
Az egyik magyarázat a viselkedési. Az optimisták egészsége jobb lehet, és tovább élhetnek, mint a pesszimisták, mert egészségesebb életmóddal rendelkeznek, szorosabb társadalmi kapcsolatokkal rendelkeznek, és jobb az egészségügyi ellátás. Egyes tanulmányok szerint az optimisták hajlandóak a testmozgásra, a legtöbb esetben nem dohányoznak, együtt élnek egy szeretett emberrel és jobban követik az orvosi tanácsokat, mint a pesszimisták. Az optimizmus azonban általában nem jár jobb étrenddel vagy kevesebb testzsírral.
A társadalmi kapcsolatok javítása
Az embereket gyakran az a készség jellemzi, amellyel kommunikálnak, értékelnek és elérnek bizonyos dolgokat, mind a személyes, mind a szakmai életben. A társas, kommunikatív, nyitott, optimista, vállalkozó szellemű és észlelő természet tartósan társadalmi kapcsolatban lesz, nagy esélyekkel rendelkezik az életben a sikerre.
Mit kell tenni azokkal, akiknek alig sikerül kapcsolatot fenntartani társaikkal, érzelmeiket és gondolataikat helyesen és koherens módon kifejezni? Hogyan működnek a viselkedés alapelvei a személyiség kialakulásában és fejlődésében?
Szakemberek segítsége
Ha kényelmetlenül érzi magát a társadalmi eseményeken, vagy azért küzd, hogy beszédbe kezdjen, mert szégyenlős, akkor ez kihathat társadalmi életére és karrierjére.
Úgy viselkedj, mint társasági ember
Megpróbálhatsz minél társasabb lenni, még akkor is, ha nem érzed magad teljesen természetesnek. Ne hagyja, hogy a szorongás az ön útjába kerüljön. Próbáljon új emberekkel beszélgetni akkor is, ha szorongást érez. Idővel ez könnyebbé válik, és gyorsan elkezdi fejleszteni szociális készségeit.
Tegyen fel nyílt kérdéseket
Ha fel akarja hívni a figyelmet egy beszélgetés során, ismerkedjen meg a nyitott kérdésekkel. Bátorítson másokat a beszédre, hogy ne kelljen steril vitákat folytatnia. Tegyen fel kérdéseket, amelyeknél többre van szükség, mint „igen” vagy „nem” válasz, és kérje meg másokat, hogy folytassák a beszélgetést.
Gyakorolja a jó modort
A jó modor biztosítja a szociális készségek fejlesztését. Próbáljon minél udvariasabb lenni, mutasson hálát és használjon jó modort az asztalnál.
Tegyen bőkezű bókokat
A bókok nagyszerű módja annak, hogy megnyissák a beszélgetés kapuit. Dicséretet mondhat egy munkatársának a megbeszélésen tartott előadásáért, vagy dicséretet mondhat a szomszédnak az új autóért.
Ügyeljen a testbeszédre
A nem verbális kommunikáció nagyon fontos. Ügyeljen az Ön által használt testbeszédre. Próbáljon nyugodtnak tűnni, a lehető leggyakrabban lépjen kapcsolatba a szemével, és legyen nyitott a beszélgetésre.
Azonosítsa és pótolja a negatív gondolatokat
Ha sok negatív gondolata van a társas interakciókról, ez önmegvalósító jövendöléssé válhat. Például, aki azt gondolja, hogy "zavarban vagyok és gúnyt űzök", az egy sarokban ül egy partin. Ennek eredményeként távozhat a pártból, azt gondolva, hogy ez nagyon furcsa, mert senki sem beszélt vele.
Határozza meg azokat a negatív gondolatokat, amelyek nagy valószínűséggel lehúznak. Helyettesítse azokat reálisabb gondolatokkal, például: "Beszélhetek és új emberekkel ismerkedhetek meg". Ne támaszkodjon olyan gondolatokra, amelyek nem eredményesek!