Öregedésgátló - Egész életen át tartó Fitness Nestlé Nutrition Studio
Hosszabb testalkatú és fiatal, sok testmozgással
Sok oka van annak, hogy többet kellene mozognunk. A testmozgás így tartja egészségesnek és fittnek - ezt valószínűleg tudja. Testtömegét egyensúlyban tarthatja a sporttevékenységekkel is. Ezenkívül a rendszeres testmozgás csökkenti a stressz hormonok termelését. Ezzel szemben a boldogsághormonok, például az endorfinok és a szerotonin szintje nő. Az úgynevezett "öregedésgátló hormonok", pl. B. A tesztoszteron és a dehidroepiandroszteron (DHEA) a testmozgás során egyre inkább képződik. A megfelelő étrend-kiegészítők révén további hatást azonban tudományosan nem bizonyítottak.
Kitartás vagy erősítő edzés: melyik a legjobb antiaging edzés?
A Saarlandi Egyetem Orvosi Központjának és a Lipcsei Egyetem Orvosi Központjának kutatói most azt vizsgálták, hogy melyik sportág képes a leghatékonyabban befolyásolni a sejtek öregedését. Ehhez a tudósok 124 korábban inaktív tesztelőt négy csoportba osztottak, és 26 héten keresztül különböző képzési terveket hajtottak végre. Az A csoport megengedte, hogy feltegye a lábát, inaktívak maradtak. A B csoport sok állóképességi sportot végzett (heti háromszor 45 percet), míg a C csoport intervall edzéseket végzett. A D csoport teljesítette az erőnléti állóképességet (8 gép 20 ismétléssel).
Hat hónap elteltével az összes aktív résztvevő hasonló javulást mutatott az erőnlét terén. Az öregedésgátló hatás meghatározása érdekében az orvosok az úgynevezett telomereket célozták meg. Így nevezik kromoszómáink végdarabjait, amelyek hossza csökken az életkor előrehaladtával. Tehát sejtszinten az öregedési folyamat indikátoraként szolgálnak. A két állóképességi csoportban (állóképesség és intervall edzés) a telomerek hossza nőtt, míg az inaktív és az erő edzés csoportokban nem történt változás.
Ez arra utal, hogy sejtszinten az állóképességi edzés valószínűbb, mint az öregedésgátló edzés. Az azonban még mindig nem világos, hogy ezek a sejtfolyamatok megtalálhatók-e olyan valódi öregedési folyamatokban is, mint a bőr öregedése, az izomerő változásai vagy hasonlók. nyilvánvaló. Eddig az is bizonytalan, hogy a hosszú távú képzés milyen hatással lesz. Ehhez további vizsgálatok szükségesek.
Találja meg a megfelelő mozgásformát
Soha nincs késő a sporttevékenységekhez. Hagyja, hogy az orvos ellenőrizze Önt, mielőtt elkezdené edzésprogramját. Fontos, hogy jól érezze magát, hogy motivált maradjon, és ne adja fel újra a fitneszprogramját.
Étkezés és ivás hosszú életen át
A megfelelő étkezés és ivás az egészség és a jólét előfeltétele. A kiegyensúlyozott étrend például biztosíthatja az erős védekezést, a stabil keringést, az erős szívet és az erős csontokat. Segíthet megvédeni sejtjeinket az úgynevezett szabad gyökök támadásaitól is, amelyek felgyorsíthatják az öregedési folyamatokat. Érjen el gyümölcsöt és zöldséget - ideális esetben naponta ötször. Mivel az ízletes gyümölcsök rengeteg fitokémiai anyagot tartalmaznak.
Ezenkívül az étlappiramidot is felhasználhatja útmutatóként a menü összeállításakor. Megfelelő fontosságot tulajdonít a különféle élelmiszercsoportoknak.