Öregedésgátló, ételek és kiegészítők, amelyek segítenek fiatalok maradni Cristian Margarit
Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog
- Ki Cristi Margarit?
- Először olvassa el itt!
- KATEGÓRIÁK
- 7perc
- Emlékek
- Biz
- Amit eszünk?
- városi
- Diéta
- GetFIT Challenge
- GetFIT rádióműsor
- GetFIT videó
- Jó étel
- a naplóm
- Véleményem…
- előadások
- Barátok
- ajánlások
- AGH
- Egészség
- Szex
- Sport
- Szteroidok és dopping
- kiegészítők
- tippek és trükkök
- Kulináris turizmus
- Hol eszünk?
Meddig kellene élnünk?
Egyes genetikai vizsgálatok (összehasonlítás más állatokkal) élettartamunknak körülbelül 120 (egyesek szerint 130) évnek kell lennie. Tehát valahol a nagyon kevés ember által ma elért élettartam-rekordok körül, mert civilizált területeken is (a legmagasabb szintű egészségügyi ellátással) az átlag körülbelül a fele. Az életkor előrehaladtával azonban mind az időskori normális, mind pedig az életmód által megelőzhető betegségekkel szembesülünk. Még akkor is, ha a genetikai és epigenetikai tényezőket nehéz ellenőrizni, fennáll annak a lehetősége, hogy a génexpressziót befolyásolhatják a táplálkozás, a fizikai aktivitás, a különféle anyagok (gyógyszerek, kiegészítők).
Mi öl meg minket, melyek azok a betegségek, amelyek az élet idő előtti végéhez vezetnek?
Főleg a szív- és agyi érrendszeri betegségekről, a rákról, a cukorbetegség szövődményeiről, a tüdőbetegségekről számolunk be. Más betegségek szenvedést okoznak nekünk, anélkül, hogy azonnal megölnének minket (degeneratív betegségek, amelyeket krónikus gyulladás és túlzott oxidatív stressz hangsúlyoz): csontritkulás, osteoarthritis, hormonális rendellenességek, Alzheimer-kór, szürkehályog stb.
Milyen étrend a legjobb az élet meghosszabbításához?
A tudományos bizonyítékok még mindig nem meggyőzőek az egyik vagy másik típusú élelmiszerrel kapcsolatban, de elegendő jel utal arra, hogy a kalóriakorlátozás elősegítheti az életünk meghosszabbítását. Jobban mondva, kerülje az ételfelesleget, legyen szó egészséges ételekről, nem is beszélve a gyorsételről. Nincs bizonyíték a kizárólag növényi étrend (vegetáriánus-vegán) fölényére (az élet meghosszabbítását tekintve). Épp ellenkezőleg, a legtöbb hosszú életű ember mindenevő (húst eszik). Ne keverje össze az egészséges mindenevő étrendet a "szokásos" étrenddel (feldolgozott ételek, sült hús, sült ételek, kolbász, cukor, gabonafélék stb.). Éppen ellenkezőleg, az állati eredetű élelmiszerek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek megvédik a géneket, és akár meghosszabbíthatják az életüket (karnozin, karnitin, B12-vitamin, D-vitamin, jód, cink, vas). Természetesen étrendünkben jó minél több antioxidáns és védőhatású anyagot találni, enzimeket, fitotápanyagokat, ezért viszonylag nagy mennyiségű növényt tartalmazunk (beleértve a gyógynövényeket és gyógynövényeket is, természetes formában vagy kivonatokként, lehetőleg szabványosítva).
A korlátozott kalóriatartalmú étrend egyszerű fenntartása, de a szervezet alapvető tápanyagokkal való ellátása (és nem alapvető, de hasznos az egészség megőrzésében) csökkenti a szénhidrátszintet (különösen a gabonafélék és gyümölcsök), továbbra is átlagos minőségű fehérjéből származik minőségi forrásokból. és biztosítja az egészséges zsírokat. A zsírok emésztéséhez és anyagcseréjéhez kevesebb genetikai információ kerül felhasználásra, mint a fehérjékre és szénhidrátokra.
Milyen ételek táplálnak minket anélkül, hogy túlterhelnénk a testünket?
Ezért érdekelnek bennünket azok az emberek számára szánt természetes élelmiszerek, amelyek magas tápanyag-bevitel mellett, de a lehető legkevesebb kalóriát tartalmaznak, szuperélelmiszereknek is nevezik. A táplálék-kiegészítők gyakorlatilag kötelezőek, még hipotetikus esetekben is, amikor valaki a kolostorba költözik, és csak "bio" ételeket fogyaszt. Ha meghosszabbítani szeretné az életét, adjon hozzá bármit, ami hasznos lehet a szokásos étrendjéhez. Számít az elkészítés módjára (tehát a húsleves nem azonos az égett kagylóval), az étkezésre fordított időre és az emésztőrendszer egészségére (a prebiotikumok és a probiotikumok állandó bevitele).
A listán szerepel a természetesen nevelt állatok húsa és szervei, óceáni halak, tojás és tenger gyümölcsei, tojás, joghurt és tejsavófehérje (urda), diófélék és magvak, bogyók, gombák, minden gyógynövény és fűszer, zöldség és változatosabbak (különösen a méregtelenítő hatásúak, például a keresztesvirágúak), de a búzafű, az algák, a hajtások is. Mindegyiküknek van optimális elkészítési módja, valamint más ételek, amelyekhez társíthatók vagy sem. Tartsa a minimumon: gabonafélék, cukor, liszt, olajok, darált hús.
Kerülendő függőségek és mérgek
A dohányzást csak a közelmúltban győzték le (egészen a közelmúltig voltak olyan orvosok, akik szerint ez nem káros), a felesleges alkohol, a felesleges kávé és egyéb stimulánsok, az óvintézkedések nélkül bevitt gyógyszerek segíthetnek az élet rövidítésében. Minden stresszt (pszichológiai, biológiai, kémiai stb.) A lehető leghamarabb meg kell szüntetni.
Sport mértékkel
Erőműveink (mitokondriumok) alapszintű működésre készülnek. Tehát egy kis mozgás mindenkinek kötelező. Aztán, ha túl sokat sportol (túledzés, kopás, sérülések), menjen a másik oldalra. A sport segít a felesleges kalóriák elfogyasztásában is, amelyek egyébként túlterhelnék a szabad gyökök védelmi rendszereit, és degeneratív betegségekhez, sőt rákhoz is vezethetnek.