Öregedj egészségesen Hogyan élj százat!
A modern tudomány egyetért abban: a testmozgás a hosszú, egészséges élet kulcsa. Még a gyors gyaloglás és a mérsékelt erőnléti edzés önállóságot ad az időskornak. Miért lenne érdemes mindenkinek kezdeni.
A "vasapka", a 87 éves Madonna Buder nővér negyven évvel ezelőtt megindító ihletet kapott. Napsütéses tavaszi nap volt az Oregon Beach-en, mezítelen lábujjakkal a homokban, és hirtelen kedve támadt sétálni. Futott és futott, és sokkal szabadabbnak érezte magát, mint hosszú idő alatt - mint legutóbb tízéves kislányként, amikor zsinórjai kötelet ugrálva repültek át a levegőben. Ez a szabadságérzet 48 évesen jött át Madonna Buderen. Addig élete rendszeres kolostori rutinból állt: imádkozott, dolgozott, aludt. Nem tudta, hogy az elkövetkező évtizedekben 45 Ironman versenyt teljesít és világhírűvé válik.
"Irun apáca", Madonna Buder, 87:
180 kilométer kerékpározás, 3,86 kilométer úszás, 42 kilométer futás. Az "Iron Apáca" Madonna Buder keményen küzdött a nevéért - és egyúttal bebizonyította, hogy a nyolcvan éven felülieknek nem kell a régi vashoz tartozniuk.
A mai napig az amerikai St. Louis-i "Iron Apáca" tartja a világrekordot, mint a legidősebb női triatlonista, aki befejezte az Ironman-t a célig. Még ma, évekkel később is, a vallásos nővér még mindig jelenségnek számít, hiszen 87 éves korában minden nap négy kilométert kocog a templomba reggeli imádságokra.
Hitt nővérei büszkék rátok. Ki tudja, talán Buder még a bibliai kort is eléri - legalább 100 évesen. Ennek megvannak az előfeltételei.
Sosem késő újra kezdeni)
Robert Marchand francia kerékpáros csak nyugdíjazása mellett döntött úgy, hogy mindent megad. Már 67 éves volt, amikor - 30 éves szünet után - visszatért a kerékpározáshoz - és diadalmaskodott. Utoljára 105. Hagyja, hogy egyszer elolvadjon a szájában - százötven! Tehát soha nem késő elkezdeni (újra) edzeni. Nem kell azonnal rekordokat döntenie. De ha a saját boldogsága és egészsége világbajnokává válik, egészen az utolsó leheletéig, az valami lenne.
A mozgás úgy működik, mint az orvostudomány
Az orvosi kutatások mára annyira előrehaladtak, hogy tudjuk: a testmozgás ugyanúgy működik, mint az orvoslás, a dohányzás évek életébe kerül, és főleg késztermékek fogyasztása hosszú távon beteggé tesz. Ha betartja ezeket az egyszerű szabályokat, a test könnyebben elviseli egyik vagy másik bűnt. Mert amint a mozgás játékba lép, az emberek megkapják, amire szükségük van. Ez a természetében van, mivel az evolúciós kutatók szerint átlagosan vadász és gyűjtögető volt, akár 15 kilométer gyalog. Minden nap. Ma átlagosan 3,5 kilométer. "Bárki megteheti, amit én csinálok" - mondta sikereire való tekintettel Marchand. Az egyetlen dolog, ami igazán nehéz, az a "100 évet élni".
Világbajnok 105 évesen:
Olyan régi és annyira sportos. Robert Marchand francia kerékpáros már régen elérte a legendás 100-at. És még több: mindig új rekordokat döntött a kerékpározás terén. Korcsoportjában az utolsó világrekordot 105-re állította.
Győzelme után verbálisan pedálozott: "Az utolsó tíz percben nem láttam az idő kijelzését, különben még jobb lettem volna" - mondta újságírók előtt. Ősszel a vékony, magabiztos férfi százhetes lesz.
Az orvosok azóta nem tanácsolják a kerékpározást, de a nyújtás, a szobakerékpár, valamint a gyümölcs és zöldség továbbra is a mindennapi élet része. Robert Marchand: „Ha olyan idős vagy, mint én, akkor soha nem szabad sokáig pihenned. Mert ha túl sokáig pihen, akkor nem tud felkelni. Ezért kellene mindennap tenni valamit. "
Legyen fitt: mindenki ezt akarja. És tegyen valamit ellene?
Vasapka és a 105 éves kerékpáros rekorder, két szélsőséges példa az idős emberek számára. Magától értetődik, hogy ez a kettő mindig aktív marad, amíg csak lehet. Csakúgy, mint a berlini 100 éves úszástanár, Leo Kuchwalek, a 99 éves New York-i jógamester és a 91 éves bécsi színésznő, Erni Mangold, aki meg van győződve arról, hogy "magának kell valamit tennie. Ebből semmi nem származik." Ezekben az emberekben az a közös, hogy felhasználják erőforrásaikat és fittek maradnak. Míg a sokkal fiatalabbaknál már kifogy a levegő, amikor felmennek a lépcsőn a harmadik emeletre. Nos, futni 42 kilométert, kerékpározni 180 kilométert és úszni, amíg a víz nyakig nem ér, talán kissé túl sok - és nem mindenki számára egészséges. Végül is lassabban és még mindig következetesebben edzheti fitneszét. De felmerül a kérdés, miért vannak ekkora különbségek a fizikai erőkről? És bár a felmérések szerint a legtöbb ember számára a "testileg és szellemileg fitt állapotban maradás" sokkal fontosabb, mint a "hosszú élet".
Kedves heverőburgonya? D inkább nem
A fizikai egészség minél hosszabb ideig történő fenntartása vagy javítása érdekében az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy a felnőttek két és fél órás állóképességi edzést végezzenek, és heti kétszer végezzenek izomépítést az alapkövetelmény. Mert aki ezt teszi, az óriási élettartamot nyer. A WHO számításai szerint a testmozgás hiánya elősegíti a cukorbetegséget, a vastagbélrákot, az emlőrákot és a koszorúér betegségét. Akik az élet elixírjeként a kanapés burgonyaváltozatot részesítik előnyben, a mosodából meglehetősen öregnek tűnnek. Aztán vannak cigaretták, a lehető legtöbb ipari cukor - amelyet minden késztermék bőségesen tartalmaz -, és az öregség a vártnál gyorsabban következik be. Vagy még távolról sem érik el, de mi van azokkal a tényezőkkel, amelyek meghatározzák az ember életkorát és alkatát? A Matuzsálem gén elmélete nem szerepel az asztalon. Az emberek öregedését, egészségi állapotát, öregedését a génjeinek csak 20 százaléka határozza meg. A környezet, amelyben születünk, nagyobb befolyással bír - 30 százalék.
Öregsé válni? Mi legyen az?
A mester a szőnyegen: 100 éves lesz augusztusban, és évek óta a világ legidősebb aktív jógatanára. De ez nem fontos. A fontos az, hogy "meg tudjuk alakítani saját életünket" - mondja a bennszülött indián, aki New Yorkban él.
Mi segített eddig ennyire egészségesen öregedni? Nos, nem az öregedésben hisz, hanem az életciklus megváltoztatásában. Tippje: a lélegzet fontos. És: "Ne hagyd, hogy más emberek meggyőzzék, hogy nem tehetsz valamit."
Mivel túlságosan egyedül lenni önmagával nem feltétlenül hosszabbítja meg az életét, példát is vehet tőle.
Gyermekek és család nélkül is szereti a társasági életet. És 96 éves korában még versenyszerűen is megtanult táncolni. Nemrég a világ legrégebbi versenytáncosa címet is birtokolta.
Nincsenek sportszerűtlen emberek
De a legnagyobb mértékben saját maguk járulnak hozzá saját egészségükhöz. A táplálkozási szakemberek, a sportorvosi szakemberek és a genetikusok régóta egyetértenek ebben a kérdésben: A megfelelő életmóddal az egyének nemcsak meghosszabbíthatják (vagy lerövidíthetik) életüket, hanem maguk is eldönthetik, hogyan törékeny idős korban lesz. Tehát ő maga is befolyásolhatja életminőségét. Balszerencse a sportszerűtlennek? "Nem hiszem, hogy az emberek önmagukban sportszerűtlenek" - mondja Thomas Ernst Dorner, a bécsi MedUni-tól, a közegészségügyi intézettel foglalkozó Közegészségügyi Intézetnél. "A mozgás az emberi természet része. Meggyőződésem, hogy mindenki élvezheti a mozgást." Az idős és törékeny férfiak és nők újraaktiválására irányuló képzési program tanulmányának vezetőjeként beszámolhat arról, hogy a fizikai fogyatékossággal élő emberek is mennyire részesülnek abban, hogy újra aktívak legyenek. Például a 95 éves férfi, aki boldog, mert újra megkötheti saját cipőjét. Dorner professzor meggyőződése: "Soha nem késő többet mozogni, aktívabbá válni és szórakoztatóbbá válni a mozgásban."
A gyengeség megelőzése fiatalon
Érdemes befektetés az életminőségbe. Mivel minél idősebb leszel, annál fontosabb lesz az izomerő. Ez az aktív életvitel előfeltétele. A számok riasztóak: tanulmányok szerint a 65 év feletti osztrákok tizenegy százaléka gyenge és 41 százalékát érinti egy előzetes szakasz. Ha egy személy elveszíti a teste mozgatásának képességét, lefelé irányuló spirál fenyeget. Az igazi veszély Dorner szerint a bukástól való félelem. "Ez oda vezet, hogy az ember már nem lép ki a házból, nem kap megfelelő ételt, nincsenek társadalmi kapcsolatai, kevesebbet mozog, és így még bizonytalanabbá válik a mozgása során, és ezáltal még gyengébb." Az idős emberek is mernek ide menni. túl kevés is? Dorner még ennél is tovább megy: "Úgy gondolom, hogy az idősekben mások nem bíznak eléggé." Már túl idős vagy ehhez, vagy nem gyötred magad, inkább szeretnél, olyan álló mondatok állnak, amelyek nem mindig segítenek.
Mindig kihívás valami újat kipróbálni
Ezenkívül természetesen nehéz felkelni, ha a csontok és az ízületek fájnak, vagy romlik a látása. Ezután az ember a kényelem helyett enged, nem pedig arra, hogy a folytatásra biztassa magát. A közösség itt tud segíteni, hiszen most minden helyzetre vannak ajánlatok, amelyek erősítik a testet. "Természetesen motiválnod kell magad, mindig kihívás valami újat kipróbálni, bármilyen életkorban" - mondta a közegészségügyi orvos.
Erni Mangold: súlyzó edzés és fegyelem
"Az élet nem csak a munkáról szól" - mondja Erni Mangold színészlegenda, 91. És: a függetlenség fontos korunkban. "
Erni Mangold professzor több mint 100 filmben és tévésorozatban játszott. 73 év színház elegendő, 2017 decemberében utoljára volt színpadon (itt a "Harold & Maude" -ban)
Hetente kétszer következetesen edz a súlyzóival, és a hátára és a lábára is gyakorol. A tréning hozzá igazodik: "Nem csak egy ideig edzek, hanem jól kell csinálnia!"
Ami ösztönzi őket, az a függetlenségük és a testük iránti szeretetük: "Amit szeretsz, arra vigyázol is."
Erni Mangold: "Szeretem az életet"
"Korunkban a függetlenség a legfontosabb" - mondja Erni Mangold színházi és filmszínésznő, 91. Decemberben a Harold és Maude című darabban volt utoljára színpadon. Még mindig filmeket készít, de nem akar visszatérni a színpadra. Úgy érezte, hogy a színjátszás rágcsálja, vérnyomása emelkedett, túl megerőltetővé vált. "Sokan azt mondják, hogy kedvesnek kell lenned. Miért kellene unatkoznom?" - kérdezi felkeltve a mennyezetre. Az élet nem csak a munkáról szól. "Szeretem az életet. Szeretem az egyszerűséget, a természetet, a magányt itt, a Waldviertelben. Ez erőt ad és mindig újra felépített."
Mit csinál most Erni Mangold egész nap? Sétálni - és élénken - nézi a fákat, figyeli a madarakat, beszélget az emberekkel, tévét néz. Nem kell aggódnia: vannak barátai, a választott családja, hetente kétszer olvas, vásárol, főz és tornázik a súlyzóival. Erni Mangold önmagára és testére néz, mert "nekem mindig fontos volt, nem érdekel az arc". Megértette, amikor más emberek nem sportolnak és egészségtelenül étkeznek? - Nos - nem. Nem értem, hogy a biotermékek neked sem túl drágák-e. Igen, ha öt gyermeked van, másképp kell számolnod. Ő maga kevés húst eszik, cukor nélkül, és kéthetes kenyeret is eszik: "Apám mindent megtanított a táplálkozásra."
Fattyú? "Számomra ez az elefánt"
Erni Mangold, erős nő és példakép? Ő sem szereti nagyon hallani. "Kényszeríteni kell magam, hogy kimegyek, fáradtan és lassan, különösen most, amikor kórházba kerültem a vállamért, és antibiotikumot kellett szednem" - mondja. De nincs más tennivaló. Nem szereti a szót, ami azt jelenti, ami segít neki: a fegyelmet. "De ez így van, fegyelem nélkül nem működik. És ha nem teszel semmit, akkor nem vagy jó állapotban." Tehát Erni Mangold energiacsomagjának le kell győznie önmagát, talán ismeri a gyengébb énet? Most tényleg? "Hülyeség! Számomra az elefántot kell meghódítanom. Lanyha is, de ha lép, akkor keményen dolgozik, és elhúzódik" - mondja, és felveszi piros "nagymamájának sapkáját"., bólintva üdvözletében, és besétál a frissen havas Waldviertel tájon.
Könyvtippek a témában:
Fontos az önbizalom, az önállóság és az önrendelkezés. Ami segít, az az elhatározás, hogy „igent” mond az életre. Hajlandóság a lehető legtöbbet kihozni magából az élet minden szakaszában ("Hogyan fogsz biztosan megbukni, ha öregszel"/Uwe Böschemeyer/Ecowin, 24 €)
Bármilyen tevékenység jobb, mint egyszerűen csak ülni. Thomas E. Dorner, a Közegészségügyi Központ professzora azt javasolja, hogy újra és újra kelj fel az ágyról, a kanapéról, a fotelből. Ez mindenkinek jó, de időskorban még fontosabb. A guggolást is célszerű gyakorolni. (Könyvtipp: „Egészség öregkorban”/Manz Verlag. Útmutató a bécsi MedUni-tól, amely elmagyarázza és bemutatja, hogyan lehet a lehető legegészségesebben öregedni. Speciális képzési és táplálkozási tippekkel, 23,90 €)