Oric; t erőfeszítés, a csúnya has továbbra is fennáll. Íme 6 ok, amiért a hasi zsír nem
Még mindig nem tudja befejezni a vékony farmert, annak ellenére, hogy a testmozgás és a diéta hete eltelt? Olvassa el a "makacs" hasi zsírok okait és azt, hogy mit tehet a lapos hasért.
1. Magnéziumhiányod van
Testünk magnéziumot igényel több mint 300 kémiai reakcióhoz, beleértve az állandó pulzus fenntartását és a vércukorszint szabályozását. De az egészségügyi előnyei mellett ez a tápanyag segíthet a fogyásban és a testformálásban. 2013-ból készült tanulmány, megjelent Journal of Nutrition megállapította, hogy a magasabb magnéziumbevitel alacsonyabb glükóz- és inzulinszinttel társult (a zsírhoz és a súlygyarapodáshoz kapcsolódó indexek). Ezt megerősítette az Egyesült Királyságban végzett tanulmány is, amely megállapította, hogy a magnézium-kiegészítés jótékony hatással lehet a menstruációs ciklus folyadékretenciójának csökkentésére, ami azt jelenti, hogy kevésbé érzed magad dagadtnak.
A megoldás: Egyél több magnéziumban gazdag ételt, például zöld leveles zöldségeket, babot és diót. Vagy konzultáljon orvosával, ha pótlást szeretne szedni. Az ajánlott magnéziummennyiség a 30 év alatti nőknél 310 mg, a 30 évesnél idősebb nőknél 320 mg.
2. Helytelen típusú gyakorlatokat végezzen
Sokan mérsékelt intenzitású kardio edzéseket, például hosszútávfutást gyakorolnak, amikor fogyni próbálnak. A probléma ezzel a megközelítéssel - 45 perc folyamatos ütemben történő futása előbb segíthet a fogyásban, de hamarosan az anyagcseréd kiigazítja és leállítja a kalóriaégetést, amikor leszállsz a futópadról.
A has hangjának jobb és hatékonyabb módja a súlyzós edzés. A súlyemelés izom mikrorepedéseket okoz, amelyek több kalóriát égetnek el a gyógyulási folyamatban, ami akár két napig is eltarthat az edzés után. Különösen a vizsgálatok azt találták, hogy a fogyás leghatékonyabb edzése az intenzitás, amely emeli a pulzust, miközben az izmokat is megdolgoztatja.
Valójában az Egyesült Királyságban végzett tanulmány megállapította, hogy a futás a program két hete után segítette a résztvevőket centiméterek elvesztésében a deréktól és a csípőtől, míg az Arkansasi Egyetem tudósainak egy másik tanulmánya szerint az emberek, akik futnak nagy intenzitással edzve a hasi zsír 20% -át is elveszítette.
A megoldás: Készíthet intervallum edzést bármilyen gyakorlattal, beleértve a kardió edzésprogramokat, például futást, úszást, kerékpározást vagy csónakázást, valamint az egész test ellenállását edző programokat.
3. Nem alszol eleget
Egy amerikai tanulmány szerint az amerikai nők több mint fele úgy érzi, hogy nem alszik eleget Jobb alvási tanács. Ez az alváshiány súlyos következményekkel járhat a derékra nézve: a tanulmány megjelent American Journal of Epidemiology megállapította, hogy azok a nők, akik éjszakánként öt vagy kevesebb órát aludtak, 32 százalékkal nagyobb eséllyel tapasztaltak nagyobb súlygyarapodást 16 év alatt, mint azok, akik hosszabb ideig aludtak. Ezen felül egy tanulmány szerint New York-i elhízás-táplálkozási kutatóközpont, amikor a nők nyolc helyett négy órát alszanak, naponta több mint 300 extra kalóriát fogyasztanak, amelyek főleg zsíros ételekből származnak. Miért? A túl kevés alvás az étvágyat serkentő ghrelin nevű hormon növekedését okozza.
A megoldás: Aludjon a szakértők által ajánlott órákon - hét-kilenc óra alvás éjszaka. A minőségi alvás biztosítása érdekében távolítsa el az elektronikus készülékeket a hálószobából; tartsa a helyiség hőmérsékletét hűvös (a test körülbelül 18 ° C-on alszik a legjobban); ebéd után kerülje a koffeint, és próbálja meg fenntartani ugyanazt az alvási ütemtervet, még ha hétköznapokon is ugyanabban az időben ébred.
4. A szénsavas italok rabja vagy
Az édes szénsavas italok, amelyek tele vannak üres kalóriákkal, nyilvánvalóan katasztrófát jelentenek az étrend számára, de még a "könnyű" változat (cukor nélkül) is hozzáadhat néhány centit a derekához. Ben megjelent tanulmány Elhízás magazin megállapította, hogy a szénsavas italok rendszeres fogyasztása a derékméret és a hasi zsír növekedésével, a cukros italok fogyasztása pedig a derékméret, a BMI és az összzsírszázalék növekedésével járt.
Az egyik elmélet, amely ezt megmagyarázza, az az, hogy a diétás italokban található mesterséges édesítőszerek nem váltják ki a test reakcióját, mint amikor valami édeset fogyasztasz. Az édes íz tehát üzenetet indít el a test számára, hogy számítson beáramló energiára, amely nem éri el, mert a diétás italokban nincsenek kalóriák. Ez megzavarja a test éhségjelzéseit, és arra készteti (és elfogyasztja) az extra étrendet, hogy pótolja az étrendben lévő kalóriahiányt.
A megoldás: Állítsa le ezt az ördögi kört víz vagy cukrozatlan tea ivásával. Ha unja a vizet, adjon hozzá néhány szelet gyümölcsöt. A kávé is alternatíva, de próbáljon ne kalóriatartalmú adalékokat, például cukrot vagy tejszínt használni.
5. Az étrendben magas a sótartalom
Ha valaha is duzzadtnak érezte magát sós étkezés után, tudja, hogy nem vagy egyedül. A sófelesleg miatt a víz a szervezetben marad, ahelyett, hogy kiürülne, ezért a napi adag chips teljesebb megjelenést kölcsönöz Önnek. Az emberek közel 90 százaléka több nátriumot fogyaszt, mint az ajánlott napi 2300 mg-os adag. Tehát ha nem is tesz sok sót az ételeibe, valószínűleg több forrást kap a kelleténél, mint amire szüksége van más forrásokból, például konzervekből, salátaöntetből, fűszeres húsból, sőt néhány tejtermékből, például sajtból. tehenek.
A megoldás: Kerülje a só hozzáadását az étkezéshez. Ehelyett gazdagítsa az ételek ízét és aromáját fűszerekkel és gyógynövényekkel, amelyek közül sok egészségügyi előnyökkel jár. Próbálja ízletes ízekkel főzni, például fahéj, chili, csípős paprika por, kömény, gyömbér, bazsalikom, petrezselyem és rozmaring.
6. Fogyasszon túl sok alkoholt
Számos tanulmány kimutatta, hogy az alkohol növelheti az étvágyat és az ételbevitelt, valamint hogy bizonyos típusú alkoholok kifejezetten a hasi zsírhoz kapcsolódnak. Ha rajong a sörért, fordítson különös figyelmet a fogyasztásra: az egyik tanulmány szerint a sör bevitele hasi elhízással jár, míg egy másik német tanulmány szerint az életen át tartó alkoholfogyasztás 160 000 nőnél társul a hasi zsírral.
A megoldás: Jó, ha alkalmanként pohár bort vagy likőrt fogyasztunk. De kerülje a szénsavas és cukros italokat, például a daiquirihez és a százszorszépekhez használt italokat. A jó hírek? Nincs szükség az ital teljes megszüntetésére. Valójában egy 2010-ben megjelent tanulmány Belgyógyászati Levéltár megállapította, hogy a normális testsúlyú nők, akik mérsékelt mennyiségű alkoholt fogyasztottak, kevesebb súlyt kaptak és 13 év alatt alacsonyabb a túlsúlyosodás kockázata, mint még a nem fogyasztóknál is.
Szüntesse meg ezeket a szokásokat az életéből, és észreveheti, hogy a derékban lévő hüvelyk meglepően elolvad!