Őrizze meg a lábának vénás tőkéjét Biztosított
Vegyen részt fizikai tevékenységekben, hogy ösztönözze a vér visszatérését a vénákba
A visszér kedvelik a ülő élet. Korlátozhatja ezt a kockázatot, ha a mindennapi életben minden lehetőséget kihasznál a gyaloglás gyakorlására. Gyalog járjon munkába tömegközlekedés helyett, vagy érkezés előtt szálljon le egy állomásról, lépjen fel a lépcsőn stb.
Íme néhány ötlet az aktív részvételhez:
- A jó vérkeringés elősegítése érdekében gyakoroljon 30 perc gyors séta legalább hetente háromszor, és ha lehetséges, minden nap.
- Előnyben részesítse a lépcsőket a lift felé.
- Lefekvés előtt a hátadon fekve is végezhet néhány pedálos mozdulatot. Ezután néhány percig masszírozza a lábát, a bokától a térdig haladva. A pedálos mozdulatok és az önmasszázs hozzájárulnak a vér jó visszatéréséhez a lábaktól a szívig.
Néhány gyakorlat a vénák vérkeringésének megkönnyítésére
- Szintén gyakoroljon egy olyan sportot, amely a borjú megmunkálásával aktiválja a vér visszatérését, egy igazi vénás "szivattyú": séta, golf, sífutás, úszás, torna, tánc, kültéri vagy szobakerékpár.
Sportok vénás problémák esetén nem ajánlottak
A sportról szól:
- amelyek miatt a "rándulások" túlságosan összetörik a láb ívet és ereit (pl. tenisz, squash, kosárlabda);
- amelyek blokkolhatják a véráramlást (pl. lovaglás, judo, lesiklás).
Helyezze el a megfelelő testtartást, hogy a vér jobban keringjen
Mert javítja vérkeringését, vigyázzon a testtartásodra.
A vér jobban kering, ha kinyújtva hagyja a lábát, amikor ül (kerülje keresztbe a lábát térdenként) vagy feküdjön.
10-15 centiméteres ékkel emelheti meg az ágy lábát is.
Ha sokáig kell ülnie vagy állnia, tartson rendszeres szüneteket a gyalogláshoz, ha lehetséges. Kerülje a taposást.
Végezzen némi mozgást, még akkor is, ha ülnie vagy állnia kell. Hosszan tartó ülés esetén gyakorolja a boka fürtöket a láb emelésével, miközben a sarok a földön marad. Ha sokáig állsz, állj rendszeresen lábujjhegyen.