Örökké fiatal Az öregedési folyamat megállítható
Örökké fiatal: Meg lehet-e állítani az öregedési folyamatot?
Az öregedési folyamat megállítása vagy akár megfordítása, és ezáltal a várható élettartam növelése - ezt a vágyat sokan ápolják.
Az ifjúsági őrület teljes erővel érkezett a német társadalomba, és sok vállalat, például az öregedésgátló kozmetikumok gyártói, kihasználja ezt. Egyre többen szeretnék az öregedési folyamat megállítását vagy akár megfordítását. Egyesek számára ez elsősorban a felületességről szól, mások inkább az egészségi állapotukról. Mert azok, akik nem öregszenek, tovább élnek, vagy javíthatják életminőségüket és növelhetik egészséges életüket. Ebben az egészséges táplálkozás vagy az elegendő testmozgás kulcsfontosságú szerepet játszik, nem kérdés. Ezen a ponton az összes szakértő egyetért. De már nem értenek egyet a "helyes" étrend meghatározásában, vagy abban, hogy milyen típusú testmozgás állítsa le az öregedési folyamatot. Tehát mit mondanak a legfrissebb tanulmányi eredmények: Meg lehet-e állítani, sőt megfordítani az öregedési folyamatot és hogyan?
A várható élettartam folyamatosan növekszik
Amikor Johann Wolfgang von Goethe 1832-ben 82 éves korában elhunyt, hihetetlenül öreg embernek tartották. Állítólag a Matuzsálem 969 évet élt - ami igaz, rendkívül irreális. Azóta azonban az öregedés témája számtalan kutatót foglalkoztat a „Metuzálé gén” felkutatásában. Valójában azt mondják, hogy a gének fő szerepet játszanak az ember életkorában. De számos más tényező is meghatározza, hogy az ember mennyi idős lesz, és mennyire egészséges még idős korában. Ez elsősorban olyan külső hatásokat foglal magában, mint az étrend, az UV-sugárzás, a függőséget okozó anyagok fogyasztása, és, és
Az életkörülmények javulása az elmúlt évtizedekben tehát azt jelenti, hogy az átlagos várható élettartam folyamatosan növekszik. Ez magában foglalja a jobb táplálkozást, az orvosi ellátás javítását, az oltásokkal történő megelőző intézkedéseket és sok más pozitív változást az elmúlt öt évtizedben. Tehát míg a háború utáni időszak várható élettartama 67 év volt, mostanra körülbelül 80 évre nőtt. Ez egy átlagos érték, vagyis sokan nem érik el ezt a számot, de ugyanannyian egyértelműen meghaladják azt. A világ legidősebb emberei állítólag 115–122 évesek voltak - és még mindig elképesztően alkalmasak.
A telomerek öregítik az embereket
Míg a jó gének lehetnek az oka annak, hogy az egyik ember kevésbé öregszik, mint a másik, a gének is felgyorsíthatják ezt a folyamatot. Ha az immunrendszert olyan külső hatások gyengítik, mint az UV-sugárzás, az alkohol, az egészségtelen étrend, a dohányzás, a túl kevés testmozgás, a túlzott cukor vagy más káros életmód, ez megzavarja a segítő sejtekben zajló folyamatokat, vagy akár teljesen megöli őket. Az eredmény: az emberek öregednek (gyorsabban). Az ilyen külső hatások tehát nagy hatással vannak az ember öregedési sebességére és idősebb korának egészséges állapotára. Meg lehet-e állítani az öregedési folyamatot egészséges táplálkozással, elegendő testmozgással és az addiktív szerek elkerülésével?
Sajnos ez nem ilyen egyszerű! Még akkor is, ha mindezeket a negatív külső hatásokat kiküszöbölik, a személy tovább öregszik - bár kevésbé gyorsan. Ennek oka az úgynevezett telomerekben rejlik. Ezek a kromoszómák végei, az X- vagy Y-alakú DNS-hordozók, amelyek szintén meghatározzák az illető nemét. Ezek a telomerek minden sejtmagban találhatók, és itt felelősek a sejtosztódásért. Alapszabály, hogy minél gyorsabban, jobban és gyakrabban (még mindig) működik a sejtosztódás, annál hamarabb regenerálódik a test. Ez az alapvető folyamat felelős például a haj és a körmök növekedéséért, de a sebek gyógyulásáért vagy a bőr megújulásáért is. Ez utóbbi fiatalos, határozott és teljes rugalmasságú marad - legalábbis addig, amíg a telomerek munkájukat végzik.
Egy enzim, amely örök életet ad?
Azonban előbb-utóbb ezek a telomerek is elkerülhetetlenül megsérülnek. Összehasonlíthatók olyan védőkupakokkal, amelyek a kromoszómák vége fölött helyezkednek el, mint a műanyag sapkák a cipőfűző végén. Minden sejtosztódással ezek fokozatosan kopnak. Rövidebbé válnak - amíg egy bizonyos ponton a minimális hossz alá nem esnek. Ennek eredményeként a sejt már nem tud osztódni. Meghal. A kutatások jelenlegi állása szerint a sejtek öregedésének fő oka a telomerek ilyen lebontása. Tehát, ha le akarja állítani az öregedést, akkor le kell lassítania, le kell állítania vagy akár meg is kell fordítania a telomerek ilyen bontását.
A telomerek felfedezését és jelentőségüket az öregedési folyamat vagy a sejt élettartama szempontjából 2009-ben orvosi Nobel-díjjal tüntették ki. Az érintett kutatók, Elisabeth H. Blackburn és Jack W. Szostak, a telomeráz nevű enzimet is tanulmányozzák, amely többször is kitölti a telomerek végeit. Eddig azonban ez csak néhány helyen sikerült a testben, például immun-, ős- vagy csontvelősejtekben. Az, hogy az öregedési folyamatot egy napon teljes egészében le lehet-e állítani a telomeráz segítségével, ma is kérdéses. Hasonlóképpen, vajon egyáltalán kívánatos-e egy ilyen fejlődés?.
Megállítani a telomerek lebontását? Rendben van!
Az öregedés teljes megállításához, és így az örök élet felé tereléshez ez eddig és a jövőben sem volt lehetséges, a status quo kutatói feltételezik, hogy a maximumot körülbelül 120 év alatt fogják elérni. Ennek ellenére a telomerek lebomlása egyes intézkedésekkel lelassítható vagy legalábbis átmenetileg leállítható. Melyek azok?
• Kerülje az UV sugárzást:
A bőr öregedése az ember életének második-harmadik évtizedében kezdődik. Hogy ez pontosan mikor és milyen gyorsan halad, az egyrészt a genetikai hajlamtól, másrészt a környezeti hatásoktól, például az UV-sugárzástól függ. Az UV-sugarak által történő "fotózást" az okozza, hogy ezek a káros sugarak behatolnak a mély bőrsejtekbe, és ott elősegítik a reaktív oxigénfajták létrejöttét. Ez felgyorsítja a kollagén lebomlási folyamatát, és a bőr egyre lazábbnak, kevésbé rugalmasnak és ráncosnak tűnik. A sejtosztódás sem állíthatja le ezt a folyamatot. Ez egyébként nem csak leégés után következik be, hanem bármiféle UV-expozíció után a bőrön. A bőr öregedésének ellensúlyozásának legjobb módja tehát a közvetlen napsugárzás elkerülése, vagy a bőr megfelelő védelme napkrémekkel. Ugyanakkor a bőr az UV-sugárzás miatt gyorsabban kiszárad, és apró szárazsági vonalak jelennek meg. Itt a helyes egyéni bőrápolás legalább javíthatja a bőr megjelenését.
• Mediterrán diéta:
Ha azonban nem csak külsőleg, hanem belsőleg is fiatal akarsz maradni, akkor lassítani kell a telomerek bontását belülről. Már említettük, hogy ehhez elengedhetetlen az egészséges étrend. A kutatók csak most tudták megtudni egy tanulmány során, hogy mely típusú étrend a legalkalmasabb erre: A mediterrán étrend kevés szénhidráttal, de sok friss gyümölcs- és zöldségfélékkel, halakkal és kiváló minőségű olívaolajjal biztosítja a C-reaktív fehérje CRP dúsulását a Test. Ez akár 50 százalékkal is csökkenti a csontok, az idegek, a szív és az agy öregedési folyamatát.
• Nagy intenzitású edzés:
Vitathatatlan az is, hogy az elegendő testmozgás és a rendszeres sport fontos a hosszú élet szempontjából. De itt is számos különböző lehetőség van. Időközben azonban egyértelmű: A telomerek lebomlásának és ezáltal az öregedési folyamatok lassítása érdekében a nagy intenzitású, más néven "HIT" edzéseket hetente többször el kell végezni. A mérsékelt futóedzés, mint állóképességi sport ugyanolyan hatásokkal járhat, de lényegesen több időt igényel. A HIT használatával a heti három nap tíz perc elegendő nemcsak arra, hogy saját fitneszének és egészségének szívességet tegyen, hanem hogy tovább maradjon fiatal.
• Meditáció:
Végül a meditáció egy kis csodaszer - nemcsak az öregedés lelassítására. Nyugtató hatása van a testre és az elmére, és ezáltal csökkenti a stresszt, amely az öregedési folyamatokat is hajtja. De ami még ennél is érdekesebb: Egy tanulmány most azt találta, hogy a meditációt rendszeresen gyakorló embereknek hosszabb ideig tartó sejtjeik vannak hosszabb telomerekkel. Tehát a sejtek gyakrabban oszthatók meg, mielőtt a sejthalál bekövetkezne. Ez a fejlődés öregségig folytatódik, és különösen az agyra van pozitív hatása.
Ezért nagyon egyszerű néhány egyszerű intézkedéssel befolyásolni az öregedési folyamat sebességét, és ezáltal öregedni és hosszabb ideig egészséges maradni.