Örökké fiatal - Ezzel az 5 szokással megállíthatja az öregedést
Társadalmunkat megfertőzte az ifjúság őrülete. Számos tanulmány hozott elképesztő eredményeket arról, hogyan lehet fiatal és egészséges maradni.
Talán a halálfélelem váltja ki ezt az ifjúsági őrületet. Vagy talán csak a ráncok, a fizikai betegségek gondolata, vagy hogy a fiatalos szépség és figyelmesség elkezd omladozni.
A fiatalság és az elveszett idő nem fog visszatérni örökké.
Az idős kor az egyik legféltettebb körülmény a németek számára. A probléma az, hogy mindannyian öregszünk. Ezt nem lehet elkerülni - legalábbis eddig. Sokan megpróbálják ezt a tényt a lehető leghosszabb ideig elnyomni. Tévedés? Mindenesetre nem vagy teljesen tehetetlen az öregedési folyamat irgalmában, számos tudós próbál most bizonyítani. Julia Samton összeállította a legígéretesebb tanulmányokat az Inc.com-on, hogy megválaszolja a kérdést: Meg tudja-e állítani az időt, hogy fiatalos és fitt maradjon idős korában is - és ha igen, hogyan?
1. időgép: aktív életmód
Naponta nyolc-tíz órát tölt az irodai munkahelyen ülve? Szeretsz hétvégén a kanapén lógni? És munka után az egyetlen mozdulatod a konyha és a tévé között? Lehet, hogy már nem hallja, de a testmozgás fontos az egészsége szempontjából. Dr. kardiológus tanulmánya Christian Werner. A Homburgi Egyetemi Kórházban végzett kutatásának részeként megvizsgálta az úgynevezett telomereket, amelyek olyanok, mint a kromoszómák végeinek védősapkái, és így ellensúlyozzák az emberek természetes öregedési folyamatát. Általában a korral elmúlnak. Werner azonban be tudta bizonyítani, hogy ez a folyamat lelassítható.
A futóedzés tehát lelassíthatja a telomerek lebontását, és ezáltal megelőzheti az életkorral összefüggő betegségeket, különösen azokat, amelyek a szív- és érrendszert érintik. Meglepő módon nem mindegy, hogy a futóedzés mérsékelt állóképességű sportok formájában történik-e, vagy "nagy intenzitású edzésként", az úgynevezett HIT-ként (forrás: Deutsche Herzstiftung). Tehát nem mindegy, hogy melyik futó edzést választja. Két órán keresztül élénken sétálhat, fél órát kocoghat, vagy munka után tízperces HIT edzést végezhet: akárhogy is, az aktív életmód segít megállítani az időt.
2. időgép: fogyasszon mediterrán étrendet
A második pont sem okoz meglepetést számodra. A testmozgás mellett a diéta fontos sarokköve a lassú öregedési folyamatnak. Számos táplálkozási útmutató létezik azonban a piacon, és sokan zavarban vannak arról, hogy mi a „helyes” étrend. A "Társadalmi táplálkozási szokások a középkorban és az egészség az öregedésben" című tanulmány ebben a tekintetben egyértelmű eredményre jut: 1300 tesztalany közül azok közül volt a legmagasabb a CRP-szint, akik mediterrán étrendet fogyasztottak.
Ez a C-reaktív fehérje az immunrendszer fontos része. A kevés szénhidrátot, sok gyümölcsöt, zöldséget és halat, valamint kiváló minőségű olívaolajat tartalmazó mediterrán étrend ezért nemcsak finom, de az idegeket, a szívet és a csontokat is fiatalon tartja. Csak egy év mediterrán étrend után a tesztalanyok szignifikánsan kevesebb csontritkulást és legfeljebb 50 százalékkal kevesebb lebontási folyamatot mutattak a csontokban és az agyban.
Időgép # 3: gyakorold a meditációt
A mediterrán étrend és az új aktív életmód segítségével megteremtette a legjobb alapot az öregedési folyamat leállításához. De ez nem elég. Térjünk rá a három "szokatlanabb" módszerre, amelyekről bebizonyosodott, hogy fizikailag és szellemileg is fiatalabbá tesznek. Az első: tanulja meg a meditációt!
A meditáció nemcsak a testet és az elmét nyugtatja, hanem pozitív hatással van a már említett telomerekre is. „A meditáció lassíthatja-e a sejtek öregedését?” Című tanulmányukban Epel, Daubenmier, Moskowitz, Folkman és Blackburn felfedezték a kognitív stresszt, az éberséget és a telomereket: A rendszeresen meditáló embereknek hosszabb a telomerje, és ennek eredményeként hosszabb életű sejtjei vannak, amelyek tovább osztódnak időskorra, és így megakadályozzák a szervek természetes öregedését. - főleg az agy.
4. időgép: maradjon optimista
A meditáció a második módszerrel is hasznára válik: Nyugalmat és bizalmat gyakorol. Ez megkönnyíti, hogy mostantól kezdve optimistaabban járhassa végig az életet. A "Pozitív pszichés jólét és halálozás: a prospektív megfigyelési tanulmányok kvantitatív áttekintése" és "Az öregedés az öregedés pozitív önfelfogásával megnövekedett élettartama" tanulmányok szerint az öregedési folyamathoz pozitívan viszonyuló emberek kevésbé öregszenek. Tehát minél jobban félsz az öregedéstől, annál gyorsabban és rosszabbul fog "eltalálni".
Megint itt van a híres önmegvalósító jóslat. Az is érdekes, hogy a pozitív hozzáállású emberek halálozási aránya alacsonyabb, ha mégis olyan betegség sújtja őket, mint a rák. Ne feledje tehát: soha ne veszítse el mosolyát, és inkább vegye könnyedén az életet - és az öregséget.
Időgép # 5: fektessen időt a társadalmi kapcsolatokba
Végül nincs értelme szigorú diétát követni, és egy megerőltető munkanap után mozgásra kényszeríteni. Legalábbis nem, ha nem szórakozik, és pozitív és optimista hozzáállása van. Meditáció, mély derű és ragyogó mosoly az arcán nagyobb eséllyel lassítja az öregedési folyamatot. Ami a legfontosabb: kevesebb időt fog eltölteni az öregség és az élet fontosabb dolgai - például a társas kapcsolatok - miatt.
A Harvard Egyetem híres „Grant és Glueck tanulmánya” szerint ezek befolyásolják a legnagyobb mértékben az ember egészségét és egyéni boldogságát. A társas kapcsolatok boldoggá tesznek, egészségesek és fiatalok. A kapcsolatok minősége kevésbé fontos, mint a mennyiség. Tehát mostantól fektesse idejét mély társadalmi kapcsolatokba. Ez teszi igazán boldoggá - és akkor hirtelen a ránc már nem olyan drámai.
Milyen tippeket tud még az öregedési folyamat megállításához, és fizikailag és szellemileg is fiatalnak maradni?