Örökké karcsú - diétás csoda nő nélkül
25 tipp az ideális alakhoz
Nem a szigorú tervek, hanem a mindennapi, egyszerű trükkök gyakorolják a legmaradandóbb hatást. 25 tippünk van a kívánt alakhoz.
Az összes étrend körülbelül 80 százaléka frusztrálással végződik: a jo-jo hatás biztosítja, hogy az elveszített kilók néhány hét után újra a csípőnkön legyenek. Nem lenne jobb apró tippekkel és trükkökkel dolgozni, hogy álmaidat állandóan megtartsd? A legjobb az egészben: Nincs olyan érzésed, hogy dolgok nélkül kell lenned - és néhány napos megszokás után szilárdan beépülnek a mindennapokba. És a jo-jo effektus? Itt biztosan nincs egy.
A NAP SLIM LENGYELORSZÁGBAN
Egyél kiegyensúlyozott és egészséges reggelit
Semmi sem kezdi jobban a napot, mint egy tápláló reggeli. Tölti fel az üres energiatárolókat, ami azt jelenti, hogy ideális védelmet nyújtunk a vágyakozás ellen. És mentálisan ez is egy egészséges nap kedélyét kelti bennünk, mintha reggel csokoládé kiflivel vétkeznénk. Ideális jóllakottság: egyél 3 evőkanál zabpehely + 1 evőkanál szójapehely + 1 banán tejjel vagy joghurttal.
És egy finom tea vacsora után
Sokan úgy érzik, hogy valami édesre van szükség ebéd után. Ehelyett igyon egy teát, pl. Rooibos vagy fekete teát 1 evőkanál mézzel. Ez kielégíti vágyait, és sok kalóriát spórol meg a csokoládéhoz és a társhoz képest.
Készítse elő a harapnivalókat a munkahelyen
Fogsz édességet, amikor az irodában megterhelő lesz? Szerelje fel fiókját egy kis sürgősségi készlettel, amely egészséges idegtáplálékot tartalmaz. Csokoládé és nyúlós medvék helyett lehet B. légy dió, amely magnéziumot szolgáltat az agynak. A szárított gyümölcsök értékes üzemanyagot szolgáltatnak gondolkodásunk számára is.
Tartsa be az étkezéseket
Maga maga tudja a legjobban, hogy három nagyobb vagy öt kisebb étkezéssel képes-e átvészelni a napot. Csak az a fontos, hogy tartsd magad a ritmushoz, és ne ragadj állandóan apró falatokat közéjük. Mivel ezek nemcsak a kalóriaszámlát észrevétlenül növekednek estig, hanem biztosítják, hogy a vércukorszintünk folyamatosan ingadozzon. Ez serkenti az étvágyat.
Vezessen be egy esti rituálét
A stresszes nap után sokan ellazulnak étkezés közben. Te is? Így gyorsan megtörténik, hogy a tényleges vacsorát desszert, majd chips és talán csokoládé követi. Kár, ha az egész előző nap egészséges volt. Szóval találjon magának egy kis szertartást, ami az Ön számára azt jelenti: Most vége az evésnek. Jelzésül például rendbe tegye a konyhát, csukja be az ajtót és mossa meg a fogát.
MEGFELELŐEN HASZNÁLJA A FELEKET ÉS A MEGHívókat
Egészséges töltőanyagok
A pazar büfék sokunk csapdájává válnak. Először mindig majdnem tele van egy adag salátával vagy zöldséggel. Mert ha nagyon éhes vagy az összes többi finomságra, akkor gyorsan túlléped a kalóriaszámládat.
Szomjoltó víz
Mindig igyon egy pohár vizet. Különösen a sós ételek szomjaznak, és azok, akik borral, pezsgővel és hasonlókkal oltják őket, szintén sok kalóriát fogyasztottak.
Tegyen rágógumit
Ha nehezen tartja távol az ujjait a chips és a perecrúd ünnepe alkalmával, könnyedén megakadályozhatja rágógumival. A száj rágással van elfoglalva, és a borsmenta íze is elnyomja az étvágyat.
Másnap
Természetesen néha lakomázhat is. Semmi gond, ha tudatosan egészségessé teszi az utána következő napot. Ide tartozik például egy nagy gyümölcssaláta reggelire, zöldségleves ebédre, és alacsony zsírtartalmú baromfidarab salátával vacsorára. Hozzáadva egy hosszú sétát a friss levegőn, és az előző napi apró bűnök rövid idő alatt ki vannak vasalva.
Csak nincs kortárs nyomás
Csak azért nem kell követned a példát, mert a partnered vagy a barátnőd pillantást vet rá. Csak előtte gondolkozzon el röviden, hogy valóban szüksége van-e újabb adagra.
MEGTAKARÍTANI A KALÓRÁT FŐZÉS és SÜTÉS közben
Sült kókuszolajjal
A kókuszdió zsírja ízletes aromát nyújt, és állítólag étvágycsökkentő hatása van. Használhatja sütéshez, finomításhoz vagy sütéshez, akárcsak a vaj.
Növényi tészta és karfiolos rizs
Könnyű alternatíva a köretekhez: A hagyományos tészta helyett tésztafélét cukkini vagy sárgarépa előkészítésével készítse el a zöldségeket spirálvágóval vagy hámozóval. A rizst egészségesen utánozhatjuk reszelt karfiollal. Finom mártással - tökéletes.
Az ízlelőbimbók változatossága
Tegye ételeit a lehető legizgalmasabbá. Tehát ügyeljen arra, hogy különösen változatos legyen mind textúrája, mind ízei tekintetében. Valami krémes, valami ropogós, valami sós, édes ízzel és finom savassággal párosítva. Ez sokkal jobban kielégíti étvágyunkat.
Óvakodjon a nagy adagoktól
Gyakran két napig akar főzni, de mielőtt tudná, a második adag már elkészült. Tehát csomagolja az extra adagot egy dobozba vagy egy másik tálba közvetlenül a főzés után.
Rövid táplálkozási ellenőrzés
Mielőtt elkezdené a felkészülést, végezzen gyors állapotfelmérést az ételen. Van-e elég rost, pl. B. teljes kiőrlésű termékekből? Van-e egészséges fehérjeforrásom? A zsírok egészségesek?
Karcsú gondolatokkal hódítsa meg az étvágyat
Gyorsan kategorizálja az éhséget
Milyen gyakran eszünk anélkül, hogy valóban éheznénk? Tehát anélkül, hogy testünknek új energiára lenne szüksége? Minden snack előtt álljon meg egy pillanatra, és értékelje éhségét 1-től 10-ig terjedő skálán. Csak akkor adjon neki több készletet, ha 7 év körüli és a gyomra már kissé zakatol.
Új paplanok
Egy tábla csokoládé gyorsan elfogy, ha sötét a gondolata. Ennek nem szabad szokássá válnia, mert végül az a sok cukor és zsír hosszú távon még boldogtalanabbá tesz bennünket. Tehát keressen egy új horgonyt jobb ötletek megszerzéséhez. Ha szomorú vagy, vegyél egy nyugtató fürdőt, vagy nézd meg kedvenc sorozatodat.
Az unalom elleni lista
Gyakran unalomból eszünk. Olyan sok dolog van, amit mindig is meg akartunk csinálni, de ezekre a pillanatokra nem tudunk gondolni. Tehát készíts egy listát. Mielőtt legközelebb unalmából betévedne a konyhába, megteheti pl. B. végül szervezze meg a receptgyűjteményét, vagy nézzen meg egy programot a médiatárban.
Semmi sem számít
Sok nő hajlamos a „Most nem számít” hozzáállásba esni. Ahelyett, hogy egy tábla csokoládé után szakítana, sokkal több kalória van, amelyet már nem igazán élvez, hanem inkább bűnös lelkiismerettel fogyaszt. Ezért minden keresés előtt fontolja meg: annak kell lennie?
További elismerés
Gyakran nehéz igazán élvezni és értékelni az egyes étkezéseket. Ennek eredményeként sokkal lassabban, tudatosabban eszünk, és gyorsabban vagyunk tele és elégedettek. Szépen rendezze el ételeit, és nyugodtan és hálával vacsorázzon. Az érzés sokkal jobb lesz, mint ha csak sietve lenyeli.
TÖBB MOZGÁS A KISEBB FOLYAMATOKHOZ
Kis segítők
Nem vagyunk mindig tisztában azzal, hogy mennyit mozogunk a mindennapi életben. Szakértők szerint naponta legalább 10 000 lépést kell megtennünk. A lépésszámláló vagy annak megfelelő mobiltelefonos alkalmazás segíthet ennek elérésében korábban, vagy nagyobb motiváció elérésében.
Aktiválódjon tévénézés közben is
Könnyedén frissítheti a TV-estet a kanapén az ábra szempontjából. Minden reklámszünetben végezzen néhány ülést a kanapén vagy a szőnyegen, vagy töltse el az időt néhány guggolással vagy fekvőtámaszsal.
Mesemondó séta
Mindannyian tudjuk: A szabadidő korlátozott, és ez gyakran azt jelenti, hogy a legjobb baráttal való találkozást részesítik előnyben az edzőteremben. Kompromisszumot kötni: Találkozzon egy gyors sétára. Mert még itt is kicserélheti az összes hírt, és óránként 200 kcal körül éghet.
Új reggeli rutin
Milyen nagyszerű érzés, amikor a sportprogramot reggel végzik. Heti egyszer kezdje el hamarabb beállítani az ébresztőt, hogy munka előtt otthon végezzen egy kis kocogást vagy edzést.
Jutalom kérem!
Számos útvonalhoz, például B. dolgozni, magától értetődőnek vesszük az autót. De nem tehetnénk néhány dolgot gyalog vagy biciklivel? A megtakarított üzemanyag pénzből, bár szimbolikusan, egy kis jutalommal kedveskedhet.