Örömteli aktív; Carmen Albişteanu
A top 10 felszerelés, amelyet futáskor szoktam viselni
Ha megnézem a futásról készült képeket, vagy mit keresek a szekrényben, amikor hegyi futásra pakolok, rájövök, hogy vannak olyan dolgaim, amelyeket sokkal gyakrabban viselek, mint másokat. Vagy haszontalanságból, vagy azért, mert az anyag, a könnyedség stb.
Tehát készítettem egy listát azokról a felszerelésekről, amelyekkel leggyakrabban futok. Nagyon egyszerű volt, mert az edzésről készült fotóim többségében ugyanúgy öltözve jelennek meg.
Nem igazán akarok gramm alapján egyeztetni vagy számolni, de vannak preferenciáim (könnyű, lélegző anyagok), és néhány törpe van az agyamon (semmit sem állhatok szorosan a mellkasomon vagy a derekamon, sem a könyökig fel nem érő rövid ujjú pólókat, például).
Ott van top 10 tíz felszerelés amelyet futáskor szoktam viselni:
Sör és sportolók: Talán egy pohár sör naponta a teljesítmény elősegítése érdekében?
Gondolkodott már azon, hogy a sörfogyasztás milyen hatással van az Ön sportteljesítményére?
Vagy hogyan futhatnak ilyen jól az olyan élsportolók, mint a Sage Canaday, tekintettel arra, hogy edzés után egy sör rajongóinak nyilvánítják őket?
Nos, most van egy tanulmány, amelyet közvetlenül Romániában végeztek, amely elmagyarázza, hogy a mérsékelt sörfogyasztás hogyan befolyásolja a sportteljesítmény több szempontját, valamint az erőfeszítések és a testösszetétel utáni helyreállítást. És az eredmények jól mutatnak.
Ez a tanulmány "A sörfogyasztás hatása az erõsségre és a motoros képességekre", amelyet 2018 novembere és 2019 októbere között készítettek.
Mérsékelt fogyasztásról beszélünk, amely az Egészségügyi Világszervezet definíciójában napi 330 ml sört jelent a nőknek és 660 ml a férfiaknak.
5 szabadtéri élmény, amelyeket várom karantén után
Az utazási szabadságot leginkább hiányolom ebben az időszakban, amikor a COVID-járvány miatt otthon kell maradnunk19.
De a négy fal között eltöltött idő még inkább arra vágyik, hogy folytassam néhány tervet, amelyek hosszúak voltak a listán, de nem valósultak meg.
Itt van az első 5 szabadtéri élmény, amelyek a karantén letelte után vannak a listán.
A legjobban hiányzó mozgás - napi lépések és sportórák
Ez egy bonyolult idő sportoláshoz és bármilyen testmozgáshoz, de szerencsére a pohár teljes része egy kis plusz idő a legtöbbünk számára, amelyet a fitnesznek szentelhetünk.
De azt hiszem, csak most vesszük észre, hogy mind a mindennapos apróságok mennyire számítanak, nemcsak mentálisan, hanem fizikailag is.
A szándék szempontjából kétféle mozgást különböztetünk meg:
Hogyan találhat motivációt az otthoni fitneszre
Kihívás az otthoni fitnesz kezdete. És tarts ki. Még akkor is, ha rendelkezik felszereléssel, súlyokkal és eszközökkel, vagy minimális felszereléssel végez edzéseket, a motivációs tényező is szerepet játszik. Tehát, hogyan tudja fenntartani a motivációt arra, hogy otthon fitneszgyakorlatokat végezzen, következetesen?
Van néhány ötletem, ami nekem bevált. És szeretném megemlíteni, hogy az elszigeteltség időszakáig inkább egy tornaterembe megyek, amely 450 méterre van a háztól, ahelyett, hogy otthon edzene. Annak ellenére, hogy testtömeg-gyakorlatokat végeztem, csak nehezen találtam motivációt arra, hogy otthon kezdjem az edzéseket, és tartsam őket a végsőkig.
Az elszigeteltség ezüst bélése - Használja szokásait, hogy erősebbé és fittebbé tegyen vissza
Mindannyian ismerjük az eddigi küzdelmeiket. Lehet, hogy túl sokszor fogyókúrás a fogyókúra, minden új étrend kipróbálása, talán az édesszájú, az a tény, hogy szeretünk főzni, éttermekbe és divatos cukrászdákba járni, az a tény, hogy szeretünk utazni és kipróbálni minden helyi ételek stb.
És ebben az időben a koronavírus miatt történő elszigetelés, egészséges étkezés és ragaszkodni egy gyakorlási rutin ez még nehezebbnek tűnhet. Különösen, ha a már megszokottnak tekintett szokásokra kiegészíti a korlátozásokat.
Kilian Jornet étrendje, táplálkozási szakember szemüvegén keresztül
Kilian Jornet, a neves elit ultrarunner néhány nappal ezelőtt publikált egy bejegyzést az étrendjéről. Nem először ír arról, mit eszik élsportolóként, de bejegyzése sok reakciót és megjegyzést váltott ki.
Ennek van értelme, mert futóként kíváncsiak vagyunk arra, hogyan edzenek és étkeznek a legjobban teljesítő sportolók. Figyelembe véve az elmúlt 10 évben elért eredményeit, nem csoda, hogy a futóközösségben mindenki figyel minden lépést, amelyet Kilian Jornet megtesz, és megvizsgálja, hogyan edz, hogyan él és természetesen mit eszik.
Bemutat vs Jövő: ki nyer?
Néhány nappal ezelőtt egy beszélgetés közepette voltam egyik étkezési ügyfelemmel, amikor csak szükségét éreztem annak, hogy megálljak és gratuláljak neki.
Ez azért van, mert azáltal, hogy megnézzük, hogyan edz, eszik, alszik, és minden kisebbet vagy nagyobbat szokásait, amelyeket következetesen csinál, életmódja kezd inkább hasonlítani az atlétára, mint egy átlagos szabadidős futóra.
Nem tökéletes, de hidd el, hogy sokkal jobban vigyáz magára és következetesebb az edzésein, mint a sokkal több tapasztalattal és jobb eredménnyel rendelkező futók.
Természetesen nem profi sportoló tempóban edz, ennek most nem lenne értelme (valójában fájna neki és a céljainak, ha még megpróbálná). De folyamatosan kihívások elé állítja, képességeinek, valamint társadalmi, munkahelyi és családi életének megfelelően, és ez számít. Lehetséges, hogy az egész év során nem tartja ugyanezt a követelményeket, de tudja, hogy képes rá.
azonban, legtöbben nehezen tudjuk összehangolni azt, amit most csinálunk, hova akarunk jutni. Néha emlékeztetnem kell néhány embert arra, hogy hiába akarnak leadni 10 kilót, úgy esznek, mintha 20 plusz kilójuk lenne. Ugyanazon személy két különböző oldala.
A feldolgozott élelmiszerek mítosza - vajon mind károsak-e az egészségére?
Sok ember hallani fogja ezt mondani a fogyás legegyszerűbb módja a feldolgozott élelmiszerek darabolása. Nem szabad azonban félni a feldolgozott élelmiszerek fogyasztásától, mert ezek nem mind rosszak az Ön számára.
Az egészséges életmód érdekében csak el kell olvasnia a címkéket, módosítania kell az adagot, és többet kell megtudnia a feldolgozási módszerről. Egyes feldolgozási módszerek hasznosak és ártalmatlanok, és ezért egyes feldolgozott élelmiszerek valójában az egészséges táplálkozás alapvető elemei lehetnek.
A fogyás és az étkezési szokások megváltoztatása sokkal könnyebb lehet, mint gondolná
Táplálkozási edzőként, aki emberekkel dolgozik étkezési szokásaik javításában, fogyásban és önképük javításában, rengeteg meglepett reakciót kapok ügyfeleimtől.
Néhányuk meglepődik azon, hogy nem kérem őket, hogy teljesen mondják le a cukrot vagy más kedvenc ételeket.
Mások meglepődnek, hogy annyit ehetnek, amennyit fogyasztanak, és így is fogynak.
10 tanulság a 2019-es ösvényversenyeimből
A 2019-es futóversenyeim rengeteg a-ha pillanatot, hálát és csodálatos emlékeket hoztak. Visszatekintve rájöttem, hogy sokat tanultam.
Néhány olyan dolog, amit már tudtam, és csak extra bizonyítékot kapott. Mások olyan tapasztalatok voltak, amelyeket át kellett élnem, hogy megtudjam, mi motivál engem mint pályafutót, mitől gyorsabban futok, jobban élvezem az ösvényeket, és emlékeztettem magam arra, miért szeretem ezt a sportot.
Itt van csak 10 dolog, amit megtanultam a 2019-es ösvényversenyeken való versenyzésből.
Hogyan tönkretette az európai étkezési kultúra étrendemet és étkezési szokásaimat
A 80-as évek végén, Romániában született forradalom gyermekeként nőtt fel, étkezési szokásaim nagy része hazám kultúrájába nyúlik vissza. És mivel mi kelet-európaiak sokat kölcsönvettünk egymástól, minden értelemben az étkezési kultúrának vannak olyan részei, amelyek átfedik egymást, és az íratlan törvények egyetemesek.
Holnap van a verseny napja
Maradjon az ágy szélén egy panzióban egy hegyi faluban, ahol még soha nem volt. Ez egy másik hely, ahol néhány évvel ezelőtt, mielőtt befutottál a hegyekbe, nem gondoltad volna, hogy szállást keres.
Egy órával korábban hagytad el az irodát, de a poggyászoddal, az úttal, a készlettel és mindennel az éjszaka közepén mégis elkapott. Már késő, és kezd aggódni - mielőbb el kellene feküdnie, mert holnap a verseny napja. Az óra 6-kor van beállítva, de amíg lefekszel, amíg be nem gördülsz az ágyba, megint legfeljebb néhány órányi alvást kapsz. Ez az, ha sikerül elaludnod.
Limone Extreme Skyrace 2019 - A pályafutás tökéletessége sáros
A Limone Extreme Skyrace volt a szezon utolsó versenye, és úgy érezte magát, mint a cseresznye a tetején - ugyanolyan kemény, mint az egész szezon összesen.
A verseny nem pontosan a kártyákon szerepelt az év elején, amikor elkészítettük a naptárunkat. De akkor a Datacor Running Team barátaink elkezdték felhozni, és nem kellett sokáig dönteni.
- Együtt edzenek? - Szólóedzés vs csoportos futás
Mivel ugyanazon az úton haladunk, ugyanaz a ház és ugyanazon a versenyen veszünk részt, Andrej és én gyakran feltesszük a kérdést: "együtt edzünk?".
A vicces az, hogy az egyik IGEN válaszol, a másik pedig NEM. És a legviccesebb az, hogy mindkettőnknek igaza van.
Én vagyok az, aki NEM válaszol. Hadd magyarázzam el, miért.