Orosz csavar - tápláló
Általános és különleges jellemzők
- Ez a fitneszgyakorlat erősíti a központi izmokat és edzi a koordinációt
Kezdő pozíció
- üljön a fenekével a földön vagy egy fitneszszőnyeggel
- Hajlítsa meg a lábát 90 fokra, és helyezze a sarkát a földre
- Hajtsa vissza a felsőtestét körülbelül 45 fokkal, és tartsa egyenesen a hátát
- Nyújtsa karjait egyenesen a gyomra és a tenyér elé
- Kiegyensúlyozza testét és tartsa egyensúlyát
Helyes végrehajtás
- Most teljesen összehúzza a testét, és a felsőtestét fordítsa oldalra, amennyire csak lehetséges
- a mozgás a csomagtartóban történik
- A csípő és a lábak szinte mozdulatlanok maradnak
- most irányított módon fordul az ellenkező oldalra
- Mindig tartsa a fejét egy vonalban a gerincével
- Ismételje meg a végrehajtást többször
Képzési tipp
- növeli ennek a testtömeg-gyakorlatnak a nehézségét, ha kissé távol tartja a lábát a talajtól