Orrlégzés - fontos az egészség szempontjából

Frissítve: 2020. augusztus 31

Kapcsolódó cikkek

Orrlégzés a jógában

A jógát ma már a kiegészítő orvoslás eszközeként ismerik el, mivel segíthet a stressz kezelésében, a szorongás és a depresszió elleni küzdelemben, sőt a vérnyomás csökkentésében is. De mi az, ami miatt a jóga ennyire hatékony mindezen betegségek ellen? - A légzés speciális formája.

Noha manapság sokféle jógatípus létezik, mindannyiukban egy a közös: az orron keresztüli légzés (orrlégzés) áll a középpontban. Aki ismeri ezt a technikát, tudja, hogy nem a szájnak, hanem az orrnak van levegője.

Pranayama - kontroll légzés

A jóga speciális légzési technikáját pranajamának is nevezik. A Pranayama olyasmit jelent, hogy "irányítsa a lélegzetet" és "sajátítsa el az életerőket". Ez a technika különféle légzési gyakorlatokat tartalmaz, amelyek kezdőknek és haladóknak egyaránt alkalmasak. A gyakorlatok nehézségekben és gyógyító képességeikben különböznek. A sajátos jóga stílusától függően a légzőgyakorlatok egy részét vagy egészét egy munkamenetben hajtják végre.

Légzés az orron és a szájon át

Az orr- és szájlégzés természeténél fogva teljesen más fiziológiai reakciókat vált ki a szervezetben. A kétféle légzéssel a levegő más utat jár be testünkben, és így különböző idegekkel érintkezik, és különböző anyagokkal dúsul, vagy megtisztul az anyagoktól. Van azonban néhány találgatás arra vonatkozóan, hogy mi vezet pontosan az orrlégzés pozitív hatásaihoz.

Az orrlégzés stimulálja a szaglóideget

Az orrlégzés pozitív hatásainak egyik oka a szaglóideg stimulálása lehet. Az orron keresztül belélegzett levegő áramlását nemcsak az orrszőrszálak tisztítják és a nyálkahártya segítségével megnedvesítik, hanem a szaglóidegünket is aktiválja. Ez viszont közvetlen kapcsolatban áll a hipotalamussal és az agyalapi mirigysel. Mindkettő agyunk olyan része, amely az autonóm (vagy vegetatív) idegrendszer különféle funkcióit vezérli. Ez irányítja - amint a neve is sugallja - a testünkben automatikusan zajló folyamatokat, és állítólag nem lehet őket tudatosan befolyásolni. De különféle dolgok jelzik, hogy a légzés mégis befolyásolja.

Az autonóm idegrendszer

A vegetatív idegrendszer három területre osztható:

A szimpatikus idegek azok az idegek, amelyek kimerítő vagy stresszes helyzetekben aktiválják szerveinket, növelik a szívverést, és ezáltal hatékonyakká és éberekké tesznek bennünket menekülési helyzetekben vagy támadásban.
A paraszimpatikus idegrendszer viszont az a nyugtató idegrendszer, amely irányítja szerveinket, hogy azok helyreállhassanak és regenerálódjanak.
Az enterális idegrendszer (ENS) a gyomor-bél traktus idegrendszere, és a vegetatív idegrendszerhez is tartozik.

A paraszimpatikus és szimpatikus idegrendszer a legapróbb részletekig képes ellenőriztetni szerveinket egymással ellentétes hatásaik révén, hogy minden helyzetben igazolni tudják a helyes aktivitást.

Az orrlégzés aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert

Ha most az orrán keresztül lélegzik, úgy tűnik, hogy aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, míg a szájon át történő légzés valószínűleg stimulálja a szimpatikus idegrendszert.

A tüdő itt fontos kulcsszerv. Mivel a tüdő oxigénnel látja el vérünket, amely tovább oszlik a szervekben, és lehetővé teszi számukra, hogy elsősorban aktívak legyenek. Ha a tüdő nem tud elegendő oxigént juttatni a vérbe, akkor az ember gyorsan érzi a vágyat, hogy a szájon keresztül lélegezzen be, légszomj. Ez növekvő pulzushoz és általános szimpatikus idegrendszerhez vezet.

A száj légzése stresszt jelent

Az alternatív gyógyászat néhány úttörője most bebizonyította, hogy a normál testmozgás további stresszt jelenthet a szervezetben a száj légzése miatt. Például John Douillard rögzített adatokat az autonóm idegrendszerről a testmozgás során, és összehasonlította az orr és a száj légzését. Kimutathatta a szimpatikus idegrendszer jelentősen megnövekedett aktivitását a száj légzése során, valamint a paraszimpatikus idegrendszeri aktivitás jelentős csökkenését. Ez a mérés azt jelentené, hogy stressznek vagyunk kitéve, és szerveink semmiképpen sem képesek felépülni.

Ha azonban a gyakorlatok során az orrán keresztül lélegzett, a szimpatikus idegrendszer nem nőtt annyira. Emellett növekedett a paraszimpatikus idegrendszer aktivitása is, amely csökkent a szájon át történő légzés közben.

A két idegrendszer kéz a kézben működött,

magyarázta John Douillard.

Az orrlégzés növeli a vér oxigénszintjét

Az orron keresztüli lélegzés 10-15% -kal magasabb oxigéntelítettséghez vezet a vérben, mint a száj légzése. Ez azt jelenti, hogy szerveink jobban elláthatók oxigénnel és több energiával rendelkeznek.

Ennek oka a nitrogén-monoxid fiziológiai reakciója. A nitrogén-oxid az orrmelléküregekben képződik, és az orrlégzéssel automatikusan a tüdőbe kerül. Azóta a tudomány kimutatta, hogy a gáz fontos funkciót tölt be az emberi testben. Ezeket a felfedezéseket három amerikai kutató tette, akik 1998-ban orvosi Nobel-díjat is kaptak, mert a felfedezés előtt a nitrogén-monoxidot csak környezeti toxinnak tekintették.

A nitrogén-oxid kitágítja az ereket

Amikor a gáz az általunk belélegzett levegőn kívül az orron keresztül jut be a testbe, az alveolusok megnagyobbodnak, ami azt jelenti, hogy nagyobb mennyiségű vér áramlik át az ereken, és több oxigén képes felszívódni. Ez azonban nem történik meg, ha szájon át lélegzik.

A nitrogén-oxid további pozitív hatásai a következők:

az idegrendszer működésének javítása
a sejtek védelmének és javításának támogatása.
a vérkeringés javulása
a fájdalomcsillapítás
a fogyás támogatása
a teljesítmény javítása
a gyulladáscsökkentő tulajdonságokat
az emésztés javulása
az immunrendszer javítása
a rák megelőzésében nyújtott segítség
az agy működésének javulása

Ha megnézi ezt a listát, gyorsan rájön, hogy a nitrogén-oxid minden bizonnyal hozzájárul az orrlégzés pozitív hatásaihoz. Azoknak az embereknek, akik például a jóga révén már megtapasztalták a helyes légzés egészségfejlesztő hatásait, nincs szükségük tudományos bizonyítékokra annak igazolására, hogy az orrlégzés támogatja az egészségünket.

Tehát vegyen egy egészséges levegőt!

Távoktatás, hogy holisztikus táplálkozási szakember legyen

Érdeklődik az ételeink iránt, és szeretné tudni, hogy a tápanyagok és a létfontosságú anyagok hogyan hatnak a szervezetre? Szeretne egészséges életet magának, családjának és embertársainak? A táplálkozási szakemberek népszerűek - de tanácsok adásakor gyakran megfeledkeznek a fenntartható egészséghez szükséges holisztikus szempontról. A Természetgyógyászati Akadémián megismerheti az életmód és az étrend, valamint a testi és pszichológiai jólét összefüggéseit.

A Természetgyógyászati Akadémia a közelben vonzza az Önhöz hasonló érdeklődőket 16 hónap, hogy holisztikus táplálkozási szakember legyen ki. Az ingyenes tájékoztató kiadványt itt rendelheti meg

Ezt a cikket érdemes elolvasni?

Ossza meg ezt a cikket

dagad

Lundberg JO és munkatársai: "Az orrból származó nitrogén-monoxid belégzése modulálja az emberek tüdőfunkcióját" Acta Physiol Scand. 1996 december; 158 (4): 343-7. (Az orrban keletkező nitrogén-oxid belégzése megváltoztatja az emberek tüdejének működését)
Settergren G és munkatársai: "Csökkent pulmonalis vaszkuláris ellenállás az orrlégzés során: moduláció endogén nitrogén-monoxiddal az orrmelléküregekből". Acta Physiol Scand. 1998 július; 163 (3): 235-9. (Csökkent vaszkuláris nyomás a tüdőben az orrlégzés során: az orrmelléküregekből származó nitrogén-oxid miatt bekövetkező változások)
Alejandro Snchez Crespo és mtsai. "Orr-nitrogén-oxid és az emberi pulmonalis véráramlás szabályozása függőleges helyzetben" Journal of Applied Physiology 2010. január, vol. 108 1 181-188 (orr-nitrogén-monoxid és az emberi tüdő tüzébe kerülő véráramlásának szabályozása függőleges helyzetben)
Jerath R és munkatársai: "A hosszú pranayamicus légzés fiziológiája: az idegi légzőelemek olyan mechanizmust biztosíthatnak, amely elmagyarázza, hogy a lassú, mély légzés elmozdítja-e az autonóm idegrendszert." Med hipotézisek. 2006; 67 (3): 566-71. Epub 2006. április 18. (A pránajama hatásai)

Értesítés egészségügyi kérdésekről

Ezeket az információkat legjobb tudásom és meggyőződésem szerint továbbítjuk. Kizárólag az érdeklődőknek és továbbképzésnek szánják őket, és semmiképpen sem tekinthetők diagnosztikai vagy terápiás utasításoknak. Nem vállalunk felelősséget olyan károkért, amelyek közvetlenül vagy közvetve az információk felhasználásából származnak. Ha betegségre gyanakszik, kérjük, forduljon orvosához vagy alternatív orvosához