Őrültség, T25 és összehasonlító BBG - A kék ruhás lány
A sportban, mint az életben, nagyon gyorsan unatkozom, és állandóan megújulásra van szükségem. Nem tudom megszámolni a gyerekkoromban végzett tevékenységeket: a tornától a lovaglásig, kosárlabdáig, tollaslabdáig vagy görkorcsolyáig sok mindent kipróbáltam.
Ma mindig szeretek variálni a tevékenységeim között, és eddig volt alkalmam kipróbálni három különböző sportprogramot, amelyek otthon is gyakorolhatók. Lehet, hogy ismered őket: az Insanity és a T25, a híres Shaun T. által létrehozott két program, amely minden düh az Egyesült Államokban, valamint a Kayla Itsines által készített Bikini Body Guide, amiről manapság sokat hallunk.
Szeretném kiemelni, hogy bár magam is kipróbáltam ezt a három sportprogramot, nem vagyok sem egészségügyi szakember, sem edző.
A cikkben található információk csak a saját érzéseimből és személyes tapasztalataimból származnak.
Őrültség (60 NAP)
► Mi ez ?
Az őrültség, amelyet a karizmatikus Shaun T. készített, az Egyesült Államokban a legkeresettebb sportprogram ... valószínűleg azért, mert ez a leghatékonyabb. Vigyázz, nagyon nehéz és intenzív a tempó.
A képzés két hónapra (60 napra) oszlik el. Az első hónap, a hét 6 napján kb. 40 perces foglalkozások várnak rád, majd egy egész héten át tartó "puha" szünet következik. A második hónapban a foglalkozások legfeljebb egy óráig tarthatnak, még mindig a hét 6 napján.
Ez a program ötvözi a kardiót - főleg - és az izmok erősítését.
► Hogyan néz ki egy munkamenet ?
A foglalkozások változatosak, így nem unatkozik. 10 perces bemelegítéssel kezdjük (ne tévesszen meg bennünket a "bemelegítés" kifejezés, ez izmos), majd egy hosszú nyújtás következik (ne hagyja ki! Ez fontos). Aztán nekilátunk az üzletnek: körülbelül húsz perc „max intervallum edzés”, vagyis hosszú intenzív tevékenységek, nagyon rövid gyógyulási időszakokkal tarkítva (általában 3 perc intenzív tevékenység. 30 másodperces szünet esetén).
A hét közepén az ülés kevésbé ritmikus: "Cardio Recovery" -nek hívják. Nincs kardió, csak nyújtás és izomépítés. Még mindig nehéz, de más napokhoz képest szinte kedvet kapsz egy szundikáláshoz.
Kéthetente végezhet egy 20 perces „Fit Test” -et, amely megmutatja, mennyire javul a teljesítménye. Tényleg azt tanácsolom, hogy ezt tegye meg, ha először kezdi az Insanity-t, nagyon lenyűgöző látni a fejlődését !
► Kinek szól ?
Ha még soha nem voltál fizikailag elég aktív, fontold meg újra. Ezek a gyakorlatok egyértelműen nem kezdőknek szólnak! Még egy tapasztalt sportolónak is nehezen fog elmenni az ülés vége, anélkül, hogy megrándulna.
Mindenkit azonban arra biztatok, hogy próbálja ki ezt a véleményem szerint kiváló programot. Csak légy óvatos, ha elkezded, ne habozzon szüneteket tartani, ha már nem tud, és hozzon magával pulzusmérőt a pulzus monitorozására. Kérjen tanácsot orvosától.
► Hatékony-e ?
Ez a program a leghatékonyabb a három közül. Természetesen, ha ilyen keményen dolgozik, az megtérül. És ez az első hetek óta. Egy barát több mint 25 fontot fogyott az Insanity-nek köszönhetően, és természetesen kiegyensúlyozottan táplálkozik. Fájdalmas pillanat lehet átélni, de Shaun T. energiája valóban segít, és olyan érzés, mintha a munkamenet után hegyeket mozgathatna (nos ... mozgassa meg a hegyeket, miközben a verejték tócsájában haldoklik, ha egy kis).
► A profik:
◆ Nagyon hatékony, az eredmények gyorsan érezhetők.
◆ Morálnak jó: a program nehéz, büszke lehet magára a munkamenet után.
◆ Nincs szükség hardverre, mindent megtehet a nappaliból !
◆ Shaun T.: Energiája motiválhatja Guy Carlier-t (ráadásul nem rossz külsejű. Shaun, nem Guy).
► Hátrányok:
◆ Nagyon nehéz, különösen egy kezdő számára.
◆ Sok a talajra gyakorolt hatás: mindenféle ugrás, futás ... Ha ízületi problémái vannak (különösen a bokában és a térdben), ez nem biztos, hogy az Ön számára.
◆ Nehéz fenntartani az idő múlásával: az edzés elég fárasztó, a hét 6 napján ... A második hónap során pedig minden nap el kell találnia egy órát az edzésre. De ha motivált vagy, maradj ott, megéri !
► Mi ez ?
Ezt a programot Shaun T. is készítette. Az őrület szellemét tartalmazza, de kevésbé nehéz. A plusz: a foglalkozások mind tartanak, sejtettük, 25 perc.
A T25 három szakaszra van felosztva, amelyek megnövekszik a nehézségekben, és mindegyik 5 hétig tart: alfa, béta és gamma. Tehát van egy 15 hetes kardio- és izomépítő edzésünk.
► Hogyan néz ki egy munkamenet ?
25 perc nagyon gyorsan telik! Nincs bemelegítés, a szakaszok (két perc) választhatóak a végén, de erősen ajánlottak. Nincs szünet sem, de ne essünk pánikba! Még akkor is, ha 25 percig folyamatosan mozgásban van, a gyakorlat nagy része közepes intenzitású. Mérsékelten aktív ember számára nagyon elérhető.
A T25 nagy előnye: a "módosító" (kiejtve angolul)! Shaun T. egyik tanítványa elvégzi a gyakorlatokat mellette, módosítva azokat úgy, hogy ne legyenek hatások a földön: se ugrás, se futás, de ugyanolyan hatékonyságú legyen. Nagyszerű dolog, ha ízületi problémákkal küzd !