Orvos tanácsai - A szoptató anyáknak megfelelő ételek
Larisa Arnaut, háziorvos
A szoptatás, az egyik legszebb élmény a babával, nagyban függ az anya étrendjétől. Ha gondoskodik napi menüjéről, akkor növelheti a laktációt, javítja a tej minőségét és automatikusan gondoskodik a baba egészségéről. Ehhez megfelelő ételeket kell fogyasztania, és kerülnie kell azokat az ételeket, amelyek allergiát okozhatnak vagy túlterhelhetik a baba gyomrát. További tanácsokat ebben a témában a háziorvos, Larisa Arnaut ad.
Mennyire következetesnek kell lennie az étrendnek a szoptató anyáknál?
A csecsemőt szoptató anya étrendjének következetesebbnek és sokkal egészségesebbnek kell lennie, mint általában, de e célból az elfogyasztott étel mennyiségét nem szabad növelni. A kiadós étel nem feltétlenül "nagy" étel. Az egészséges táplálkozás kulcsa a szoptatás alatt egy intelligens, következetes és egészséges menü.
Ebben az értelemben elengedhetetlen, ha nem is létfontosságú a baba számára, és hogy tudd, mely termékeket érdemes fogyasztani, és melyeket érdemes elkerülni a szoptatás alatt.
Tehát milyen termékeket kell fogyasztaniuk az anyukáknak először?
Először is minél több folyadékot kell fogyasztania. Az anyatej 87% vizet tartalmaz, és nagyon lehet szomjas a szoptatás alatt és után. Jó naponta 8-10 pohár vizet inni.
Célja, hogy a napi étrend kalóriaértéke valamivel magasabb legyen a szokásosnál, 2200 kcal körül.
Egyél minél kevesebb egészséges ételt: csirkét, marhahúst, halat, tejtermékeket, teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket, gyümölcsöket, friss zöldséget, tojássárgáját és természetes gyümölcs- és zöldségleveket.
Melyek a leghasznosabb vitaminok a baba egészséges fejlődéséhez?
Biztosítsa Önnek és babájának a napi fehérjeszükségletet, ásványi anyagokat (különösen a kalciumot és a vasat) és a vitaminokat (különösen az A-, C-, D-vitaminokat és a B-komplexben lévőeket). Vehet egy vitaminkomplexumot, amelyet kifejezetten szoptató anyáknak terveztek.
Koncentráljon a D-vitamin forrásaira, hogy a gyermek és csontrendszere jól fejlődjön. A D-vitamin megtalálható a tejben, a vajban, a tojásban, a halban, valamint a reggeli és esti napfényben.
Mi történik, ha az anya nem tartja be ezeket az ajánlásokat?
A kalciumforrások nélkülözhetetlenek! Ha nem biztosítja a szükséges kalciumot étellel vagy természetes kiegészítés segítségével, akkor a gyermek is szenved kalciumhiánytól, vagy nincs hová mennie, és még a fogaitól vagy a csontjaitól is szoptatva kap kalciumot, gyengítve ezzel ellenállását. Amikor még a forrásaid is jelentősen csökkennek, a gyermek szenvedhet angolkórtól.
A napi kalciummennyiség szoptatás alatt 1600 milligramm. A szoptatás során a fő kalciumforrás a tej (különösen a kecske), a joghurt, a kefir, a túró, a mandula.
Ha a csecsemő nem mutat allergia jeleit, akkor magabiztosan fogyaszthat brokkolit és céklát, sárgarépát vagy káposztát.
Milyen gyümölcsleveket ajánlunk?
Azok, amelyek száz százalékban természetesek. Házi vagy vásárolt. Narancsból, paradicsomból, sárgabarackból, körtéből, almából és sárgarépából. Kerülje a barackleveket, az egzotikus gyümölcsöket vagy a citromokat, mivel ezek allergiát vagy gyomor túlsavasságot okozhatnak.
A kenyérválaszték közül válassza ki a kenyér magvát a tésztában és a kéregben, mert rostokban, vitaminokban és