Orvos tanácsai Ez segít az edzett borjak ellen - FIT FOR FUN

Szeretnek pattintani, főleg intenzív kardió egységek után: borjúgörcsök. Az edzett borjak nemcsak fájdalmasak, hanem tartós problémává válhatnak. Két sportorvosi szakember elmagyarázza, mi segít az edzett borjaknál.

Éppen teljes buzgalommal kocogtál, vagy végig végezted a HIIT edzésedet - hirtelen egy forró fájdalom áthúzza a borjadat, és arra kényszerít, hogy hagyd abba az edzést.

Az egyetlen, ami segít ebben a helyzetben: nyújtsa ki az érintett lábat vagy borjút, és enyhe nyomással lazítsa meg.

De mit tegyünk, ha az alsó láb továbbra is óriási mértékben fáj, és órák, sőt napok után valóban megkeményedik?

POPSUGAR beszélt Michael Fredericsonnal, a Standford Egyetem fizioterápiás és sportorvosi igazgatójával és professzorával, valamint Steven Mayerrel, a chicagói Northwestern Medicine Running Clinic sportorvosával.

Hab gurul

A kemény habból készült habgörgő, más néven blackroll, sok sportoló mindennapi edzésében bevált: az egyszerű, de hatékony önmasszázs eszközeként működik, és behatol a fasciába.

"Az izmok és az inak fellazulnak a Blackroll átgurításával, és ezáltal lehetővé teszik a mélyebb nyújtást" - magyarázza dr. Steven Mayer.

Azt javasolja, hogy az egész borjút görgesse le az Achilles-ínig, amely lefelé fut a borjú alsó részén a sarokig.

Dinamikus és statikus nyújtás

Dinamikus nyújtás, Dr. Fredericson a vékony izmok ellazításának leghatékonyabb módja.

A dinamikus nyújtás, egy aktív nyújtás, amely integrálja a mozgásokat, felmelegíti az izmokat, és a Blackrollra való felkészüléshez hasonlóan lehetővé teszi, hogy utána még mélyebben nyújtson.

Tanácsa: először járjon a sarkán, felváltva végezzen rövid lábát az oldalra, és néhányszor húzza fel a térdeit.

Ezután feszítse meg a borjú hátulját például egy járdaszélen vagy lépcsőn, és tartsa 30–45 másodpercig. Ez egyszerre több izmot is edz.

Egyéb kezelési lehetőségek

Ha a borjak később is makacsul feszültek, van még néhány trükk:

• Sarokbetétek:
  Mindkét cipő sarkainál a talpbetét biztosítja a testtömeg különböző eloszlását és a borjú megkönnyebbülését járás közben.
• Jég:
  Ha a borjaid az edzés után 24-48 órával még mindig fájnak, a jég ellensúlyozhatja a lehetséges gyulladásokat.
• Melegség:
  Ha a borjak több nap után is duzzadtak, a jég csak még jobban összehúzza az izmokat. Ebben az esetben a hőpárnákkal történő kezelés ajánlatosabb.
• Ipuprofen:
  Amikor nincs más út! Dr. Mayer azonban azonnal javasolja az orvos látogatását. Néha a hátproblémák vagy a csípő eltérései is hozzájárulhatnak a borjú görcséhez. Tehát van értelme szakszerű teljes testellenőrzésnek alávetni, ha a fájdalom továbbra is fennáll.

---