Orvostudományi professzor elmagyarázza, hogy az alulértékelt testmozgás hogyan segíthet a fogyásban és a kondiban
Orvosprofesszor elmagyarázza, hogy az alulértékelt testmozgás miként segíthet a fogyásban és a kondiban
Legtöbbünknek ismernie kell a nyújtási gyakorlatokat: többnyire utálják őket az iskolai sportokban, és felnőttkorban gyakran kihagyják őket.
Ez a gyakorlat nemcsak a fogyás gyorsabbá tételében segíthet, hanem javíthatja mozgékonyságát és állandóan fenntarthatja a vérkeringését sporttevékenységek során.
Aki fogyni akar, részesül a nyújtó gyakorlatokból
David Prologo, a georgiai Emory Egyetem radiológiai professzora a "The Conversation" című vendégcikkében megmutatja, hogy a nyújtás milyen előnyöket jelenthet. Míg a profi sportolók meg tudják nyújtani a nyújtást, az amatőr sportolók több szempontból is profitálhatnak belőle.
Minden sporttevékenység után az izmoknak egy kis időre van szükségük a regenerálódáshoz - vagyis ahhoz, hogy túlzott savasodás nélkül visszatérjenek teljes működésükhöz. Erre a regenerálódásra azért van szükség, hogy a következő sporttevékenység során ismét teljes teljesítményt tudjunk felmutatni. Valójában azonban nincs mód arra, hogy jelentősen befolyásolja ezt a regenerációt - itt még a nyújtás is alig segít, így a Prologo szerint különösen a profi sportolók nem profitálnak a napi edzésből.
A gyakorlat mindenképpen hasznos az amatőrök számára - még fogyás esetén is
Tanulmányok szerint az edzés előtti nyújtás nem védhet a sérülésektől, ehelyett a teljesítmény csökkenéséhez vezet. "Ezek a különleges körülmények az emberek többségét nem érintik" - mondja a Prologo, és azt is írja: "A legtöbben nem profi versenyekre edzünk, hanem azért, hogy egészségesek legyünk, hogy képesek legyünk fogyni és javítsuk a hangulatunkat." Szerinte az amatőr sportolók ezért részesüljenek egy másik hatásból: alkotó.
Amikor bizonyos gyakorlatokat rendszeresen ismétel, a test megszokja őket az izomszerkezet, az anyagcsere és a fiziológia beállításával. Még akkor is, ha idővel növeli az intenzitást, teste alkalmazkodni fog - ha rendszeresen nyújtózkodik. Ily módon nemcsak növelheti teljesítményét, hanem erősítheti összekötő izomszövetét és izomszerkezetét is. Az állatkísérletek javított véráramlást mutattak az izmokban is.
Egy 35 év alatt végzett tanulmány arra utal, hogy a nyújtás a hat fő tényező egyike, amely segíti a test reagálását a testmozgásra.
Ugyanakkor más tényezőket is figyelembe kell venni
Tehát, ha nem szándékozik megvédeni magát a sport sérüléseitől célzott izomfeszítéssel, hevesen javítani a teljesítményén, vagy hagyni, hogy izmaink gyorsabban regenerálódjanak, hanem egyszerűen csak fogyni és fitt állapotban akarja tartani magát, akkor a jövőben és korábban sem szabadna nélkülöznie. Elég nyújtózkodjon edzés közben, ahogy a Prologo javasolja. Mégsem elég csak kinyújtózkodni. Fontos a megfelelő fehérjebevitel, az alvás és az edzés típusai is.