Oscar-képzés, amikor Emma Stone felkészült a "La La Land" - Lean vagy Fat
Bájos, energikus és irigylésre méltó fizikai formában Emma Stone Los Angelesben lépett be a dal és a tánc világába, hogy életet adjon Miának, a La La Land című Oscar-díjas film főszereplőjének. A látszat ellenére nem volt könnyű szerep. Nem könnyű lépésről lépésre táncolni és bonyolult koreográfiákat gyors ütemben előadni. Különleges fizikai állapotra van szükség ahhoz, hogy megbirkózzunk a forgatáson töltött hosszú napokkal, szinte megállás nélkül táncolva és énekelve. Hogyan szerezted? Mindössze 3 gyakorlattal, Jason Walsh személyi edzője irányításával. Vegyük őket egyenként.
Rúdvasalók
A "holtpontok" néven ismert edzés a testépítés alapvető gyakorlata, de a zsírégetések csökkentését célzó programokban is, mivel a kalóriaégés fokozódik. "Belefoglalom őket minden edzésprogramomba, amelyet férfiaknak és nőknek egyaránt kialakítottam, mert erősítik a fő izomcsoportokat, javítják a mobilitást és korrigálják a test beállítását" - mondta Walsh.
- Álljon szétválasztott lábakkal a váll magasságában, a hegyekkel kifelé nézve 30-45 fokos szögben, a fenék maximálisan leeresztve, egyenes háttal, kissé ívesen az ágyéki területen;
- Fogja meg a rudat a tenyerével - nagyon fontos, hogy a markolat olyan széles legyen, mint a vállak szélessége, és ne legyen kisebb;
- Támaszkodva a sarkán, kissé álljon fel, hagyja, hogy a rúd nagyon közel mozogjon a lábához, anélkül, hogy megtámasztaná;
- A mozgás első részében alkalmazzon nagyobb erőt a lábakon, majd mozgassa az erőfeszítést az ágyéki területre, és a végén, amikor a test majdnem egyenes, a terhelésnek a trapézra kell esnie.
Kezdetnek egy náddal dolgozzon, hogy megtanulja irányítani a mozgást a legapróbb részletekig. Így elkerülheti a sérüléseket és a gerinc károsodását.
A szán tolása súlyokkal
Walshnak csak dicsérő szavai vannak ezért a gyakorlatért, amelyet "szánkó tolásoknak" is neveznek: "Ez csak csodálatos, magában foglalja az összes fontos izomcsoportot, de egyoldalú módon, mert az egyik láb egyszerre nyomja.".
Hogyan kell futtatni:
- Töltse be a szánkót súlyokkal, hogy nehezen tolható legyen, de ne legyen túl nehéz;
- Fogja meg a szánt a fogantyúkonál, hajoljon előre, és kinyújtott karokkal és egyenes háttal tartva, váltogatva tegye előre a váltót, egy-egy lábbal.
- A gyakorlatot növekvő sebességgel kell végrehajtani.
Medencefelvonók
Annak érdekében, hogy szépen formálja a hátsó oldalát, Emma Stone edzője felszólítására a medencefelvonókhoz folyamodott. "Ez lehet a farizmok legjobb gyakorlása, amely véleményem szerint a test legnagyobb és legfontosabb izomcsoportja" - mondta Walsh.
Hogyan kell futtatni:
- Feküdjön a földön, képpel felfelé, és kezeivel a teste mellett;
- Hajlítsa be a térdeit, terítse szét a lábát vállszélességig;
- Emelje fel a csípőjét, nyomja meg a sarkát, és ügyeljen arra, hogy a hát felső része a padló közelében maradjon;
- Kilégzés közben végezze el a mozgást, és tartsa a felső helyzetet egy másodpercig, majd lélegezze be és engedje le.
Növelheti ennek a gyakorlatnak a nehézségét, ha egy rudat helyez a combjára. A hatás nyilvánvalóan megfelelő lesz.
Jason Walsh az egyik legkeresettebb edző az óceán túl hírességei között. Emma Stone mellett segít Emily Blunt, Matt Damon és John Krasinski formában tartásában is.