Összehasonlítás Több kalóriát éget-e el szabad súlyokkal vagy gépekkel?
Míg korábban gyakran mondták, hogy az izomépítő gépek lényegesen rosszabbak voltak, mert nem a stabilizáló kisegítő izmokat oktatja velük, most már tudjuk, hogy jó felszereléssel gyakorlatilag ugyanolyan jól lehet izmokat építeni, és bizonyos helyzetekben történő használata még hasznosabb is lehet. De mi a helyzet az edzés közbeni kalóriafogyasztással: A szabad súlyok felülmúlják-e a gépeket, fordítva van ez, vagy egyáltalán nincs különbség? Ezzel kapcsolatban az alábbiakban érdekes tanulmányi eredményeket tekintünk meg!
Soha nem szabad megpróbálni több testmozgással kompenzálni a rossz étrendet. Sokkal jobb okok a testmozgásra izmok és erő építése és általános egészségi állapot javítása. Ha viszont fogyni akar, természetesen előnyös, ha kardió és/vagy erőnléti edzésre támaszkodik, hogy felgyorsítsa az előrehaladást a zsírvesztés szempontjából és fenntartsa az izomtömeget.
Az erőnléti edzéssel kapcsolatban tudod, hogy ez a szünet idejétől függ viszonylag magas vagy akár alacsony kalóriatartalmú fogyasztják. De különbség van, hogy gépekkel vagy szabad súlyokkal edz?
>> A GANNIKUS húzóeszközöket itt szerezheti be! A végleges útmutató: így készítheti el saját tökéletes edzésprogramját! 2019. május 28. Danny Forster
Igen, rengeteg edzésterv és program létezik. Könyvekben, magazinokban és az interneten. És igen, vannak közöttük valóban jó megközelítések. A probléma inkább az, hogy nem minden program felel meg az egyes sportolók igényeinek, ez az oka annak is, hogy minden program fantasztikus ajánlásokat készít - és sajnos az is, hogy [...]
Nem kérdés, a felsorolt tudományos eredmények vonatkozhatnak egyikre vagy másikra talán nem is igazán meglepő de a tanulmány valami mást is feltárt. Az a csoport, amely erő- és állóképességi edzéseket is végzett, szintén nem érzett fokozott erőfeszítést, és emellett voltak A laktát koncentrációja ezeknél az embereknél szignifikánsan alacsonyabb volt mint a másik két csoportban.
A kutatók ezután arra a következtetésre jutottak Az erőedzés és a kardió keveréke egyrészt a legmagasabb kalóriabevitelért, másrészt a legkevésbé észlelt megterhelésért. A legfőbb ok, amiért ez nagyon érdekes, az az, hogy általában azt feltételezi, hogy a legtöbb kalóriát égető gyakorlatoknak kellett a legmegerőltetőbbnek lenniük.
Ahogy el lehet képzelni, a lényeg az, hogy ez nem azt jelenti, hogy diétázás közben nagy ismétlésekre és további körzeti edzésekre kell támaszkodnia. Az eredmények alapján azonban feltételezhető, hogy a kardio hasznos a regeneráció számára, ha nem túllépik az intenzitással. Ebben a tekintetben a kardio témával kapcsolatos tartósan negatív állításokat valószínűleg kissé eltúlzottan mutatják be, mivel a lehetséges előnyök általában teljesen el vannak rejtve.
A különféle karok tudósai által végzett európai tanulmány kimutatta, hogy az egyidejű erő- és állóképesség-edzés lényegesen több kalóriát emésztett fel egyszerre, mint a szabad súlyokkal vagy csak gépekkel végzett edzés. Ezenkívül annak a csoportnak, amely a kombinált edzésmódszert alkalmazta, alacsonyabb volt a laktátszint és alacsonyabb volt a nemezfeszültség. Kizárólag az ingyenes és a gépeken végzett edzés összehasonlításában az első említett változat valamivel jobban teljesített!