Összeomló diéták A gyors fogyás veszélyei
Németország átlagosan egyre vastagabb. A másodlagos betegségek, például a cukorbetegség, egyre gyakoribbá válnak. A sport aligha választható a borongós és teltházas mindennapi életben. Azok, akik sokat dolgoznak, kevés időt izzadnak az edzőteremben. A néhány órányi szabadidőt gyakran használják mindennapi feladatokhoz és a kikapcsoláshoz. A frusztráció és a stressz csábítja az egészségtelen gyorsétterem elfogyasztására. Hébe-hóba valaki meghúzza a zsinórt, és egyik napról a másikra támaszkodik az úgynevezett összeomlási diétákra. A gyors, radikális, kompromisszumok nélküli fogyás azonban számos egészségügyi kockázattal jár. És mindennek tetejébe a jojó-hatástól való félelem is felmerül.
Röviden ismert összeomlási diéták
Többféle villámdiéta létezik, amelyek kísértik a női és a sportmagazinokat. Az egyik az 24 órás étrend. Ez azt ígéri, hogy akár napi két kilót is képes lesz leadni. A „titok” kevesebb szénhidrát és intenzívebb testmozgás. A szerzők szerint a cél az, hogy a zsírtartalékokból merítsen energiát, és ne a gyorsan bevitt egyszerű szénhidrátokból. Ezenkívül a fehérjetartalmú étkezésnek biztosítania kell az izmok fenntartását. Ezt a diétás napot csak hetente egyszer szabad megtartani. Miért? Mert a test itt valóban kihívást jelent.
Egy másik összeomlási diéta ez "SHRED táplálkozási program". Az ígéretek szerint hat hét elteltével akár két ruhaméret is elveszhet. Fontos azonban, hogy nagyon fegyelmezettek legyünk, és nyolc ételt és javasolt harapnivalót fogyasszunk. Javasolt továbbá napi legalább 45 perc testmozgás. Minden étkezés előtt meg kell inni egy nagy pohár vizet is.
Ezek más összeomlási diéták "Leves böjt", a "Sült burgonya diéta" és a "Sovány diéta". Ez utóbbi 20 szabályon alapul, amelyek vitaminokban és fehérjében gazdag étrendet követelnek meg. Ebéd után a szénhidrátok teljesen elkerülhetők. Naponta 30-50 gramm rostot kell fogyasztania. És természetesen itt sem hiányozhat a fehérje. Minden étkezésnél fehérjében gazdag étel található.
E radikális étrendformák mindegyikének meglehetősen gyorsan pozitív eredményeket kell elérnie, ami növeli a folytatás motivációját is. A kérdés azonban az, hogy milyen áron?
A gyors fogyás következményei
Hoz A baleset-diéták mellékhatásai nem ritkán hasmenés, gáz- és gyomorproblémák. A testnek radikálisan kell beállítania magát egy bizonyos módon, és kezdetben drasztikus intézkedésekkel reagál. A kiszáradás elkerülése érdekében sokat kell innod. Ha a hasmenés továbbra is fennáll, a fontos tápanyagok kiürülnek a testből. A tápanyagok kiegészítése és a fontos kalóriák bevitele nélkül fennáll annak a veszélye, hogy alulkínálatba kerül. A szénhidrátok hirtelen csökkenésével a kimerültség valószínűleg gyorsan bekövetkezik. A testnek először meg kell szoknia más energiaforrásokat, és egyre lassabban is képes lesz energiát biztosítani, ami végül csökkenti az állóképességet. A túl gyorsan fogyó embereknek rendszeresen ellenőrizniük kell nátrium- és káliumszintjüket is. A koncentráció egyensúlyhiánya általános betegségérzethez vezet, és nem ritkán fájdalmas görcsökhöz. Összeomlott diéták gyakran befolyásolják az arcszínt is. A gyors fogyás pelyhes, száraz bőrt is eredményezhet. A fénytelen, törékeny haj szintén az alulkínálat következménye.
Mi történik a testben egy összeomlási étrend alatt?
Az emberi test úgy fejlődött, hogy megvédje magát a túl gyors fogyástól. Annak érdekében, hogy a lehető leghosszabb ideig megakadályozzuk az alulkínálatot, először az energiát kell megtakarítani. Ehhez a test automatikusan leállítja anyagcseréjét. Ezenkívül az izomtartalékokat elsősorban energiatermelésre használják fel, a zsír csak a végén éget. Ha meg akarja védeni magát az izomzavaroktól, akkor napi 1200 kalóriát kell elfogyasztania. Csak arra figyelj, ha rendszeresen sportolsz. Miatt a az anyagcsere állandó adaptációja, Az összeomló étrend végén a rettegett jojó-hatás ismét leselkedik. Egy tanulmány részeként azonban a melbourne-i egyetem tudósai kivették a szelet e félelem vitorlájából. A "The Lancet Diabetes & Endrocrinologie" szakmagazinban a tanulmány szerzője, Joseph Proietto kijelentette: "A diéta utáni nyereség független a fogyás mértékétől".
Fogyjon egészségesen és boldogan
A csoda diéták, az új étrend trendek és hasonlók végül nem tesznek igazán boldoggá, nagyon megterhelőek a test számára, és gyakran negatívan hatnak a hangulatra. Az az ár, amelyet végül néhány fonttal kevesebbért fizetnek, magas. Az intuitív táplálkozás egészséges módszert kínál, tiltások és édességek feladása nélkül. Ez csak azt jelenti, hogy megtanulja újra hallgatni a testét. Olyan ajándék, amely a fogyasztás és a minden jóságú étel tömeges rendelkezésre állásának korában egyre jobban elsorvad. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, áldozatok nélkül, testmozgással és belső békével kombinálva, a kielégítő, egészséges fogyás titka. Az „intuitív étkezés” témával külön cikkben is foglalkoztunk.