Összes értékesítés; Co Mi az én kalóriatartalmamnak alacsony szénhidráttartalmú blogja

In Things to know Romina Scalco 2014. október 17. 2 hozzászólás

Alapanyagcsere, teljesítőképesség és teljes anyagcsere: Sokan nem tudják, mennyit szabad enniük. Különösen, ha fogyni akar, fontos tudni az alapanyagcserét és a teljes anyagcserét - mert csak akkor fogyhat le, ha e két érték között marad.

Először az első dolgokat - előbb hozzuk létre az egyértelműséget néhány alapismerettel.

Az alapanyagcsere sebessége:

Az alapanyagcsere az az energia, amelyre a testednek szüksége van ahhoz, hogy minden funkciót teljes mértékben el tudjon látni - teljes pihenésben, mozgás és megerőltetés nélkül. Képzelje el, hogy egész nap a tengerparton fekszik: bár ez alatt az idő alatt semmit sem „csinál”, a teste nagyon jól működik! Irányítania kell a légzését, gondoznia kell az összes szervét, szabályoznia kell az emésztést, az anyagcseréjét működőképesnek kell lennie ... Látja, minden nap számtalan funkciót kell ellátnia - akár mozog, akár nem. Úgy gondolhat rá, mint egy autóra: benzin (vagy más üzemanyag) nélkül az autó nem fog vezetni. Ha elfogy a benzin, az akadozik. Ezért mindig meg kell ennie legalább a kalóriák alapanyagcseréjét, különben károsítja testét.

A szolgáltatás forgalma:

Az energiafogyasztás az energia azon része, amelyet a napi aktivitása határoz meg, és hozzáadódik az alapanyagcsere sebességéhez. Erősen befolyásolja szakmai tevékenysége és szabadideje. Például: A kézműves forgalma nagyobb, mint az ügyintézőé. Aki szabadidejében sokat csinál, és aktívan sportol, logikusan nagyobb a teljesítményforgalma, mint annak, aki sokat ül a tévé előtt. Alapvetően itt a következők érvényesek: minél aktívabb vagy a mindennapjaid, annál magasabb a teljesítményed.

A teljes forgalom:

A teljes forgalmat ezután szintén az alábbiak szerint állítjuk össze:

Teljes forgalom = alap forgalom + teljesítmény forgalom

Kalóriahiány:

Kalóriadeficitben vagy, ha kevesebbet eszel, mint a teljes eladásod. Ez fontos, ha fogyni akar. Csak így lehet fogyni. De ha most azt gondolja: minél kevesebbet eszem, annál gyorsabban érem el a fogyás célomat, akkor nagyon téved. Feltétlenül szükséges és szükséges, hogy többet eszel, mint az alapanyagcseréd!

Ha egészséges tempóban akar fogyni, a következő ökölszabály érvényes:

Teljes forgalma - 500 kcal = heti 0,5 kg csökkenés

Egy kiló zsír leadásához 7000 kcal kalóriahiányra van szükség. Heti 0,5 kg-os fogyással ez napi 500 kcal.

Biztosan nem szabad többet felszállnia vagy kevesebbet ennie.

Az éhség anyagcseréje - így jelentkezik a jo-jo hatás:

Nyilvánvaló, egyoldalú táplálkozási formákkal vagy összeomló diétákkal a jo-jo hatás MINDIG jelentkezik. Ha kevesebbet eszel, mint az alapanyagcseréd, akkor a tested lassan, de biztosan éhségcserébe megy. A tested ekkor abszolút vészhelyzetben van. Ez az állapot hosszú ideig hatalmas egészségkárosodást okozhat. Mert: A tested abszolút minimumra csökkenti funkcióit. Ennek egyik következménye, hogy zsír helyett izmokat bont. Mivel az izmok aktív szövetek és energiát használnak a fenntartáshoz, a test megpróbálja abszolút minimumra csökkenteni az izomzatot, hogy energiát tudjon megőrizni. A test csak akkor támadja meg a zsírtartalékokat, ha az izomtömeget a lehető legnagyobb mértékben csökkentette. De amint megint egy kicsit többet eszik, a test mindent azonnal új zsírlerakódásokba helyez, mivel nem tudja, mikor kapja meg a következő energiaellátást. Az eredmény: a klasszikus jo-jo effektus.

De nemcsak a "visszanyert" súly kellemetlen, hanem az is, hogy ennek következtében az anyagcseréd teljesen leáll. Az éhínség időtartamától függően hetek, hónapok vagy évek is eltelhetnek, mire a test képes újra elveszíteni a felesleges zsírt, vagyis lefogyni.

Tünetek:

Hogyan veszi észre, hogy a teste éhezik, vagy hogy nem látja el elegendő energiával a testét kalória formájában?

gyakran fáradt vagy egész nap
gondjai vannak a koncentrációval
fázol
csökkenése megáll, annak ellenére, hogy sokat mozog
száraz bőröd van
törékeny, száraz és fakó haja van, vagy hajhullása van

Tehát hány kalóriát fogyasszak naponta?

Alapvetően a fogyás során középen kell választania a kalória-egyensúlyt az alapanyagcsere és a teljes anyagcsere aránya között, de legfeljebb 500 kcal alatt maradhat a teljes anyagcsere aránya alatt. Tehát, ha az alapanyagcseréje 1500 kcal, a teljes anyagcseréje pedig 2300, akkor 1900 kcal-t kell fogyasztania. Ha egy nap végez testmozgást, akkor ezt be kell építenie a kalóriamérlegébe. Ez akkor azt jelentené, hogy teljes forgalma pl. 2700 kcal lenne, ha ma edzés közben 400 kcal-t égett volna el. 2700 - 500 kcal = 2200 kcal. Tehát legalább 2200 kcal-t kellene ennie. Ha másnap nem sportol, újra tájékozódhat a normális teljes anyagcsere arányához vagy a teljes és a bazális anyagcsere aránya közepéhez.

Hogyan számolhatom ki ezeket az értékeket?

Önnek semmit sem kell kiszámolnia. Sok olyan jó webhely létezik, ahol egyszerűen meg kell adnia értékeit (magasság, súly, életkor, nem és aktivitási szint), és megkapja az értékeit. Erre nagyon alkalmas oldal a http://www.gesundepfunde.com/grundumsatz-leistungsumsatz-sumumsatz-berechnen/.

Ha nem biztos benne, mennyit égett el edzés közben, akkor a legjobb, ha egy fitnesz alkalmazást használ. Itt talál információkat a legnépszerűbb alkalmazásokról.

Felhívjuk figyelmét, hogy ezek az értékek csak iránymutatások - nincs olyan általános képlet, amely kiszámíthatja az Ön igényeit a kalóriatartalomig. Egyszerűen nincs lehetőség arra, hogy Önre, mint egyénre válaszoljak - vannak olyan gének, egészségügyi szempontok stb. Különbségek, amelyeket itt nem lehet figyelembe venni.

Ha továbbra is megválaszolatlan kérdései vannak a cikk elolvasása után, kérjük, tegye fel kérdését az alábbi megjegyzés mezőben, vagy küldjön egy e-mailt!

Forrás hivatkozás: Flickr Creative Commons Image keresztül Dietmut Teijgeman-Hansen.

A szerzőről

Romina Scalco

Romina Scalco számtalan sikertelen diéta és alacsony szénhidráttartalmú egészségügyi probléma után talált magának megoldást. A blogger és a szerző 2013 óta ír alacsony szénhidráttartalmú blogján egy étrendről, amely követi a beled érzését, mi köze van a fogyásnak a boldogsághoz, hogyan lehetsz boldogabb és hogyan tudod megvalósítani az egészséges szokásokat a mindennapokban. Mottója: Nincs mindenkinek EGY típusú étrend. Keresse meg személyes útját.

Megtalálta a cikket, amelyet érdemes elolvasni? Ossza meg barátaival:

Hozzászólások

Ok, tényleg ezt csinálom először, de ezzel a megjegyzéssel azt kell mondanom, hogy ez a bejegyzés a legérthetőbb, legvilágosabb és legésszerűbb dolog, amit az interneten találtam a kalóriaigény/fogyás céljai témában. Nagyon szép, amikor végre van némi tisztaságod és meglátod a fényt. Teljesen normális, kissé túlsúlyos értékeim vannak, és egy tucat más weboldal gyakran ajánlott napi 1200kcal és kevesebb kalóriabevitelt, mindent nagyon átláthatatlanul és bonyolultan magyaráztak el, zavartabban maradsz, mint korábban. Tehát nekem, laikusnak és tanácsot kérő embernek ez egy nagyon jó blogbejegyzés, és ezúton szeretném megköszönni. Remélhetőleg többen megtalálják az ide vezető utat, és végre megállíthatják a tévútra vezetést és a rossz nézetekkel való megbetegedést.

Nagyon köszönöm ezt a kedves megjegyzést! Ennek nagyon örülök 🙂