Összetévesztő adagmennyiség mennyi lehet? Jobb, egészséges élet
Az adagok mérete zavaró lehet, és arra ösztönözhet, hogy többet egyél, mint amennyi jó neked.
Az adagok nagymértékben változnak, és nem mindig könnyű meghatározni az elfogyasztandó mennyiséget. Különösen a csomagolási információkban vannak zavaró utalások az erősen ingadozó adagméretekre. Szeretnénk adni tippeket a személyes létrehozásához Adagméret megtalálja.
Mekkora az adag mérete?
Az adagméret kérdésére nem lehet válaszolni. Ha véletlenszerűen kivesz két terméket a hűtőszekrényből, gyorsan meglátja: az adagok mérete, amelyet a csomagoláson feltüntetnek a táplálkozási információkra vonatkozóan, nagyon változó!
Akkor hogyan lehet megmondani, melyik termékben van több cukor, kevesebb zsír vagy több kalória?
Egy egyszerű trükk segítségével gyorsan meghatározhatjuk, melyik termék a választott termék.
Felejtse el az adag méretét, és keresse meg a termék 100 g-jára eső mennyiségeket! Győződjön meg arról, hogy a csomagolásból származó tiszta termék (pl. Kukoricapehely) vagy a "fogyasztásra kész termék" (pl. Kukoricapehely tejjel).
Az összehasonlítható méret mindig a terméket, amint azt a csomagolásban megtalálja bármilyen előkészítés előtt.
Melyik adag felel meg nekem?
Ha már nem figyel egy termék adagméretére, hanem csak annak 100 g-onkénti információira, akkor jól összehasonlíthatja a termékeket egymással, de még mindig nem nyilatkozik arról, hogy a termék alkalmas-e Önre vagy sem - és ha igen, mennyit ehet vagy kell enni belőle.
Szeretnénk adni néhány alapszabályt, amelyek segítségével megtalálhatja személyes adagjának méretét és az Ön számára megfelelő táplálkozási információkat.
Annak érdekében, hogy ételeinek összetétele ne lehessen túlsúlyban, Ma a három makrotápanyagra korlátozódunk: a szénhidrátokra, a fehérjére és a zsírra.
Ezt a három makrotápanyagot mindig egy egészséges és kiegyensúlyozott vegyes étkezéshez kell hozzáadni, de más mennyiségben.
Mert ahogy mindenki tudja: "Az adag teszi a mérget". Testünknek mindháromra szüksége van, de nagyon különböző mennyiségben!
szénhidrátok
Szinte mindenféle tevékenység fő energiaforrása a szénhidrát. Ha túl keveset eszel belőle, az izmokban és a májban lévő szénhidrátkészletek alul vannak készletezve, ami korlátozza a fizikai teljesítőképességet.
Az optimális szénhidrátellátás érezhetően javítja az egész test felépítését.
Kétféle szénhidrát létezik:
- komplex (kenyér, tészta, rizs, gabonafélék, müzli, ...), így keményítőtermékek és
- egyszerű szénhidrátok (gyümölcs, édesség, keksz, ...), tehát cukortermékek
A szervezet mindkét típusú szénhidrátot glikogénné alakítja, de eltérő sebességgel.
A komplex szénhidrátok lassabban szívódnak fel a vérben glikogén formájában, mint az egyszerű szénhidrátok.
Ezért mindig a teljes kiőrlésű termékeket válassza.
fehérje
Normál testmozgás során a (normál súlyú!) Testet kb. 0,8 g fehérjével kell ellátni testtömeg-kilogrammonként.
A tényleges fehérjebevitel Németországban kb. 50% -kal meghaladja ezt az ajánlást és körülbelül 1,2 g/testtömeg-kilogramm/nap.
Ez a testtömeg-kilogrammonkénti 1,2 g-os érték pontosan megfelel annak, amit a testnek adnia kell az izomépítéshez az edzés szakaszaiban.
Ezért nincs szükség fehérjebevitelre speciális fehérjekészítmények révén, éppen ellenkezőleg: A túlzott fehérjebevitel megterheli a veséket, mert a felesleges fehérje nem metabolizálódik, hanem ismét kiválasztódik.
zsír
Étrendi zsírok nélkül sok anyagot (beleértve a zsírban oldódó vitaminokat) sem képes felszívni a szervezet.
A zsírmentes diéta gyakorlatilag lehetetlen az ételekben található sok rejtett zsír miatt. A túlzott zsírfogyasztás elhízáshoz és táplálkozási betegségekhez vezet.
Mi az én adagméretem?
Annak érdekében, hogy egy étteremben vagy menzában megfelelő mennyiségű ételt fogyasszon, ajánlatos a Mérjen meg otthon olyan általános ételeket, mint a tészta, kenyér, rizs, burgonya, salátaöntet és hús és fogyasztásra kész állapotban kell fényképezni.
Tehát az összegre képként, és nem absztrakt grammszámként emlékszik. Összehasonlíthatja a "Berg Reis" -et a "Bild vom Berg Reis" -nel, vagy megszámolhatja a kenyérszeleteket és adagolhatja a salátaöntetet az evőkanállal.
Tehát mindig meg lehet találni a megfelelő adagméretet akkor is, ha kint vagy!
A következő mennyiségek étkezésenként vannak megadva az átlagos izmos, kevés aktivitású nő számára, Például ülő munka:
- 3 szelet rozskenyér: kb. 60 g szénhidrát/szénhidrát
- 100 g zabpehely (kb. 8-10 evőkanál): 63 g szénhidrát
- 100 g főtt tészta (kb. 1/4 csomag): 60 g szénhidrát
- 100 g főtt rizs (1/2 kávésbögre főzetlenül): 74 g szénhidrát
- 100 g hús (hüvelykujj méretű, játékkártya méretű): 20 g fehérje
- 2 evőkanál salátaolaj (1,5-2 evőkanál): 20g zsír
- 100 g darált hús: általában több, mint 25 g zsír
- 1 kis csomag "szállodai vaj" a büféreggeliből: 16 g zsír
Még a saját konyhájában sem kell a salátaolajat adagolni „Schwupp” -val, hanem mindig egy evőkanállal az ellenőrzés megőrzése érdekében. Így működik a súlykontrollal!