Összpontosítson a Le Journal de Montréal intuitív étkezésére
Vessen egy pillantást erre a cikkre
Az intuitív étkezés, más néven tudatosság, mindenképpen az egyik legnépszerűbb táplálkozási megközelítés. A dietetikusok-táplálkozási szakemberek, akik csalódtak a hosszú távon kevés eredményt hozó fogyókúrák miatt, egyre inkább támaszkodnak erre a megközelítésre ügyfeleikkel. Frissítse a táplálékbevitel ilyen új megközelítésének megközelítését.
Mi az intuitív evés ?
A megközelítést 1995-ben két amerikai dietetikus, Evelyn Tribole és Elyse Resch fejlesztette ki. A módszer abból áll, hogy meghallgatja az éhség és a jóllakottság jeleit, amelyeket teste küld annak fiziológiai és pszichológiai igényeinek kielégítése érdekében. Ez a megközelítés a következőkön alapul:
10 ALAPELVEK
1. Elutasítja az étrend mentalitását, megszüntetve a diéták minden formájának betartását.
2. Tiszteld meg éhségedet azzal, hogy elegen eszsz, amikor éhség támad, anélkül, hogy megvárnád az éhséget.
3. Béküljetek meg az étellel, ha feltétel nélküli engedélyt adtok magatoknak enni. A nélkülözés érzése étkezési kényszerekhez vagy más étkezési rendellenességekhez vezethet. Ezzel a megközelítéssel nincsenek tiltott élelmiszerek.
4. Szüntesse meg az ételek szabályait azzal, hogy abbahagyja az ételek jónak vagy rossznak minősítését. Ezek az étkezési szabályok származhatnak személyes, családi vagy kulturális felfogásból.
5. Fedezze fel az étkezés örömét, biztosítva, hogy az étkezési élmény kielégítő legyen minden étkezésnél és snacknél.
6. Érezd teljességedet hallgatva a tested által küldött jeleket. Ezek a jelek jelzik nekünk, amikor már nem vagyunk éhesek.
7. Bánjon kedvesen érzelmeivel, és keresse meg a módját, hogyan kezelje őket étkezés nélkül. Az étel rövid távon megnyugtató lehet, de ez nem hosszú távú megoldás.
8. Tisztelje testét úgy, hogy elfogadja genetikai örökségét. Minden test megérdemli a tiszteletet, méretétől és alakjától függetlenül.
9. Érezze a testmozgás előnyeit azáltal, hogy megtalálja a test mozgatásának kellemes módjait.
10. Tisztelje egészségét azzal, hogy olyan ételeket választ, amelyek kielégítik az ízünket, és jól érezzük magunkat.