Osteoarthritis - mobil térdgyakorlatok
Az osteoarthritis az ízületek olyan betegsége, amelyet általában 65 éves kor után lehet kimutatni. Ez egy degeneratív betegség, és hatással lehet a térdre, a lábra, a csípőre vagy a nyakra.
A betegség által érintett minden nyolcadik ember csak orvoshoz fordul, és betartja az ajánlott testmozgást és étrendet.
Ha a térdízületei érintettek, akkor tudnia kell, hogy vannak olyan gyakorlatok, amelyek segítenek megakadályozni a betegség előrehaladását. Mindössze annyit kell tennie, hogy rendszeresen végezze el otthon vagy egy szakrendelésen a kívánt eredmény elérése érdekében - tájékoztatja a webmd.com.
Először bemelegítsen egy öt perces sétával, amely után lefeküdhet a munkaterületre. Az első gyakorlathoz szüksége van egy kis anyagra.
Tekerje be a jobb lábát az anyagba, és a meghúzott végtagok segítségével nyújtja a térdét. Tartsa a lábát függőleges helyzetben, maximum 20 másodpercig nyújtva, ezután átmehet a másik lábra, majd mindkettőre.
A ropogás nagyon hasznos a térde számára, és nem kerüli el őket. Hajoljon, amennyire a térde engedi, lassan, rohanás nélkül.
Szintén fekvő helyzetből, a munkaterületen próbálja meg a talpat derékszögben a lábhoz vinni, kinyújtani és 45 fokra emelni a talajtól. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, utána folytathatja a másik lábát.
Nagyon fontos, hogy egy tartós testedzés után tartson egy kis szünetet. Egy nagyon egyszerű gyakorlattal ellazítja a térdét. A földön ülve, kinyújtott lábakkal húzza meg a térd területét annyira, hogy érezze az érintett területet, utána pedig lazíthat. Ismételje meg az eljárást néhányszor, és készen áll a folytatásra.
A székre ülve próbálja fokozatosan emelni az egyik lábát a székről, térdeivel. Nem sokat, hanem keveset kell emelni, csak annyit, hogy megerőltesse az ízületet.
Ülő helyzetben is szükség van párnára, hogy a térde közé szorítsa. Kiváló gyakorlat az érintett ízület számára, és ne felejtsen el néhány másodpercig ebben a helyzetben maradni, de csak akkor, ha maximálisan alkalmazza az ízületet.
Ne kerülje a lábujjhegyen járást a házban. Kiváló gyakorlat a térde számára. Sőt, ha fent vagy, gyakorolhatod az állást.
A súly nagyon fontos a térde számára. Így egy nehéz testhez több térdre van szükség, így ha problémája van a felesleges kilókkal, jobb lehet olyan étrendet fenntartani, amely elősegíti a normális testsúly elérését, ezt követően pedig folytathatja a térdgyakorlatait.
Ha rendszeresen végzi őket, akkor látni fogja, hogy felkelve még akkor sem lesz problémája, ha leül, és még térdét is használhatja, mint fiatalkorában.