Osteopenia - mit kell kezdeni a csontsűrűség csökkenésével
Először osteopenia, majd osteoporosis? Nem kell. A megfelelő étrenddel és elegendő testmozgással sokat lehet tenni az egészséges csontokért.
Osteopenia olyan betegség, amely elsősorban a nőket érinti. Amikor a menopauza után csökken az ösztrogénszint, akkor a csontsűrűség is csökken. Az osteopenia az osteoporosis előzetes szakasza, ezért "preklinikai osteoporosisnak" is nevezik. A jó hír az, hogy ha oszteopéniája van, akkor nem kell osteoporosisot kialakítania. Az egészséges életmód sokat tehet a betegség ellen.
okoz
A test kalciumának 99 százaléka a csontokban és a fogakban tárolódik. Ha a test túl kevés kalciumot kap, megtámadja a kalciumraktárakat, vagyis a csontokat, ami a csontsűrűség csökkenéséhez vezet. Orvosi szempontból oszteopéniáról beszélünk, ha a csontsűrűség 1,0–2,5 szórás alacsonyabb, mint egy egészséges ember átlagos értéke (T-Score).
A menopauza után megváltozott hormonális egyensúly mellett a túl kevés testmozgás elősegítheti az osteopeniát. Mert ha nem mozogsz, akkor nemcsak kevés az izomtömeged, hanem csökkent csontsűrűséged is. A dohányzás, az alkoholfogyasztás és az egészségtelen étrend szintén növeli a betegségek kockázatát. Még azok is kockáztatják az osteopenia kialakulását, akik sokáig kénytelenek glükokortikoidokat szedni.
Megelőző intézkedések
Az egészségesebb életmód elegendő testmozgással tehát a legjobb módszer az osteopenia megelőzésére vagy annak súlyosbodásának megakadályozására. Különös figyelmet kell fordítani a kalciumban gazdag ételekre. A kemény sajt és a tej sok kalciumot tartalmaz, de mandulát és mogyorót, mákot és szezámmagot, kelkáposztát, brokkolit és édesköményt is tartalmaz. A C-vitamin javítja a kalcium kihasználtságát: ezért a legjobb, ha gyümölcsöt keverünk joghurthoz, vagy alkalmanként élvezünk tejbegrízt friss gyümölcsökkel. Az interneten számos ízletes, kalciumban gazdag főzési recept található. Az ásványvíz (kb. 400 mg kalcium/kevesebb, mint 200 mg nátrium/liter) szintén jó kalciumforrás. További kalciumot étrend-kiegészítőként csak orvosával egyeztetve szabad bevenni. Esetenként további adag D-vitamin is hasznos lehet, mivel a D-vitamin javítja a kalcium felszívódását.
Az osteopenia elleni küzdelem második fontos pontja: győződjön meg arról, hogy elegendő testmozgást végez. Ez az életkortól és az edzettségi szinttől függ. Ha képzetlen vagy, a legjobb, ha előzőleg ellenőriztetik és tanácsot adnak orvosának. Ha fájdalmai vannak, gyógytornásznak kell megmutatnia, hogy mely gyakorlatok alkalmasak. Fontos a rendszeres testgyakorlás a friss levegőn. Akik alkalmasak, kocognak vagy járnak. De a napi séta is a célját szolgálja. Ezenkívül fontos a gerinc stabilizálása. Tehát edzenie kell a hát, a gyomor és a kar izmait. A legjobb módszer erre az edzőteremben vezetett erőedzés. Akik ismerik a megfelelő gyakorlatokat, és hogy mi a jó nekik, otthon is edzhetnek súlyzókkal.
A biszfoszfonátok alkalmazása általában csak akkor ajánlott, ha fokozott a törések kockázata. A biszfoszfonátokat leginkább osteoporosisban alkalmazzák. Foszforvegyületek, amelyek védőrétegként felhalmozódnak a csontfelületen. Mivel a gyógyszerek nem mentesek a mellékhatásoktól, az osteopenia gyógyszeres kezelése ellentmondásos.