Osteoporosis D-vitamin menopauza alatt
Testünk az életkor előrehaladtával változik. Nehezebb lefogyni, ingerlékenyebbé válunk és csökken a libidónk. A menopauza átlagosan 47 éves korban kezdődik, négy évig tart, és a fent említett tüneteken túl a jól ismert hőhullámokkal is megnyilvánul. Minden kellemetlenség oka: a szervezet kevesebb ösztrogént termel. A hormon hiánya a csontvesztéshez is gyorsabban vezethet, mint a csontépítés. Az eredmény törékeny, porózus csontok - csontritkulás.
D-vitamin és kalcium menopauza esetén
Még ha az idő kerekét sem lehet teljesen visszafordítani, tehetünk egyet vagy mást a degeneratív folyamatok lelassításáért. Ha például a csontokról van szó, fontos a D-vitamin és a kalcium elegendő mennyisége. A naphormon támogatja az ásványi anyag beépülését a csontokba és a fogakba, és így megakadályozza az oszteoporózist. Minden negyedik, 50 év feletti nőt érint osteoporosis, az összes osteoporosisos beteg 80 százaléka nő.
Az Amerikai Endokrinológiai Társaság irányelveiben az ajánlott napi 1500–2000 NE D-vitamin bevitelről szól (IU = Nemzetközi Egységek) az egyébként egészséges felnőttek hiányának megelőzése érdekében. A felsorolt maximális adag napi 10 000 NE.
A friss levegőn végzett testmozgás gyakran nem elegendő
Testünk természetesen akkor termeli a kolekalciferolt (a D-vitamin fiziológiai formáját), amikor az UV-B sugárzás eléri a bőrünket. Ez azt jelenti: minél több bőrterület van kitéve és minél intenzívebb az UV-B sugárzás, annál több D-vitamint képes előállítani testünk. Azokban a hónapokban, ahol kevés a napsütés, a nap magasságunkban való elhelyezkedése miatt a sugárzás alig elegendő az igény kielégítésére. Nem is beszélve arról, hogy ősszel és télen lényegesen kevesebb időt töltünk a friss levegőn.
És nyáron? Elvileg feltölthetjük a készleteket - a test néhány hónapig bizonyos mennyiségű D-vitamint tárolhat a zsírban és az izomszövetben. Azonban még nyáron is, amikor nem ülünk az irodában az íróasztalnál, általában ruhát viselünk. A nyílt területeket általában fényvédővel borítják, hogy megvédjék az UV sugárzás negatív hatásait.
Ha megnövekedett szükség van, például a menopauza idején, akkor a D-vitamin kiegészítése tablettákkal a gyógyszertárból vagy a gyógyszertárból értelmes lehet. Ha bizonytalan, konzultáljon háziorvosával. Teszt segítségével meghatározhatják a D-vitamin szintjét, és ha csontritkulás gyanúja merül fel, csontsűrűség mérést végeznek (oszteodenzitometria).
Testmozgás és egészséges táplálkozás
A fontos tápanyagok megfelelő ellátása mellett a mérsékelt, de rendszeres testmozgás az oszteoporózis profilaxisának eleme. Mivel a stressz nem károsítja a csontokat, de hosszú távon erősíti őket. A testmozgás ugyanakkor javítja az izmokat és a koordinációt, ami együttesen alacsonyabb esésveszélyhez vezet. Az aktivitás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és más időskori betegségek kockázatát is.
A menopauza alatt vagy azt követő nők számára ideális sport a torna, az erőnléti edzés, a túrázás és a nordic walking. Ezenkívül minél gyakrabban használja a lépcsőket a lift helyett. A mozgássegítő eszközöket, például a lépcsőfelvonókat csak akkor szabad használni, ha a lépcsőmászás túlzott fájdalmat okoz, vagy fennáll az esés veszélye. Ebben az összefüggésben meg kell említeni, hogy a használt felvonók egyre inkább az átmeneti mobilitási problémákkal küzdők számára válnak opcióvá.
Tipp: fitoösztrogének és a foszfátok elkerülése
A fitoösztrogének megtalálhatók a növényekben, és természetesen enyhíthetik a menopauza tüneteit. Jó beszállítók a szója, a vörös lóhere és a lenmag, a hüvelyesek (pl. Bab és lencse), valamint a napraforgó és a tökmag.
Másrészt kerülni kell a foszfátban gazdag ételeket, például a kolbászt. Még a tejet is óvatosan kell fogyasztani. Bár rengeteg kalcium van benne, a kalciumrabló foszfátot is tartalmazza.
A zöldségfélék jobbak. Ezek rengeteg K2-vitaminnal látják el testünket. Az anyag biztosítja, hogy a kalcium a csontokban tárolódjon, más szövetek helyett. A K2-vitaminnak vérhígító hatása is van.