Osteoporosis megelőzése és természetes kezelés
Az oszteoporózis csontbetegség, neve a latin "porózus csontok" kifejezésből származik. Az egészséges csont belseje kis terekkel rendelkezik, mint egy méhsejt. A csontritkulás növeli e terek méretét úgy, hogy a csont elveszíti erejét és sűrűségét. Ugyanakkor a csont külső része gyengébb és vékonyabb.
Az oszteoporózisban szenvedőknél nagyobb a törések kockázata egyszerű napi tevékenységek során, például állva vagy sétálva. A leginkább érintett csontok a kéz, a csípő, a gerinc és a bordák ízületei.
Melyek a csontritkulás tünetei?
A csontritkulás korai szakaszában nincsenek riasztó tünetek vagy jelek. Az esetek többségében az oszteoporózisban szenvedők nem tudják, hogy ezzel a betegséggel rendelkeznek, amíg törést nem tapasztalnak. Néhány gerinctörés kezdeti fájdalom nélkül is előfordulhat. Ezekben az esetekben a törés fő tünetei lehetnek a magasság csökkenése vagy a gerinc meghajlása.
Mi okozza a csontritkulást?
A csontritkulás legnagyobb kockázati tényezője az életkor. Az életkor előrehaladtával a test átmegy a régi csont lebontásán és a helyén új csont növesztésén. 30 éves kora körül azonban a test gyorsabban kezd fogyni a csonttömegből, mint azt helyettesítené.
A menopauza miatt a nő teste még gyorsabban fogyhat. A férfiak ez idő alatt továbbra is fogynak a csonttömegből, de lassabban. Általában 65 és 70 év között a nők és a férfiak ugyanolyan ütemben veszítik el mindkét csonttömeget.
Egyéb kockázati tényezők a következők:
• nőnek lenni;
• az idősebb kor ténye;
• kaukázusi vagy ázsiai;
• családtörténet/genetika;
• szegényes táplálkozás;
• fizikai inaktivitás;
• dohányzás;
• bizonyos gyógyszerek beadása;
• alacsony testtömeg;
• apró csontok.
Hogyan diagnosztizálják az oszteoporózist?
A csontritkulást kettős energiájú röntgenabszorpciónak (DEXA) nevezett szkenneléssel diagnosztizálják. A csukló, a csípő és a gerinc sűrűségének mérésére szolgál. Ez a három olyan terület, ahol a csontritkulás a legvalószínűbb.
Az orvos dönthet úgy, hogy a DEXA-t olyan betegeknél végzi el, akiknek magas a csontritkulás kockázata. Felírhat DEXA-t is, hogy megnézze, csontritkulást okoz-e a csontritkulás.
Hogyan kezelik a csontritkulást?
A legtöbbet használt gyógyszerek az oszteoporózis kezelésében alkalmazott biszfoszfonátoknak nevezzük. Ezek közé tartozik az alendronát (Fosamax), az ibandronát (Boniva) és a zoledronsav (Reclast). A biszfoszfonátokat a csontvesztés megelőzésére használják. Adhatók orálisan vagy injekció formájában.
Hormonterápia
A posztmenopauzás nőknél nagy a kockázata a csontritkulásnak. Az ösztrogén segít megvédeni a csontokat, a menopauza idején pedig csökken az ösztrogéntermelés. A menopauzás nőknél a hormonterápia vagy a hormonpótló kezelés a kezelési lehetőség. Az orvosok általában nem használják első védelmi vonalként, mert növeli a következők kockázatát:
• stroke;
• miokardiális infarktus;
• mellrák;
• vérrögök
Életmódváltások
A fizikai aktivitás. A testmozgás segít megerősíteni a csontokat. A fizikai aktivitás bármely formája elősegíti a csonttömeg elvesztésének folyamatát az életkor előrehaladtával, és bizonyos esetekben kissé javíthatja a csontsűrűséget. A testmozgás javítja a testtartást és az egyensúlyt is, csökkentve a zuhanás kockázatát. A kevesebb esés kevesebb törést jelenthet.
Az erőnléti edzés előnyös a karok és a gerinc felső csontjainál. Ezért a súlyemelés, a nehéz berendezéseken vagy ellenállási sávokon végzett munka ajánlott. Hasznosak lehetnek olyan gyakorlatok is, amelyek súlyhordozást jelentenek, például gyaloglás vagy futás, valamint alacsony hatású aerob gyakorlatok, például elliptikus vagy gyógyszeres kerékpáros edzés. Mindkét testmozgás segíthet a lábak, a csípő és az alsó gerinc csontjainak megerősítésében.
Kalcium és D-vitamin
A kalcium és a D-vitamin elegendő bevitele az étrendben lelassíthatja a csontvesztés folyamatát. A kalciumban gazdag ételek a következők:
• tejtermékek;
• sötétzöld levelű zöldségek;
• magvakkal dúsított gabonafélék és teljes kiőrlésű kenyér;
• a chia, a len, a szezám, a quinoa és a bab magja különösen gazdag kalciumban;
• a könnyen felszívódó kalciumot ajánlott szardínia-ból bevenni;
• szójatermékek.
Számos étel kapható hozzáadott kalciummal (gabonafélék, gyümölcslevek). A D-vitamin segíti a testet a szükséges kalcium felszívásában.
Az Országos Arthritis, valamint az izom-csontrendszeri és bőrbetegségek intézete (NIAMS) azt javasolja, hogy a 19 és 50 év közötti nők, valamint a 19 és 70 év közötti férfiak napi 1000 milligramm (mg) kalciumot fogyasszanak. Azt is javasolja, hogy az 51 és 70 év közötti nők, és bárki, nemtől függetlenül, 70 év felett, napi 1200 mg kalciumot vegyenek be.
A NIAMS azt javasolja, hogy a 70 év alatti felnőttek vegyenek 600 nemzetközi egységet (NE) D-vitamin. naponta, a 70 év feletti felnőtteknek pedig napi 800 NE D-vitamint kell bevenniük.
Megjegyzések. A csontritkulás sok embert érint szerte a világon, és bár eddig nem találtak gyógyírt, a gyógyszeres kezelések, a hormonterápia és a testmozgás erősítheti a csontokat és lelassíthatja a csontvesztés folyamatát. Minden lehetséges kezelést és életmódbeli változást részletesen beszéljen meg orvosával. Együtt fogjátok összehasonlítani a kezelések kockázatát és előnyeit.