Osteoporosis - UGB egészségügyi tanácsok
A csontszövet állandó anyagcserének van kitéve. Körülbelül 35 éves korig több csonttömeg épül fel, mint amennyit lebontanak. Ezután eléri a maximális csonttömeget ("csúcscsont tömeg"). 40 éves kortól a kép megfordul: Mostantól a csont több anyagot veszít, mint amennyit újra fel tud építeni. Amíg ez a lebomlás lassú, addig ez nem problémás.
Mi a csontritkulás?
Osteoporosis (csontvesztés) esetén a csontanyag nagyobb mértékben csökken és a csont szerkezete zavart szenved. Ez megkönnyíti a csont törését. A korai szakaszban az érintett személynek általában nincs panasza, de a betegség törések után nagyon fájdalmassá válhat. A leggyakoribb törések a csigolyatestekben, az alkarcsontokban, valamint a combnyak és a medence csontjaiban fordulnak elő.
Osteoporosis okai
Elvileg bárki kaphat csontritkulást az életkor növekedésével. Ennek a betegségnek számos oka van. Az örökletes hajlam (családi csontritkulás) mellett más betegségek vagy azok kezelése (másodlagos csontritkulás) is oka lehet a csontritkulásnak. Például a tápanyagok károsabb felszívódásával járó gyomor-bélrendszeri betegségek, rák, a pajzsmirigy működésének rendellenességei, étvágytalanság vagy olyan betegségek, amelyeket nagy dózisú kortizonnal kell kezelni hosszú ideig, kiválthatják a csontvesztést.
Nőknél a menopauza idején a női nemi hormon ösztrogén elvesztése felgyorsítja a csontvesztést. Ezért különösen a nők szenvednek csontritkulásban. Az osteoporosis kialakulásának egyéb okai elsősorban a testmozgás hiánya és a kalcium tartós hiánya. A csontanyag csak akkor épül fel, ha a csont megterhelődik (pl. A csatolt izmok meghúzásával). Sok mozgás esetén a csontok stabilabbá válnak. A csontok jó szilárdsága érdekében elegendő kalciumot kell táplálékkal ellátni. Ha nem ez a helyzet, a kalciumot kivonják a csontvázból annak érdekében, hogy a vér kalciumszintje állandó maradjon.
A megfelelő táplálkozás, mint hatékony segítség
A táplálkozási terápia célja a csontvesztés lassítása és ezáltal a törések kockázatának csökkentése. Ezért figyelnie kell a kiegyensúlyozott, egészséges étrendre. Annak érdekében, hogy teste jól felszívja a szállított vitaminokat és ásványi anyagokat, jobb, ha több kis adagot eszik, mint néhány nagy adagot a nap folyamán. Különösen fontos, hogy étrendje elegendő kalciumot és D-vitamint tartalmazzon. Az ásványi kalcium a legfontosabb csontépítő blokk, és a D-vitamin biztosítja, hogy a belekből táplálékkal kerüljön a szervezetbe.
A nap folyamán kb. 1200-1500 mg kalciumot kell fogyasztania ételeivel együtt. A tej és a tejtermékek, például a joghurt, az író vagy a sajt különösen gazdag kalciumban. A tejből és tejtermékekből származó kalcium szintén nagyon könnyen elérhető a szervezet számára. Mivel a benne lévő laktóz javítja a bélsejtek áteresztőképességét ezen ásványi anyag számára. Ezért minden nap be kell építenie ebbe a csoportba tartozó ételeket.
Ajánlott ételek:
| Minden nap: |
| tej Tejtermékek mint a joghurt, kefir, író sajt, például Emmentaler, Edam, Mozzarella, Camembert zöldségek mint a kelkáposzta, az édeskömény, a brokkoli, a póréhagyma, friss fűszernövények mint a petrezselyem, a zsázsa, a torma gyümölcs, z. B. szeder, fekete ribizli, narancs, kivi |
| Heti 1-2 alkalommal |
| hal mint a hering, a lazac, a laposhal (fekete), az angolna tojás |
Legyen aktív
Az oszteoporózis kezelésében az egészséges, kalciumban gazdag étrend mellett a rendszeres testmozgás is fontos szerepet játszik. Ezért dolgozzon ki egy edzésprogramot orvosával és gyógytornászával együtt, amelyet könnyedén beépíthet a napi rutinjába. A hátsó edzés segít bizonyos munkák elvégzésében is, például porszívózás vagy emelés, hogy a lehető legkevesebb megterhelést okozza a gerincnek. Ha dohányzik, próbáljon meg leszokni, vagy legalábbis szigorúan korlátozza. Mivel a nikotin elősegíti az oszteoporózist, mivel a csontok tápanyagellátása romlik.