Őszi étrend Mit kell enni minden nap a szép és egészséges hajért!
A bőrhöz hasonlóan a hajunk is megfelelő ápolásra szorul, és belülről kell táplálni őket, hogy egészségesek és mindig jól nézzen ki.
Tehát, még akkor is, ha az Ön által használt kozmetikumok csodálatos hatásokat ígérnek, a kiegyensúlyozott étrend, amely tartalmazza a szükséges tápanyagokat, elengedhetetlen a hajdíszének egészsége szempontjából.
A következőkre van szükség az étrendben, hogy erős és szép haja legyen:
A haj egészségének legfontosabb elemei a fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok, az Omega 3 zsírsavak és a víz.
Gazdag étrend fehérje a legjobb biztonsági intézkedés a hajhullás és a törés megelőzésére. És nem, nem ijeszt meg, a fehérje nem jelent plusz kilókat!
Az étrend fehérjetartalmát kiegészítheti sovány csirke vagy hal, keresztül tejtermékek, hanem keresztül is bab, lencse, mandula, mogyoró és szója.
A legjobb forrása Omega-3 zsírsavak, ami hozzájárul a hajad fényéhez lazac, utána mogyoró és mandula.
A halakban található esszenciális zsírsavak kiválóan alkalmasak a haj növekedésére, de a körmökre és a bőrre is. Hetente 3-4 alkalommal ajánlott halat (makréla, tonhal, szardínia, lazac) enni.
A hajad egészségéhez és szépségéhez elengedhetetlen ásványi anyagok
A haj egészsége érdekében a szükséges ásványi anyagok Vas, cink-, réz, magnézium, kalcium, króm és jód.
A vashiány mindenképpen tükröződik a hajdísz megjelenésében. Sertés és marhahús, De és sötétzöld zöldségek a legfontosabb vasforrások.
Vas és szilícium is található benne teljes kiőrlésű, ezek az elemek segítenek a szervezetnek több vitamint és ásványi anyagot felszívni az ételből. Amikor a szervezetben magas az esszenciális vitaminok és ásványi anyagok szintje, a hajhullás ritkábban jelent problémát.
cink- megakadályozza a hajhullást, és a napi szükséglet kiegyensúlyozott étrendből nyerhető, amely tartalmaz hús, tenger gyümölcsei és teljes kiőrlésű gabonák.
réz segít a hajnak természetes színének hosszabb ideig való megtartásában, ezáltal lelassítva a fehérítést. A legfontosabb rézforrások a következők máj, a zöldségek, De és diófélék és mogyoró.
magnézium fontos ásványi anyag a haj növekedésében, amely az étrendbe beleilleszthető lásd zöldség, dió és mogyoró, teljes kiőrlésű gabonák és szója, míg kalcium és króm a legkönnyebben kinyerhető tej és tejtermékek.
A szükség jód általában fogyasztása fedezi jódozott só. De ha el akarja kerülni a sófogyasztást, használhatja hínár, tőkehús vagy természetes joghurt színezékek és adalékanyagok nélkül.
Vitaminok, amelyek biztosítják a haj vitalitását
A hajad legfontosabb vitaminjai, amelyek biztosítják annak vitalitását és egészségét, az A, B és C.
Többet is megadhat A-vitamin étrendjében segítségével sárgarépa és a sötét leveles zöldségek (saláta vörös, spenót stb.).
Ezenkívül a marhahúsban található A-vitamin és cink segít megszabadulni a korpától, amely nemcsak a fejbőr viszketését, hanem hajhullást is okoz.
B6 és B12 vitaminok megtalálható a húsban, de a banán és krumpli. Tojás és tejtermékek biztosítja a szükséges B12-vitamint.
A fogyasztás kiegészítése C-vitamin, felhívhatja citrusfélék vagy egres.
Ha a hajához szükséges összes fehérjét, zsírsavat, vitamint és ásványi anyagot biztosítja, akkor megfelelő vízfogyasztással ellenőrizze, hogy hidratálódik-e. Amikor szomjasnak érzi magát, teste már víz nélkül van. Ezért győződjön meg róla, hogy naponta akár nyolc pohár vizet iszik-e, hogy biztosítsa a hajának megfelelő hidratáltságát.
Kerülje az étrend-kiegészítőket, a telített zsírokat, és egészséges és kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzon a hajad egészségének és szépségének biztosítása érdekében.