Őszi fáradtság Tippek az őszi kékek ellen
Őszi kékek: a több fény és a szabadban eltöltött idő segít
Sok ember ősszel elveszíti hajtóerejét. Ugyanakkor megnő az alvásigény. Az őszi fáradtság és a komor hangulat meglehetősen normális, de nem mindig kellemes. Bemutatjuk, hogy mely intézkedéseket teheti a fittség érdekében.
Talán már sejtette: a fény, az alvás és a jólét szorosan összefügg velünk. Ősszel elkapunk kevesebb a nappali fény, mert a nap később kel és hamarabb lemegy.
A hormonális változások miatti fáradtság
A napfény hiánya oda vezet Az alvási hormon melatonin felszabadulása. A sokak által érzett fáradtság nem más, mint az emberi hibernálás egyik formája. Hiányzik a stimuláns hormon Szerotonin, tavasszal és nyáron biztosítja, hogy tele vagyunk energiával és csak éberebben érezzük magunkat.
Az okok a génjeinkben vannak. Fajunk már négy millió éve létezik - és a legtöbbet kint töltöttük, és alkalmazkodtunk a változó fényviszonyokhoz, mint bármely más élőlény. Keresztül Ha a nap időtartama csökken, akkor hormonális egyensúlyunk nyárról téli módra változik. És csak azért, mert néhány évszázadig házakban éltünk, ez az alapvető mechanizmus nem változott.
Őszi fáradtság és őszi kékek: mit lehet tenni ellene?
Aludni ősszel, és tavaszig a takaró alatt összebújni? Nem kell. Megmagyarázzuk, mit tehet az őszi fáradtság és a komor hangulat ellen.
Helyes fény
Az agyunk reagál a láthatóra Fény a kék spektrumból, szerotonin termelésével. Az úgynevezett nappali lámpák utánozzák ezt a fényt. "Hideg fehérnek" nevezett fényt bocsátanak ki. Nagyon közel esik ahhoz a fényhez, amely a kék égbolt napjára jellemző. Nekünk ennek a fénynek aktiváló hatása van. A hatás, amely hasznos a nap folyamán.
Este viszont ez a fény megakadályozná a természetes fáradtság terjedését bennünk. A megoldás: este a nappaliban vagy a hálószobában kapcsolja be a nem hideg, de lámpákat meleg fehér fény kiküld.
Gyakoroljon friss levegőn
Legyen aktív - szabadban. Sétáljon és szerezzen magának egyet Extra boldog szerotonin. Akkor is, ha felhős az ég, a nappali fény még jobban aktivizálódik, mint a zárt helyiségekben működő villanykörte fénye.
A lusta technológia rajongói szintén animáltak Lépésszámlálók vagy fitneszórák mozgáshoz. Lehet, hogy most van a megfelelő idő egy tacskó megszerzésére? Mert minden orvosnál jobb, ha a kutya köteles kimenni. A helyfüggetlen segélyhívás is kíséri aktív idősek bárhol, és útközben csatlakozik a segélyhívó központhoz.
Az egészséges táplálkozás
Most különösen nagy mértékben támaszkodnia kell az Ön által alkalmazott egészséges, kiegyensúlyozott étrendre Vitaminok és ásványi anyagok, valamint fitokémiai anyagok és rostok biztosítani. Ne próbáljon túl gyakran belemerülni a magas szénhidráttartalmú harapnivalókba. A fehér lisztből vagy cukorból származó szénhidrátok csökkentik a szerotonin szintjét a vérben.
Jobbak őszi zöldségek például tök, vörös káposzta, paszternák, sárgarépa és más répa. C-vitaminnal, rostokkal és gyulladáscsökkentő szerekkel teli. Téli fűszercsillagok úgy viselkedik, mint szegfűszeg, fahéj vagy kurkuma antidepresszáns és hangulatos meleget terjeszt a testben.
Fenntartja a rutinokat
Egy jó orvosság az őszi fáradtság ellen is mindennapi rutin. A legjobb, ha este mindig egyszerre fekszel le, és reggel folyamatosan ragaszkodsz a rutinodhoz.
Most jó alkalom a társasági életre is. Mások öröme ragyog a saját szívedben - és a meghívások nagyobb valószínűséggel meghallgatásra kerülnek, mert télen nemcsak te, hanem elfoglalt családod is gyakrabban van otthon. Beszélgetések másokkal, legyenek azok családtagok, barátok vagy ismerősök, mindig hozzanak boldogságot.