Őszi-téli étrend
A hőmérséklet nagy változásai és a hideg évszakban keringő kórokozók nagy száma olyan tényezők, amelyek tesztelik az immunrendszert ebben az időszakban. Annak érdekében, hogy egészségét optimális paraméterekben tartsa, fontos, hogy folytassa a testmozgást és az egészséges táplálkozást. Mint várható volt, ebben az időszakban a táplálkozási szakemberek szezonális, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket ajánlanak. Jó sok gyümölcsöt és zöldséget enni, fehérjében és folyadékban gazdag ételeket. Íme egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyek ebben az időszakban segíthetnek az immunrendszer megerősítésében:
- Áfonya - nélkülözhetetlen gyümölcs az őszi étrendhez
Az áfonya csodálatos gyümölcs, amely sok szempontból segíti a testet. Gazdag vitaminokban (C, A, E, PP, K, Bs), antioxidánsokban, rostokban, ásványi anyagokban stb. Különleges hatással vannak az immunrendszerre, de az emésztésre is. Ezek a gyümölcsök elengedhetetlenek a testsúly szabályozásához és az optimális gyomor-bél rendszer fenntartásához. Az áfonyafogyasztás másik jótékony hatása, hogy lelassítja az öregedés és a szövetek degradációját.
- Káposzta - alacsony kalóriatartalmú zöldség, tökéletes ősszel-télen
Ez a szezonális zöldség többszörösen befolyásolja az immunrendszert és az emésztőrendszert. Ez egy csodálatos étel, amelyet bőségesen megtalálhatunk a román piacokon. Ezenkívül a káposzta ára nagyon alacsony. Ehető frissen vagy főzve, de hatása különleges. Ez egy olyan élelmiszer, amely nem igényli az emésztőrendszert, kiváló minőségű tápanyagokban gazdag. Rostokban, tiaminban, C-vitaminban, K-vitaminban, A-vitaminban, riboflavinban, ásványi anyagokban (kalcium, magnézium, mangán, cink, vas stb.), Luteinben és alfa-karotinban gazdag. Ezek az elemek erősítik az immunrendszert, és erősebbé teszik a testet a szezonális kórokozókkal szemben.
- Tenger gyümölcsei - finomságok a szezonális étrendben
A tenger gyümölcseiben magas a cinktartalom, amely nélkülözhetetlen elem az immunrendszer erősítésében. Ezek a legalkalmasabb téli ételek, mert hatékonyan hatnak az egész testre: értékes ásványi anyagok, vitaminok, fehérjék bevitele; hatékony immunstimulátor, védelmet nyújt a hörghurut ellen, támogatja a szem és az agy egészségét, javítja az emésztési funkciókat, az alacsony kalóriatartalmat.
- Mandula - a legjobb retek a téli étrendben
Ezek a diófélék gazdag E-vitaminban tartalmazzák, amely közvetlenül befolyásolja az immunrendszer működését. A mandula rostokban, könnyen emészthető fehérjékben, olajokban és egyéb elemekben gazdag, amelyek felkészítik a testet a télre. Egy csésze nyers mandula megakadályozza a vérszegénység kialakulását és megakadályozza a bőr idő előtti öregedését.
- Birsalma - ízek és ízek, amelyek különleges hatással vannak az immunrendszerre
Az ereszcsatornákat a románok aranyalmájának tekintik, szezonális gyümölcsök, amelyek erősítik a testet és felkészítik a szezonális vírusok elleni küzdelemre. Az ásványi anyagokkal, vitaminokkal, rostokkal és más értékes elemekkel teli birsalma gyógyszerként hat a legyengült szervezet számára. Hideg időszakokra ajánlott, mert erős gyulladáscsökkentő hatásúak.