Oszlop vegán 3 hónapig! Meglepetés a mérlegen
Flavio Treppner | 2020. május 14., 11:14
Véget ért vegán kihívásom első három hónapja, és átszerveznem kell. A kilépési korlátozások továbbra is fennállnak, és a képzés inkább válsághíd, mint hatékony. Tehát a táplálkozás egyre fontosabbá válik - nem utolsósorban azért, mert a mérlegre pillantás meglepetés volt.
Minden kezdet nehéz, és ez vonatkozik a vegán kihívásom első három hónapjára is. A diéta lehető legkisebb módosítása annak érdekében, hogy a kísérlet egyszerű és bonyolult maradjon, segít a fogyásban a megnövekedett rostbevitel miatt. Ugyanakkor ez azt feltételezi, hogy a képzés is helyes. Ez utóbbit azonban továbbra is súlyosan korlátozza a koronai válság körülményei. A súlyzók és felszerelések hiánya szinte lehetetlenné teszi a nehéz edzéseket alacsony ismétlésekkel. Másrészről számos olyan gyakorlat létezik, amely saját testsúlyával rendelkezik - de ez számomra nem kielégítő.
Nagyon szeretek szivattyúbarlangokban lenni és a metal hangjait hallgatni, hogy ellökjem magam. A vas érzése és a látens bűz, mivel rengeteg tesztoszteron van a levegőben, egyszerre kapcsol ki és indul. Az alagútban vagyok, és képes vagyok lerázni a mindennapi élet gondjait - és jelenleg elég van belőlük!
Mit mondanak a mérlegek?
Először is rájövök, hogy a súlyingadozások teljesen normálisak. Attól függően, hogy mennyi sót eszem, egy-két kilóhoz lehet extra hely. Azonban általában nagyon alacsony sótartalmú étrendem van, és a vegán önkísérlet megkezdése óta alig változtattam étkezési szokásaimon. Az edzőtermek bezárása előtt a súlyom 89,9 kilogramm volt - addigra már egész 14 kilogrammot fogytam.
Jelenleg körülbelül négy kiló van a csípőmön. De nem a vegán étrendet okolom ezért, hanem a nehéz edzés hiányát. De honnan jött a súlygyarapodásom? Az edzéstől való tartózkodás miatt gyanítanám, hogy az izomtömeg is eltűnt. Az izmok köztudottan nehezebbek, mint a zsírok - elméletileg ugyanazzal az étrenddel és csak kicsit kevesebb testmozgással a súlyomnak legrosszabb esetben stagnálnia kellene. De leveles torta!
Egyre világosabb számomra, hogy nem akarok sötétben élni. Nem tudom, hogy nem tudom, hogy a test miért reagál úgy, ahogy reagál. Ezért döntöttem úgy, hogy változtatok. A mottóhoz híven: Ami nem illik, az illeszkedik. Corona ellenére szeretnék sikeresen elvégezni a kísérletet, és hat hónap elteltével meggyőző következtetést fűzni a virtuális papírra.
Első újításom: a saját fitneszstúdióm
Annak érdekében, hogy ez működjön, átkutattam az internetet, hogy találjak magamnak megfelelő kínzóeszközt. Sok oda-vissza után meghozták a döntésemet, és egy erőemelő állomáson megtaláltam, amit kerestem, és sok pénztől megszabadultam. Óriási várakozásom és mély zuhanásom volt, amikor két végtelen hét után sem tudtam pumpálni. A csomagot, legalább 130 kilót, rossz raktárba szállították. Újabb hét után a csomag velem volt - de hiányos. Az odüsszea akkor alakult, amikor megkértek, hogy hívjam fel a gyártót. Teljes hét nap, 15 hívási kísérlet és öt e-mail később kaptam választ. Végül a hiányzó részeket elküldték és megérkeztek hozzám is. Tehát a „Home Gym” projekt elindult - legalábbis ezt gondoltam!
A megrendelés soha nem érkezett meg, és kérésre megerősítettem, hogy a hiányzó alkatrészek június végén lesznek elérhetők. Még jó, hogy előzőleg beszereztem magamnak egy súlyzópadot és egyéb felszerelést. A súlyzókkal és az ellenállási sávokkal még mindig ésszerű edzést érhet el.
Végül csak megfelelő helyet kellett találnom új eredményem számára. A probléma: Csak két szobám van. Minden további nélkül kitakarítottam a hálószobát. Kinek van szüksége alvásra, ha tud pumpálni? Köztudott, hogy a szépségért szenvedni kell. Ezért a nappali kanapéjának éjszakai lakóhelyként kell szolgálnia - jobb, ha kényelmetlenül alszik, mint rosszul tornázik! Tehát most független vagyok a zárt stúdióktól, és folytathatom a képzésemet.
A második újítás: kiegészítők
Mint tudják, az edzés csak a fél siker. Annak érdekében, hogy a strand testét nyárra megvalósítsuk, az étrendnek helyesnek kell lennie. Számomra ez magában foglalja a vérértékeimből való tanulást és a hiány kompenzálását is. Az internetnek köszönhetően a D3, K2 és B12 vitamin gyorsan a virtuális kosaramba került, és ugyanazon a napon velem voltak.
De ez azt is jelenti: elbúcsúztam a gondolattól, hogy lemondok a húsról, anélkül, hogy különben változtatnék semmit. Végül csak azért, mert ernyedten és kimerülten érzem magam. Tojással és sült krumplival élve éreztem magam. Most a szójával elértem a határaimat. Itt az ideje, hogy újragondoljam és több aggyal közelítsem meg a veganizmust. Hogy inkább a testemre hallgassak, mint a fejemre. Az étrend-kiegészítők azonban csak a jéghegy csúcsa. Alapvetően meg akarom változtatni az ételekhez való hozzáállásomat. Távol a funkcionalitástól, a sokoldalúság felé!
Az összes előző rész olvasható
- Miért akarok hat hónapig vegán lenni
- Ez volt az első hetem vegánként
- Hogyan befolyásolta a húsfogyasztásom az egészségemet?
- Így az első hónapom rengeteg hús és tojás nélkül telt el
- Hogyan változtatja meg Corona az életemet, mint pumpa
- Így érzem magam 2 hónap után szeretett húsom nélkül
Végül, de nem utolsósorban: kiegyensúlyozottabb főzés
Ezen a ponton le kell győzni a gyengébb énemet. Eddig mindig az ételeket időpocsékolásnak tekintettem. A legjobb esetben azt gondolom, hogy egy étel elkészítése és elfogyasztása nem tarthat 20 percnél tovább, mert nem akartam az ételt elpazarolni. Más építkezésekkel ellentétben azonban nehezebben gondolom át ezt a témát. A tervem: Túl kell keresnem magam!
Könnyebben elvégezhető, mint mondták. Főleg, hogy nem szeretek időt fektetni valamibe anélkül, hogy tudnám, hogy érdemes-e befektetni. Annak érdekében, hogy a projekt hosszú távon motiváljon, és bizonyos nyomást érzek arra, hogy véglegesen szenteljem magam a témának, én (a @lets_go_flavio mellett) új Instagram-csatornát nyitottam csapatként. Így remélem, hogy hosszú távon a labdán maradok, és elkötelezett vagyok az étrend megváltoztatása mellett. Azt akarom, hogy az étel ismét prioritást élvezzen, ahol az emberek szívesen szánnak időt új dolgok kipróbálására, és végül élvezik őket. Távol a makrotápanyagok és kalóriák tompa számlálásától a sportorientált étrendig, élvezettel.