Ösztrogénben gazdag ételek, amelyeket gyakrabban kell enni • Hello Iasi •
Az ösztrogének a hormonok csoportja, amelyek nőkben és férfiakban egyaránt megtalálhatók. A nőknél általában sokkal nagyobb mennyiségben találhatók meg, mint a férfiaknál. Ez a hormon a nők viselkedésének fő tényezője. Az ösztrogén létfontosságú, mert számos szerepe és funkciója van az emberi testben. Az ösztrogének segítenek szabályozni a menstruációs ciklust és még sok mást: segítenek a reproduktív traktus, a húgyúti, a szív- és érrendszer, a csontműködés, a bőr és a haj egészségének szabályozásában is. Hogyan lehet a legegyszerűbben megbizonyosodni arról, hogy megfelelő mennyiségű ösztrogén van a testünkben? Ösztrogénben gazdag ételek fogyasztása. Ez nem lehet nagyon nehéz, még a legforgalmasabb ember számára sem, akinek nincs ideje megtudni, mert sok az ösztrogénben gazdag étel. Néhány ezek közül:
Ösztrogénben gazdag ételek: Magok
1. Lenmag
A lenmagokat az egyik legjobb ösztrogénforrásnak tekintik, és fontos helyet foglalnak el a fitoösztrogént tartalmazó élelmiszerek listájában. Háromszor több fitoösztrogént tartalmaznak, mint a szójabab.
Hogyan vegye fel őket az étrendbe? A lenmagokat joghurttal, zabbal vagy reggeli müzlikkel tálalhatjuk. Sütés előtt süteményekhez és muffinokhoz is hozzáadhatók.
2. Szezámmag
Ezek a magok nagyon gazdag hormonokban, amelyek segítenek egyensúlyba hozni az ösztrogén szintjét a női testben. A szezámmag gazdag élelmi rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban is.
Hogyan vegye fel őket az étrendbe? Ha ilyen típusú magokat szeretne bevinni az étrendjébe, akkor a leginkább ajánlott módszer egy paszta készítése belőlük. Ennek a tésztának neve is van, tahini, és szószként is használható. A magokat levesbe vagy salátába is teheti.
Ösztrogénben gazdag ételek: Szója termékek
3. Szója
A szója az egyik legjobb ösztrogénforrás. Bizonyos fitoösztrogéneket tartalmaz, amelyeket izoflavonoknak neveznek. A zöld szójababot olyan szójabab növényből vonják ki, amely befolyásolhatja az ösztrogén szintjét.
Hogyan vegye be az étrendbe? A szóját leginkább sütve tálaljuk. Az étvágy csillapítására egész nap fogyaszthat néhány szójamogyorót.
4. Szója tej
A szója tej a fitoösztrogének másik rendkívül gazdag forrása. Különösen akkor lehet hasznos, ha a hónap ideje és a menstruációs görcsök fenyegetik a terveidet. A szójatej ugyanis szabályozza az ösztrogén szintjét a szervezetben.
Hogyan veheti fel az étrendbe? A szójatej könnyen megtalálható az üzletekben, snackként fogyaszthatja a nap közepén. Reggelire tehéntejjel is pótolhatja.
5. Szója joghurt
Szója tejből készül, ami jó fitoösztrogén-forrás.
Hogyan lehet beilleszteni az étrendbe? A szójajoghurt enni ilyen egyszerűen, vagy más ételek mellett. Hozzáadhat gyümölcsöket és diót is az egészséges snackhez.
6. Tofu
A tehénsajt szója változata, a tofu szójatejből készül. Ez az összetevő segít a test ösztrogénszintjének szabályozásában.
Hogyan lehet beilleszteni az étrendbe? A tofu olyan étel, amelyet levesekhez és salátákhoz lehet használni. Ehet tofu sajtot más választott zöldségekkel.
Ösztrogénben gazdag ételek: Dió
7. Pisztácia
A pisztácia az összes dió közül a legnagyobb mennyiségű fitoösztrogént tartalmazza.
Hogyan lehet beilleszteni az étrendbe? A pisztácia dió nyersen vagy főzve is fogyasztható. Felveheti őket mogyoró keverékbe, és napközben snackként fogyaszthatja.
8. Diófélék
A dió fitoösztrogénben és fehérjében, omega-3-ban és más nélkülözhetetlen tápanyagokban gazdag.
Hogyan vegye fel őket az étrendbe? Vághatja és hozzáadhatja salátákhoz, vagy ehet más gyümölcsökkel, fagyival vagy joghurttal. Ehetjük sima vagy más diófajta mellett is.
9. Mogyoró
A földimogyorót a legtöbb ember megeszi, mert bárki számára elérhető. Nagyon jó fitoösztrogén-forrás.
Hogyan vegye fel őket az étrendbe? A földimogyoró adható salátákhoz, vagy fogyasztható nyersen vagy mogyoróvajjal.
Ösztrogénben gazdag ételek: Szárított gyümölcsök
10. Szárított barack, datolya, aszalt szilva
Mindez egészséges snack minden gyümölcsbarát számára. Gazdag fitoösztrogénekben és rostokban. Ezeknek a gyümölcsöknek a szárítási folyamata hozzájárul a fitoösztrogének, vitaminok és ásványi anyagok szintjének növeléséhez.
Hogyan vegye fel őket az étrendbe? A szárított gyümölcsök rendkívül egészségesek, ugyanakkor ízletesek is. Fogyaszthatja őket snackként napközben vagy étkezés között.
Ösztrogénben gazdag ételek: Zöldségek
11. Luzern
A lucern a legjobb választás, ha javítani akarja az ösztrogén szintjét. Nincs sok szénhidrát vagy kalória, és rendkívül egészséges.
Hogyan lehet beilleszteni az étrendbe? Táplálék-kiegészítőként salátákba, levesekbe vagy szendvicsekbe tehetjük.
12. Babcsíra
Rendkívüli forrása a fitoösztrogéneknek, valamint más tápanyagoknak, például vasnak, B-vitaminnak és más rostoknak.
Hogyan vegye fel őket az étrendbe? A babcsíra fogyasztható nyersen vagy főzve, vagy adhat hozzá salátákhoz és levesekhez.
13. Zöldbab
Nagyon kevés kalóriát tartalmaz, és tápanyagokban gazdag. A zöldbab jó vasforrás, és javíthatja a nők termékenységét.
Hogyan lehet beilleszteni az étrendbe? A zöldbab főzhető és fogyasztható rizzsel vagy sok más módon más zöldségekkel együtt.
Ösztrogénben gazdag ételek: Gyümölcsök
14. Őszibarack
Ezek a finom gyümölcsök fitoösztrogénekben gazdagok és sok nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaznak. Az őszibarack segíthet megelőzni a rákot, agyvérzést és más szívbetegségeket.
Hogyan vegye fel őket az étrendbe? Az őszibarack rendkívül ízletes, nyersen fogyasztható vagy desszertekben is fogyasztható.
15. Eper
Amikor ösztrogénben gazdag gyümölcsökről beszélünk, az eper nagyon fontos helyet foglal el. Ezekben a gyümölcsökben nagyon magas a fitoösztrogének szintje, és nemcsak más előnyökkel rendelkeznek, amelyek segítenek fenntartani az egészséges bőrt, fenntartani a magas energiaszintet és csökkenteni az elhízás kockázatát.
Hogyan vegye fel őket az étrendbe? A szamócát legtöbbször nyersen fogyasztják, de ehetjük joghurttal, palacsintával vagy zabbal is. Egészséges turmixot is könnyen elkészíthet, más gyümölcsökkel együtt felhasználva.
Ösztrogénben gazdag ételek: Zöldségek
16. Fehér bab
Ez a fajta bab nagyon egészséges. A fehérbab gazdag fitoösztrogénekben, rostokban és egyéb tápanyagokban, például vasban és kalciumban. Segít a test ösztrogénszintjének egyensúlyában is.
Hogyan lehet beilleszteni az étrendbe? Sokféleképpen élvezheti ezeket a zöldségeket. Forralhatjuk őket, és hozzáadhatjuk salátákhoz, vagy főzhetjük, mint egy tésztát.
17. Fekete bab
A fekete bab annyira egészséges, hogy minden nap megeheti. Segíthet bármely nő termékenységi folyamatában, mert gazdag fitoösztrogénekben. Ez egyben nagyon gazdag fehérje-, rost-, antioxidáns- és egyéb vitamin- és ásványianyag-forrás.
Hogyan lehet beilleszteni az étrendbe? A fekete bab finom, ha salátákhoz és levesekhez adják.
Ösztrogénben gazdag ételek: Italok
18. Vörös bor
Ez az ital tartalmaz egy bizonyos típusú fitoösztrogént, az úgynevezett resveratrolt, amely segít növelni az ösztrogén szintjét a szervezetben, és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, ha mértéktelen részegséggel fogyasztják.
Hogyan lehet beilleszteni az étrendbe? Élvezheti a vörösbort úgy, ahogy van, vagy egy könnyű harapnivalóval, például sült mogyoróval. Egy dolgot figyelembe kell venni, mértékkel kell inni. Az orvosok napi két pohárnál többet nem javasolnak a férfiaknak, a nőknek pedig egy pohár bort.
Ösztrogénben gazdag ételek: Gyógynövények
19. Fokhagyma
A fokhagyma nagyon gazdag izoflavonokban, és számos egészséges előnyt nyújt. Ismert, hogy segít csökkenteni a koleszterinszintet és megelőzni a szívbetegségeket és a rákot.
Hogyan lehet beilleszteni az étrendbe? Vághatja és levesekhez, salátákhoz és tésztákhoz adhatja, hogy az étel erősebb ízt kapjon.
Ösztrogénben gazdag ételek: Gabonafélék
20. Gabonakenyér
Lignán nevű fitoösztrogént tartalmaz. Ebbe a kategóriába tartoznak az olyan szemek, mint a zab, az árpa, a búza és a rozs.