Ösztrogénben gazdag ételek
Nagyon fontos tudni, hogy mely ételek szabályozhatják a szervezet ösztrogénszintjét. Másrészt, ha óvakodnia kell ettől a hormontól, akkor ismernie kell az olyan ételek listáját, amelyeket nem szabad túl sokat enni. Itt vannak azok az ételek, amelyek az ösztrogénben a leggazdagabbak!
1. Szárított gyümölcsök
A szárított gyümölcsök, különösen a kajszibarack, a datolya és a szilva segítenek a szervezet ösztrogénszintjének szabályozásában. Ugyanakkor egészséges és tartalmas snack, amely kielégítheti az édesség utáni vágyat, miközben tápanyagokat és sok egészséges rostot ad. A szárított gyümölcsök fitoösztrogéneket tartalmaznak, amelyek utánozzák az ösztrogén szervezetben való működését.
2. Lenmag
A lenmagok a leghatékonyabb élelmiszerek közé tartoznak, ha célja a szervezet ösztrogénszintjének növelése. Fogyaszthatja önmagában, vagy hozzáadhatja különféle ételekhez. Magas rosttartalmúak, így már csak egy kis adag után jóllaknak. Fogyókúrában is ajánlott, mert segíti a lusta emésztőrendszert és csökkenti a koleszterinszintet, ami a mai lakosság valódi problémája.
3. Szezámmag
Ezek az aromás magok fitoösztrogéneket is tartalmaznak, és jó hír, hogy a szezámolaj is gazdag ezekben az anyagokban, könnyebben bevihető az étrendbe. A magok azonban tele vannak rostokkal, és kiváló ásványi anyagok is. Például csak egy evőkanál szezámmag adja a napi magnézium-, kalcium- és vasigény tizedét, valamint rostigényének 4% -át.
Még akkor is, ha nem kedveli különösebben a csicseriborsót, ajánlatos bevinni étrendjébe, ha problémái vannak a szervezet alacsony ösztrogénszintjével. Ízesítsük különféle fűszerekkel, adjuk hozzá salátákhoz, vagy fogyasszuk el főételként. A csicseriborsó is tele van fehérjével, ezért fontos étel lehet, ha vegetáriánus vagy, vagy vegetáriánus akarsz lenni.
A babot már régóta ajánlják az étrendben, mert magas a rosttartalma és alacsonyabb a koleszterinszintje. Azt is megállapították, hogy gazdag fitoösztrogénekben. Az orvosok azt javasolják, hogy hetente legalább egyszer egyenek babot, legyen az vörös, fehér vagy bármilyen más.
6. Lucerna kihajt
Lehet, hogy hallotta, mennyire egészséges a búzacsíra, és most elmondjuk, hogy a lucernamagok is kiválóak, különösen, ha a szervezetben alacsony az ösztrogénszint. Nagyon kevés kalóriájuk van, és egyáltalán nincsenek mellékhatásaik, mint más étrend-kiegészítők, amelyek ösztrogénforrást jelentenek. Úgy tűnik, hogy a lucerna csíra is segíti a koleszterinszint csökkentését.
7. Szója tej
Mint valószínűleg már tudja, a szója a táplálék egyik alaptápláléka, amelynek célja a szervezet ösztrogénszintjének növelése. Jó tudni, hogy nem ajánlott sok szóját enni, ha tudja, hogy hormonális rendellenességei vannak. A szójatej fogyasztása különösen előnyös lehet a menopauza után, mert a test érzékeny periódusában szabályozza az ösztrogén szintjét.
Ez a szójatermék jól helyettesíti a sajtot, nagyon gazdag ösztrogénben is. Ha tudja, hogy koleszterinproblémái vannak, ajánlott legalább lemondania a zsíros tejtermékekről. Ebben az esetben a legjobb megoldás a tofu, amely számos fajtában megtalálható.
Nemcsak rostot és fehérjét biztosít, mint minden hüvelyes, hanem jó ösztrogénforrás is. Meglepő módon a borsó sok C-vitamint is tartalmaz, ami azt jelenti, hogy ez masszívan erősíti immunrendszerét.