Ösztrogénellenes étrend férfiaknak Étel a szint csökkentésére
Erősen ösztrogén ételek, amelyeket kerülni kell!
Férfiak és alacsony tesztoszteronszint
Az alacsony tesztoszteron meglehetősen gyakori probléma, mivel a férfiak öregszenek. Azoknál a férfiaknál, akik alacsony tesztoszteronszintet vagy "alacsony T-értéket" tapasztalnak, gyakran megemelkedik az ösztrogén hormon szintje. A túlzott mennyiség korrekciójának egyik lehetséges módja az ösztrogén-blokkoló étrend, amely természetes kiegészítője lehet az alacsony T-szintű gyógyszereknek.
A megnövekedett ösztrogén nemcsak a férfiak tesztoszteronszintjét csökkenti. Ez a férfiakat és a nőket egyaránt veszélyeztetheti a szívbetegségekkel és a rák bizonyos típusaival. A Journal of Medicinal Food szerint a fitokémiai anyagokat tartalmazó ösztrogén-blokkoló ételek elősegíthetik az ösztrogénszint csökkentését a véráramban.
A növények összetett tápanyagforrások, köztük bizonyos fitokémiai anyagok, amelyek csökkenthetik az ösztrogént. De tartalmaznak más fitokémiai anyagokat is, amelyek fitoösztrogénekként hatnak, és utánozhatják a szervezetben lévő ösztrogénfelesleg tüneteit.
A fitoösztrogéneknek az egészségre gyakorolt jótékony hatásait is vizsgálják, például csökkentik a rákos megbetegedések arányát, valamint javítják a csontok és a szív- és érrendszer egészségét. A fitoösztrogénekre adott egyéni reakciók személyenként is változnak. Tudjon meg többet a fitoösztrogének előnyeiről és hátrányairól.
1. Keresztesvirágú zöldségek
A keresztesvirágú zöldségek fogyasztásával az ösztrogén blokkolásának egyik legjobb módja a keresztesvirágú zöldségek fogyasztása. Ezek a zöldségek sok fitokémiai anyagot tartalmaznak, és gátolják az ösztrogén termelését. A keresztesvirágú zöldségeket számos módon főzhetjük. Néhány közülük, köztük a brokkoli és a karfiol, nyersen ízlik.
- brokkoli
- karfiol
- Káposzta
- kelbimbó
- Bok Choy
- Kelkáposzta
- Kelkáposzta
- Cékla
- Fehérrépa
2. GombaGombák
A gombafajták, mint például a Shiitake, a Portobello, a Crimini és a Baby Button, gátolják az ösztrogént a szervezetben. Ismertek, hogy megakadályozzák az aromatáz nevű enzim termelését. Az aromatáz felelős az androgén hormon ösztrogénné történő átalakításáért. Ennek az ételnek az étrendbe történő felvétele segít megelőzni az új ösztrogéntermelést.
A nyers gomba remek kiegészítő lehet a salátákhoz. Ízesítésre hagymával és más ételekkel is dinsztelhetjük. Feltétlenül válasszon gombát az élelmiszerboltokból. A vadon szedett gombák mérgezőek lehetnek. A szerves gombák remek választás, mert peszticidek mentesek. Próbálja ki a 16 gomba recept egyikét.
3. Vörös szőlőVörös szőlő
Egy másik ösztrogén blokkoló étel a vörös szőlő. Bőre tartalmaz resveratrol nevű vegyszert, magjai pedig egy proantocianidin nevű vegyszert; mindkét vegyi anyag blokkolja az ösztrogén termelését.
A vörös szőlő könnyen tisztítható és könnyen fogyasztható. Jól hűtve vagy szobahőmérsékleten kell fogyasztani. Ehetik önmagukban, vagy hozzáadhatják gyümölcsökhöz vagy zöld salátákhoz. Mint minden más gyümölcsnél vagy zöldségnél, a bio is nagyszerű út.
4. MagokMagok
Bizonyos típusú magok, mint a len és a szezám, polifenolokat tartalmaznak. A polifenolok a növényekben találhatók, és csökkentik az ösztrogén szintjét a véráramban. Az Oregoni Állami Egyetem szerint a lenmag a legmagasabb szintet tartalmazza.
A lenmag a lignánok egyik leggazdagabb forrása, amely fitoösztrogénként működik. Számos tényező határozza meg a fitoösztrogének egészségügyi hatásait, többek között az, hogy az ember mennyire hatékonyan szívja fel és metabolizálja a fitoösztrogéneket. Összetett táplálkozási összetétele miatt a lenmag néhány emberben segíthet csökkenteni az ösztrogént. Mások számára előfordulhat, hogy nem segítenek, vagy akár utánozhatják az ösztrogén-domináns tüneteket.
A len- és szezámmag számos élelmiszer- és egészséges élelmiszerboltban kapható. Mindenféle főzési és sütési recepthez hozzáadhatók, és különösen könnyű hozzáadni a gyümölcs turmixokhoz.
5. Teljes kiőrlésű teljes kiőrlésű gabona
A finomítatlan szemeket nem bontják le, mint a feldolgozott szemeket. Minden részüket megtartják: az endospermiumot, a korpát és a csírát. A magvakhoz hasonlóan a teljes kiőrlésű gabonák antiösztrogén polifenolokat és fitoösztrogén tápanyagokat is tartalmaznak, így az egyén reakciója változó lesz.
A következő teljes kiőrlésű gabonák különféle formában fogyaszthatók, beleértve a kenyeret, a tésztát és a gabonaféléket:
- búza
- zab
- rozs
- Kukorica
- rizs
- Köles> árpa
- 6. Zöld teaZöld tea
A zöld tea, amely már ismert egészséges tulajdonságairól, szintén nagyszerű polifenolforrás, amely hatással lehet az ösztrogéneket metabolizáló enzimekre. Ezenkívül a Harvard Health Publications idézte a zöld teát is csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
A nagy élelmiszerboltokban és a kisebb élelmiszerboltokban sokféle zöld tea kapható. A zöld tea párosítható olyan ízekkel, mint a menta, a citrom, a ginzeng és a gyömbér a hozzáadott íz és tápanyagok érdekében. Frissítő, meleg és hideg is.
7. Gránátalma Gránátalma
Amikor az emberek a gyümölcsre gondolnak, lehet, hogy nem a gránátalma jut eszembe először. Kiderült azonban, hogy ez a bizonyos gyümölcs gazdag fitokémiai anyagokban. A gránátalma egyre ismertebb ösztrogén blokkoló tulajdonságairól, valamint antioxidáns erényeiről. Tudjon meg többet az antioxidánsokról.
A gránátalmát fel lehet vágni és meg lehet enni, mint más gyümölcsöket, vagy lehet lé formájában fogyasztani. Számos élelmiszerboltban gránátalma levét és gyümölcslekeveréket szállítanak.
Beszéljen orvosával. Beszéljen orvosával.
Ha a cél az alacsony T-szint kezelése, az ösztrogénszint csökkentése segíthet. Próbáld ki ezeket a diétás ötleteket, és használd ételeidet az ösztrogéntermelés természetes blokkolására.
Beszéljen orvosával minden étrendi változtatásról, amelyet érdemes elvégeznie. Útmutatást adhatnak és felírhatnak minden szükséges gyógyszert az alacsony T-érték kezelésére.