Az L-karnitin és a vitaminok fokozzák a zsírégetést
Mikor Zsírégetés vagy a zsírsav-oxidáció olyan kémiai reakciók az emberi testben, amelyek során egy zsírsav egy vagy több elektront szabadít fel egy speciális elektron-akceptorra. Az anyagcserében előforduló Î ±, β és Ï ‰ oxidációk szintén zsírégető folyamatok, amelyek mind energia előállítására szolgálnak.
Zsír -> zsírsavak -> energia
Először is, a táplálékkal elfogyasztott zsírokat a szervezet enzimek segítségével zsírsavakká bontja, majd ezeket táplálja a zsíranyagcserébe. A zsírégetés szinte folyamatosan zajlik, és függ a személyes energiaigénytől és a lehetséges fizikai aktivitástól.
Egészséges táplálkozás és testmozgás: a jó zsírégetés alapja
A fogyáshoz egészségügyi intézkedés részeként vagy esztétikai okokból bizonyos kiigazításokra van szükség. Először is ellenőrizni kell a saját étrend gyengeségeit, és ki kell számítani a saját kalóriaigényét. Ez személyenként változik, és összefügg a nap folyamán végzett fizikai tevékenységekkel. Ha végül több energiát szív el, mint éget, akkor több mozgást kell beépíteni a mindennapi életbe. A tornaterem vagy az úszás mellett a labdasport és az állóképességi futás is alkalmas a lehető leggyorsabb fogyásra.
Mivel az idő szűkössége miatt nem mindig lehet elegendő testmozgást végezni, a kívánt fogyás elérése hosszú időt vehet igénybe, de van megoldás. Bizonyos tápanyagok képesek aktiválni és felgyorsítani a test saját zsírégetését.
Ily módon gyorsabb fogyás és fenntarthatóbb zsírégetés lehetséges, csak néhány kiválasztott étrend-kiegészítőre van szükség.
Érdekes tények a zsírégetésről és az elhízásról
A nem hatékony zsírégető emberek általában enyhén vagy súlyosan túlsúlyosak, és gyakran meg kell küzdeniük a mellékhatásokkal. A kiegyensúlyozatlan vagy különösen zsíros étrend nem mindig okozza az alakproblémákat; genetikai tényezők vagy olyan gyógyszerek mellékhatásai, mint a kortizon, sok esetben hozzájárulnak a zsírégetés csökkenéséhez is.
Vannak olyan anyagcserezavarok is, amelyek lelassítják a normális energiatermelési ciklust, és hogy a zsírégetés nem elégséges.
Gyümölcsrózsa és glükóz
Ezenkívül már bizonyított, hogy a fruktóz a testzsír felhalmozódását okozhatja 1. A glükózzal ellentétben a fruktóz a test sokkal gyorsabban alakul zsírokká, és serkenti a zsírszintézist is.
Ezenkívül a fruktóz fokozza az élelmiszerből származó zsírok raktározását, és ezáltal elősegíti az elhízás kialakulását. Ami különösen ijesztő, az a tény, hogy az étrendi termékek sok fruktózt tartalmaznak, és ezért a fogyókúráknak fennáll a veszélye, hogy a fogyásban hátrányt szenvednek. Még a kész termékek is gyakran tartalmaznak fruktózt, és így támogatják a folyamatos zsírfelhalmozódás folyamatát is.
BMI: testtömeg-index
A testméretet és a testsúlyt korreláló testtömeg-index (BMI) kiszámításakor a 25 feletti (nők) vagy 26 (férfiak) értékek a túlsúly jelei, a 30 feletti értékeket pedig elhízottnak is tekintik. Az elhízás alatt megnövekedett elhízást értenek, amelyben a zsír felhalmozódása meghaladja a normális határokat, és a súlyos túlsúly következtében már kóros hatások is nyilvánvalóak.
Különösen a derék kerülete és a derék/csípő arány adhat információt arról, hogy az illetőnek egyszerűen túlsúlya van-e, vagy az elhízás kezdődik-e. Az is érdekes, hogy az elhízott emberek nem feltétlenül fogyasztanak túl sok kalóriát, hanem túl sok telített zsírsavat, ugyanakkor túl kevés vitamint és ásványi anyagot 2. Az alultápláltság következményeit sok embernél súlyosbítja a testmozgás széles körű hiánya.
A túlsúly a civilizáció jól ismert betegségeit okozza
A lehetséges másodlagos betegségek különösen ijesztőek Elhízottság, többek között a magas vérnyomás, a diabetes mellitus és az emlőrák. Az arteriosclerosis további szakaszában köszvény és szívroham is előfordulhat.
Számos, természetben előforduló anyag használható fel a súlycsökkentésre irányuló erőfeszítések támogatására és felgyorsítására. Még csak kissé túlsúlyos embereknél is, a különféle étrend-kiegészítők pozitív eredményeket mutatnak, mivel serkentik a zsírégetést és aktiválják az anyagcserét. A tartós sportegységek rövidebb regenerációs szünetekkel és jobb izomépítéssel lehetségesek az intenzív zsírcsökkentés fejében. Hosszú távon azoknak, akik fogyni akarnak, túl sok telített zsírsavat kell cserélniük a szervezet számára nélkülözhetetlen és egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsírsavakra.
A napi energiafogyasztásnak legalább 500 kcal-val nagyobbnak kell lennie, mint az étkezésből származó energiafogyasztás. A magas rosttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendet a zsírégetést fokozó készítmények egyidejű bevitele támogatja.
Vitaminok a hatékonyabb zsírégetésért
Számos tanulmány és vizsgálat alapján ma már ismert, hogy vannak olyan tápanyagok, amelyek serkentik az emésztést és az anyagcserét, és ezáltal fokozott zsírégetést eredményeznek.
Támogató hatásúak lehetnek diéta vagy testmozgás közben, de megelőző intézkedésként is alkalmazhatók a közelgő elhízás ellen.
Az L-karnitin fokozza a zsírégetést
L-karnitin például alapvető szerepet játszik, amely nélkülözhetetlen az emberi sejtek energia-anyagcseréjéhez. A zsírsavakat akceptormolekulaként szolgálja, és biztosítja, hogy még a hosszú láncú képviselők is átjuthassanak a mitokondriális membránon. Ezekben végül az anyagcsere zajlik energiatermelés céljából. Az L-karnitin főként azokban a szövetekben koncentrálódik, amelyekben magas a zsírsav-anyagcsere szintje; körülbelül 98% -a a váz- és a szívizmokban található meg.
Mivel az L-karnitin vízoldható anyag, a vesén átjuthat, és a dialízis betegek minden alkalommal eltávolítják a vérből. Ennek eredményeként hiány alakul ki, amely továbbra is összefügg az elhízás kialakulásával.
Egészséges veséjű emberek számára sem könnyű mindig elegendő mennyiségű L-karnitint fogyasztani, mivel a szervezet csak körülbelül 54–87% -át képes felszívni az ételből, ami összetételétől és elkészítési módjától függ. Ha étrendjének megváltoztatásával és testmozgással kíván fogyni, erősen ajánlott a karnitin-tartalmú készítmények további bevitele, mivel ezek javítják a zsírsavak forgalmát.
A túlsúlyos emberek anyagcseréje általában nem a személyes fizikai teljesítményükhöz igazodik. Időközben a lipcsei és a rostocki egyetem kutatói bebizonyították, hogy a Az L-karnitin további beadása még a hiány hiányában is növeli a hosszú láncú zsírsavak lebontását 3. D.
A zsírégetést táplálékkiegészítők stimulálhatják, és a fogyás felgyorsulhat. Ezek a megállapítások 4 különösen hasznosak kissé túlsúlyos emberek, sportolók és megnövekedett energiaigényű emberek számára.
Vitaminok és zsírégetés
Számos vitamin, például C-vitamin, E-vitamin és B12-vitamin jobb és hatékonyabb zsírégetést eredményez, ezáltal a kalcium jelenléte is fontos.
Különösen fontos a zsíranyagcsere szempontjából C vitamin, mert figyeli az összes olyan hormont, amely részt vesz az energia-anyagcserében és a sejtképződésben. Ha a zsír lebomlik, akkor a C-vitamin is fogyasztásra kerül, ezért fontos, hogy mindig elegendő mennyiséget biztosítson.
A stressz, a dohányzás, a tabletta szedése vagy különösen bizonyos betegségek negatívan befolyásolhatják a szervezet saját C-vitamin-szintjét. Különösen ezekben az esetekben ajánlatos C-vitamin-kiegészítőket használni a kiterjedt zsírégetéshez.
A linolsav, a kétszeresen telítetlen zsírsav, amely 18 szénatomból áll, szintén felhasználható az emberi zsírégetés támogatására. Biztosítja az egészséges és vastag bélnyálkahártyát, amelynek segítségével az emésztés során sokkal több zsír alakul energiává, mint amennyit a zsírlerakódások tárolnak. A konjugált linolsav (CLA) szintén képes ellensúlyozni az izomtömeg csökkenését 5. A CLA mindenekelőtt csökkenti a gyomor és a lábak zsírlerakódását, ezáltal különösen a hasi területen lévő zsír a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának növekedésével jár.
Következtetés
A hosszú távú hatékony fogyás érdekében elengedhetetlen a diétás étrend és a megfelelő fizikai aktivitás sport formájában. Mivel azonban sok túlsúlyos embernek csak kisebb zavarai vannak a természetes zsíranyagcserében, sikeres támogatás az étrend- és fitneszprogram mellett bizonyos étrend-kiegészítők szedése, amelyek nemcsak stimulálják a zsírégetést, hanem növelhetik is azt.
Ma már ismert, hogy az L-karnitin mellett a C-vitamin és az E-vitamin, valamint a linolsav hozzájárulnak a zsíranyagcsere javulásához, és biztosítják, hogy kevesebb zsír tárolódjon a szervezetben és jobban égjen. Megakadályozhatják diéta közben az izomtömeg egyidejű csökkenését és javíthatják az energiaellátást.