Öt egészséges étel az aktív életmódhoz Hogyan kell enni Sportedző blog
Arnaud.
Ha Ön - mint sokan közülünk - aggódik egészségügyi és fitnesz lehetőségeivel kapcsolatban, akkor valószínűleg tudja, hogy az étrendnek és a sporttáplálkozásnak nagy jelentősége van az általános anyagcserefunkcióink szabályozásában.
Ha Ön, mint sokan közülünk, aggódik egészsége és fitnesz lehetőségei miatt, valószínűleg tudja, hogy az étrendnek és a sporttáplálkozásnak nagy jelentősége van az általános anyagcsere-funkcióink szabályozásában.
A hatékonyság érdekében a kiegyensúlyozott étrend a következő elveket kell figyelembe vennie:
1) A fizikai aktivitás szintje,
2) soha ne fogyókúrázzon,
3) Csökkentse a cukrokat,
4) Adjon elsőbbséget az "otthoni" főzésnek,
5) Támogassa a napi 3 étkezést és fogyassza el,
6) nem lehet nélkülözés forrása,
7) Legyen gazdag egészséges zsírokban,
8) ne számolja a kalóriákat,
9) enni nyugodt környezetben,
10) és természetesen fizikailag aktív:)
Íme néhány étel, amelyet sportedző javasolja a rendszeres étkezést, könnyen megtalálható és elkészíthető, ugyanakkor megfizethető és nagyon előnyös a szervezet számára.
Öt étel az egészségre és a fitneszre
1) piros gyümölcsök
A vörös gyümölcs valódi fiatalságforrás és valódi aranybánya az erek számára. Jók az egészségünkre, alacsony kalóriatartalmúak (38 kcal/100g), nagyon gazdag vízben (90g/100g), és sok rostot, vitamint, tápanyagot és antioxidánsokat tartalmaznak. Hogy ne vonják le előnyeiket, finom ízük van, kevés cukorral. A málna például csak 6 g cukrot tartalmaz 100 g-onként, főleg fruktózt tartalmaz, ezért kiváló választás a múló és kényszeres „édes” vágy kielégítésére. Magas rosttartalmuk (8gr/100gr) miatt erősen ajánlott a béltranzit megfelelő működésének elősegítésére.
> Tanács: Fagyaszthatja a piros gyümölcsöket, amikor éppen szezonban vannak, és így egész évben élvezhetik erényeiket:)
2) zöld zöldségek
A zöld leveles zöldségeknek számos erényük van, amelyek szinte nélkülözhetetlenné teszik a jó egészség érdekében. A zöld zöldségek számos előnnyel járnak, gazdagok erősen védő anyagokban (alfa-linolénsav, karotinoidok, flavonoidok), C-vitaminokban és oldhatatlan rostokban. Néhány jelentős mennyiségű kalciumot, béta-karotint tartalmaz. Erős pont: napi szinten annyi zöldséget fogyaszthat, amennyit csak akar, anélkül, hogy aggódnia kellene a szekrény rendszeres cseréje miatt.