Öt életmódváltás az egészséges szívért
A szívbetegség mind a férfiak, mind a nők számára végzetes lehet, de ennek elkerülése érdekében többféleképpen is eljárhat - írja a www.qualityhealth.com.
Öt életmódbeli változás az egészséges szívért (Kép: Thomas Dan/Mediafax Photo)
Íme öt dolog, amit tehet az egészséges szív érdekében:
1. Ne dohányozzon és ne használjon dohánytermékeket
A Mayo Klinika szerint a dohányfüst több mint 4800 vegyszert tartalmaz, amelyek közül sok károsíthatja a szívet és az ereket, mert elvékonyítja az artériákat (érelmeszesedés). Az érelmeszesedés szívrohamhoz vezethet. Ezenkívül a cigarettában található nikotin a szív munkáját fokozza, növeli a pulzusszámot és a vérnyomást. Jó hír a dohányosok számára, hogy ha leszoknak, a szívbetegségek kockázata jelentősen csökken egyetlen év alatt.
2. Fogyasszon szívből egészséges ételeket
UTOLSÓ HÍREK
A Poison blogger, a Lidl cipőkkel kapcsolatos új trendről, felár ellenében eladó: "Rendkívül nagy őrület"
Jens Stoltenberg sürgeti Donald Trumpot, hogy ne csökkentse az amerikai katonai létszámot Afganisztánban
Boris Johnson elismeri, hogy bizonytalan a Brexit utáni megállapodás kilátása az EU-val
PSD, kemény támadás Iohannis ellen a kedd esti konferencia után: "Gyűlölt zsarnok, aki terrorizálja saját polgárait jelenlegi ambíciói miatt"
Ha alacsony zsír-, koleszterin- és sótartalmú étrendet, valamint sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú tejterméket követ, akkor távol tarthatja szívbetegségét. A zöldségek és a halak, különösen a lazac - omega 3 zsírsavakban gazdag - fogyasztása szintén csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Ugyanakkor, ha az alkoholfogyasztást a férfiaknál napi két italra, a nőkre pedig egy italra korlátozza, védi a szívét.
3. Gyakoroljon rendszeresen
Szokja a mindennapos edzést legalább 30-60 percig, így csökkentheti a halálos kimenetelű szívbetegségek kockázatát és kordában tarthatja a súlyát.
4. Tartsa fenn a normális súlyt
Az életkor előrehaladtával súlya inkább zsír, mint izomtömeg, és a felesleges kilók növelik a vérnyomást, a koleszterint és a cukorbetegség kockázatát. Még néhány száz elveszített gramm is hatalmas változást hozhat a szívében. Ha csak 10 százalékkal csökken a súlya, az csökkenti a vérnyomást, a koleszterint és csökkenti a cukorbetegség kockázatát.
5. Rendszeresen végezze el a teszteket
Megelőzhető a szívbetegség. A rendszeres vérnyomás- és koleszterinszint-mérés előre jelzi, hogy lépéseket kell tennie. Az egészség megőrzése érdekében legalább kétévente meg kell mérnie a vérnyomását. Az optimális érték kevesebb, mint 120/80 milliméter higanyoszlop. Legalább ötévente meg kell mérnie a koleszterinszintjét, és gyakrabban, ha nem felel meg a normál paramétereknek, azaz kevesebb, mint 200 milligramm/deciliter, vagy ha más kockázata van a szívbetegségnek.