Öt étel a pihentető alváshoz
A magas szintű stressz, de a mindig bekapcsolt mobiltelefon, tablet és laptop okozta állandó kapcsolat állapota minden bizonnyal alvási problémákhoz vezet, hiánya pedig memóriavesztéshez, elhízáshoz, magas vérnyomáshoz és depresszióhoz vezethet.
Öt étel a nyugodt alváshoz (Kép: Publimedia/Shutterstock)
Másrészt az egészséges alvás előnyei közé tartozik a fogyás, a fertőzésekkel szembeni fokozott immunitás, a jobb memória és fokozott hajlandóság az új dolgok megismerésére - írja a dailymail.co.uk.
Annak egyértelmű jele, hogy a test nem épül fel az alvásból, a napi ritmus fenntartásához koffeinre és cukorra van szükség. De vannak más tünetek, amelyek alvási problémákat jelezhetnek, még akkor is, ha éjszaka nyolc órát sikerül aludni, például gyakori megfázás, állandó éhség, csökkent libidó.
UTOLSÓ HÍREK
Az Egyesült Királyság pontalapú bevándorlási rendszert vezet be. Hogyan érinti a románokat és milyen kritériumok alapján utasíthatók el
Orbán átvette Nicusor Dan-től a "siker" kulcsát. A főpolgármester győzelmének szimbóluma, amelyet az új kampányban adtak át a liberálisoknak
Források: Magyarország a jogállamiság mechanizmusa miatt blokkolni kívánja az EU költségvetését
"DSP-s vagyok. Epidemiológiai vizsgálatot kértem"/COVID-19 beteg: "Magam csináltam." Egy galaci férfi története dühös a hatóságok késedelmes válaszára
A leggyorsabbnak és legkézenfekvőbbnek tűnő megoldás az altatók, de fiziológiás és pszichológiai szempontból is függőséget okozhatnak, másnap pedig egyáltalán nem kellemes a másnaposság érzése.
Vannak azonban egyszerűbb és egészségesebb megoldások a pihentető alváshoz, némelyikük kizárólag a hétköznapi ételekre épül.
1. dió, mint például a brazil vagy a klasszikus, alvást váltanak ki, mert magas a fehérje-, kálium- és szeléntartalma, és segítik a szervezetet a melatonin, a természetes alvási hormon termelésében. A fehérrépa és a spenót kalciumban gazdag zöldség, melatonin előállításában is hasznos. A csicseriborsó, a hummus, a garnélarák és a homár fő összetevője a triptofán jó forrása, aminosav, amelyet a szervezet átalakíthat szerotoninná, amely hormon ellazít.
2. Tartalmazza saláta a vacsora menüben. A saláta laktukáriumot tartalmaz, nyugtató tulajdonságú anyagot, amely segíti az agy ellazulását. Készíthet salátateát inni lefekvés előtt.
3. A testnek szüksége van B6-vitamin melatonin és szerotonin előállításához. A B6-ban gazdag ételek a tonhal, a lazac, a laposhal, a nyers fokhagyma és a pisztácia.
4. Egyes magas glikémiás indexű ételek, mint pl kenyér és tészta, alvást válthat ki. Ezeknek az ételeknek az elfogyasztása után ugyanis a vércukorszint és az inzulin szintje természetesen megnő, csökkenése után pedig álmosság állapota lép fel. Normális esetben a nap folyamán a testnek stabil vércukorszintre és inzulinszintre van szüksége a hangulat és az energia változásának elkerülése érdekében, de ha a cél a jó alvás, ezek az ételek segíthetnek.
5. Kamilla tea glicint tartalmaz, amely olyan anyag, amely ellazítja az idegrendszert és az izmokat, és enyhe nyugtatóként hat, csökkentve a szorongást.