Öt gyakorlati lépcső - Jogging-International
Írás
A kiváló edzésnek elismert lépcsőmászás jó tanulást igényel, hogy hatékony és hasznos legyen a futó számára. Itt van öt alkalom, amelyeket megpróbálhatsz a közeledben.
Nincs semmi kegyetlen egy adott gyalogos foglalkozás elvégzésében, sőt nagyon szórakoztató is lehet! A biztonság és a befektetések néhány egyszerű szabályának betartásával gyorsan értékelni fogja a következményeket és előnyöket fizikai, fiziológiai és technikai szinten. Vidd el a játékba, és kezdj el heti egy alkalmat, vagy először minden kéthetente.
NEGYEDI GYÜKÖR
Ez az alapgyakorlat, amelyet nagyon gyakran használnak a súlyzóban, a legteljesebb az alsó végtagok megerősítésére: vádli, quadriceps, farizmok, ágyék, minden megy! A megfelelő elhelyezés abból áll, hogy félhajlításba helyezed magad (a fenék hátrafelé mutat), a test súlya a sarkain, a hátsó lapos, a tekintet előre meredt, mindkét láb ugyanazon a lépcsőn kissé egymástól (a medence szélessége) . Miután ezt a helyzetet 1-2 másodpercig megtartottuk, a lehető legrobbanékonyabban nyújtjuk a lábakat, hogy felfelé tudjuk hajtani magunkat (a lábak kiegyenesednek, és a lábak csak a lábujjak kinyújtása után hagyják el a talajt). Ne felejtse el enyhíteni a leszállást a következő lépésnél! Láncolja ezt a mozdulatot 15-20 lépés között. Ha jól érzi magát, akkor 2 lépést ugorhat egyszerre.
EGY LÁB MÉGLÉPÉS LÉPÉSRE
A cél a láb izmainak megerősítése, különös tekintettel a láb íveinek izomzatára. Ehhez feltétlenül el kell végeznie a mozgást a talpon (sarok le), de a lépcső fölött - és főleg nem a sarok vákuumban! Vigyázzon, hogy ez utóbbi ne zuhanjon le az ugrás leszállásakor. Ne felejtse el használni a karjait sem, hogy a lehető legkönnyebbé tegye. Ne feledkezzen meg a láb-medence-váll összehangolásáról, amely nélkül e gyakorlat jó teljesítménye nem lesz lehetséges. Láncoljon 3 - 4 készletet 15-20 lépésenként, és térjen vissza a lefelé menet.