Öt hiba az étrend során, amely lassítja az anyagcserét; gondolat

A táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy számos kulináris szokás létezik, amelyek miatt az anyagcserénk szenved. Az alábbiakban felsoroljuk a leggyakoribb hibákat, amelyek lassítják az anyagcserét.

hiba

â- ? Egyél egy keveset. Ha fogyni akar, a legkézenfekvőbb megoldás az, ha csökkenti a tányéron lévő kalóriák számát. A táplálkozási szakemberek szerint ez az egyik leggyakoribb hiba, amelyet a fogyni vágyók követnek el. Az extrém kalóriacsökkentés lelassítja az anyagcserét. Ennek megakadályozása érdekében ajánlott, hogy a naponta elfogyasztott kalóriák száma ne csökkenjen nőknél 1200-nál, a férfiaknál 1600-nál többet.

â- ? Ne igyon kávét. Szakemberi vizsgálatok többször kimutatták, hogy ez az ital stimulálja a központi idegrendszert, és egy napi csésze kávé 5-8% -kal gyorsíthatja az anyagcserét. Azok számára, akik nem tolerálják a kávét, kipróbálhatnak fekete vagy zöld teát. Koffeint, a kávé hatóanyagát is tartalmazzák.

â- ? Hozzászokott fehér szénhidrátok fogyasztásához. A fehér kenyér, a fehér rizs és a tészta hatással lehet az étrendre, még akkor is, ha kis mennyiséget eszel. Ha nem tudod lemondani róluk, legalábbis diéta közben, akkor egyél teljes kiőrlésű lisztből, valamint több gyümölcsből és zöldségből. Így akár 30% -kal több zsírt tud majd égetni.

â- ? Önnek alacsony a vas diétája. A vasban gazdag ételek elengedhetetlenek az oxigén testben történő szállításának biztosításához. A menopauza idején a nők jelentős mennyiségű vasat veszítenek a menstruáció során - ezért meg kell győződnie arról, hogy elegendő mennyiségű vasat biztosít a testének, hogy pótolja ezeket a veszteségeket. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy nagyon kevés energiával és nagyon lassú anyagcserével rendelkezik. A sovány hús, a spenót, a teljes kiőrlésű gabona és a bab néhány példa olyan élelmiszerekre, amelyek jelentős mennyiségű vasat tartalmaznak.

â- ? Igyon vizet szobahőmérsékleten. Egy nemrég közzétett tanulmány azt mutatja, hogy napi 6 pohár hideg víz elfogyasztása akár 50 kalória további napi elégetését is eredményezheti - ez nem tűnik hatalmas számnak, de egy év alatt a hideg víz elfogyasztása segít. 2-3 kilogrammos veszteségnél. Több kalóriát éget el, ha hideg vizet iszik, mert több energiára van szükség ahhoz, hogy a folyadék testhőmérsékletre emelkedjen.