Öt ideális gyakorlat a fogyáshoz
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Életmód
A leghatékonyabb aerob mozgások azok, amelyek tornatermi labdával rendelkeznek, a has kinyújtott kézzel és a "kerékpár" típusúak. Az amerikai szakemberek - idézi a About site. com,
A leghatékonyabb aerob mozgások azok, amelyek tornateremben vannak, a hasizom kinyújtott kézzel és a "kerékpár" típusú.
Amerikai szakemberek, az About oldal idézi. com, összeállított egy listát öt gyakorlatról, amelyek az idő múlásával bizonyultak a leghatékonyabbnak az erőnlét fenntartásában, az izomrendszer erősítésében, valamint a fogyásban és a test ellazításában. A legjobb eredmény elérése érdekében ezeket a gyakorlatokat kombinálni kell.
Az American Council on Exercise tanulmánya azt mutatja, hogy a derék megőrzésére a "kerékpáros" gyakorlatok a legjobbak, a rugalmas golyón végzett gyakorlatok segítenek a testünk lazításában, míg a "gyertya" helyzet egyenesen tartja a hátat.
1 "Kerékpár" gyakorlat
Fekvő helyzetből tartsa hajlított térdeit, és utánozza a kerékpározást. Emelje fel a bal lábát 45 fokkal. Ezzel a mozgással egyidejűleg forgassa a testet jobbra, a bal könyököt pedig a jobb térdéhez.
Változtass pozíciót. Emelje jobb lábát 45 fokkal. Forgassa a testét balra, és a jobb könyökét hozza a bal térdéhez. Alternatív mozgások 12-16 "pedálokhoz".
2 labda torna
A tornateremben egyre gyakrabban használt tornaterem labda kiváló eszköz, amely egyszerre ellazítja és formálja a testet. A labda helyzetétől a hát alsó részéig tartsa keresztbe tett kézzel a mellkasát, vagy helyezze a feje mögé.
Húzza meg a farizmait és nyújtsa ki a hátát. Gyakorlatok ajánlottak a gerinc szenvedéseiben, az izmok nyújtásában és tonizálásában, de az izomfeszültség megszüntetése érdekében is. Tanulmányok azt mutatják, hogy a torna labdával végzett testmozgás jó hangulatot hoz és segíti az idegrendszer működését.
3 "A gyertya"
A "gyertya" helyzetet különösen azoknak ajánljuk, akiknek helytelen a helyzetük. Ezt a gyakorlatot a lábak 90 fokos gyökérzetével lehet végrehajtani. A legjobb, ha ebben a helyzetben marad, amíg a térde meg nem puhul. Ha nem tud a fejével a földön állni, betehet egy könyvet vagy egy párnát, amely nem túl magas.
Egy másik gyakorlat, szintén ebben a helyzetben: a tarkó alá tett kézzel tegye le a vállát a földről, és próbálja meg végezni a hasizmait. Ugyanakkor nyújtsa ki a lábát úgy, hogy a feje és a válla párhuzamos legyen velük. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, de tartsa a lábát a "gyertyában". Ismételje meg a gyakorlatot 12-16 alkalommal.
4 Has kinyújtott kézzel
A hasizmok újabb gyakorlatát a fekvő helyzetből, tornaterem szőnyegen hajtják végre, a lábak közel vannak a talajhoz és kissé el vannak választva. Nyújtsa egyenesen a kezét a feje mentén, és próbálja a lehető legközelebb tartani őket.
Fedje át a tenyerét, és végezzen törzsemelő mozdulatokat. Emelje fel testét 45 fokra, és tartsa néhány másodpercig a helyzetét, hogy nyomást gyakoroljon a hasizmaira. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást 8-10 alkalommal.
5 úszó a könyökre támaszkodva
Feküdjön a matracon arccal lefelé. Vegyük az úszókra jellemző helyzetet. Támogassa testét lábujjaival és alkarjaival. Tolja testsúlyát a padlóra. Amikor feláll, támaszkodjon a lábujjaira, és támassza testét az alkarjára.
A gyakorlat végrehajtása közben tartsa tökéletesen egyenes a hátsó vonalát. Húzza meg a medencéjét és a hasizmait a gyakorlat helyes elvégzéséhez. Ismételje meg a mozgást 3-5 alkalommal.