Öt ideális gyakorlat a kalóriák felhalmozódásának elkerülésére az Evenimentul Zilei izolálása során

Friss hírek

9:16 - Az egészségügyi rendszerben megkövetelt nagy változás. Mi fog történni a kórházakkal?

9:09 - Kivégzések futószalagon a "Halálfolyosón". Az elnök nem könyörült

9:00 - A tragédia depolitizálásának képmutatása. Robbanás a választási kampány közepén

8:50 - Technikai szempontból új, de tervezési szempontból is új megközelítéssel az ELCO új ipari kazánokat dob ​​piacra az építési ágazat új követelményeinek megfelelően (P)

8:43 - Izrael aggódik amiatt, hogy Biden visszatérhet Iránnal kötött nukleáris megállapodáshoz

8:34 - Pepe, tönkrement. Hihetetlen, hogyan került ebbe a helyzetbe

8:27 - Rossz hír a Piatra Neamț hős-orvosáról. Tataru élőben mondta!

8:20 - Az újságíró, aki a wuhani járványról írt, évekig tartó börtönbe kerül

8:11 - Bombahírek a kkv-knak! Amikor megkezdődik a vállalatoknak nyújtott állami támogatás kifizetése

8:04 - Az ATI ülésválsága egyre sürgetőbb. Nicușor Dan bejelentése

7:57 - Az Orvosi Kollégium képviselői, nulla fokú találkozó Nelu Tătaruval! Amit kértek a minisztertől

A világjárvány okozta elszigeteltség időszaka könnyebben leküzdhető, a házban végzett mozgás segítségével, amennyire csak lehetséges. A testmozgás segít fenntartani az egészséges és tónusú testet, és megolvasztja a kalóriákat. Mivel ebben az időszakban sokan panaszkodnak a túlsúlyra.

felhalmozódásának

Itt van egy öt, férfiaknak és nőknek egyaránt ajánlott egyszerű gyakorlat, amelyek az izmok nagy részét megmozgatják, több mint 30 perc úszás vagy futás közben több zsírt égetnek el, és tonizálják a kezdők izomtömegét - írja az entrenorulmeupersonal.ro.

  1. Hajlítások a helyén - Helyezze az egyik lábat 90 fokos szögben a legalacsonyabb helyzetbe úgy, hogy a térd 2-3 centire legyen a padlótól. Legalább nyolc ismétlést végezzen minden egyes lábon. Ha ez a gyakorlat nem igényel eléggé, próbálkozzon úgy, hogy a hátsó lábát egy magasabb támaszra emeli, vagy tartsa a kezében a súlyzókat.

  1. Alsó híd - feküdjön le és nyomja meg a sarkát, miközben a hátát egyenesen tartja, a hasát pedig feszesen tartja. Az ötlet az, hogy ne ismételd meg a padlót az alsó részeddel az ismétlések között, és a csípődet emeld a lehető legmagasabban a felső helyzetbe. Próbáljon meg legalább 15 ismétlést.

  1. Úszók - kezdőknek ajánlott egy 10 úszó sorozat, amelyet klasszikus módban végeznek. Ha nem tud ilyen módon teljesíteni, akkor emelt kézzel választhatja a térdét. Ha az ismétlések száma túl kicsi az Ön számára, akkor kipróbálhatja az emelt vagy a forgó lábakat.

  1. Ramat - nélkülözhetetlen gyakorlat, amely sok kalória elégetéséért felelős. Nélküle az otthoni edzés hiányos lenne. Ez rugalmas szalagok használatán alapul, amelyeket a hajlított helyzetből húz. Ha nincs szalagja, használhat egy kulacsot.

  1. Oldaltábla - Álljon az egyik oldalára az alkarjára támaszkodva, és tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig. Ezután változtassa meg támogató kezét. Próbáljon ki legalább 10 szettet.

Az idézett forrás szerint a fent bemutatott gyakorlatok segítenek a zsírégetésben, valamint a négyzetek és a derék meghatározásában. Ha az első ülésen kétszer tudta végigcsinálni az egyes mozdulatokat, és a harmadik alkalmat és az első két gyakorlatot elvégezte, akkor tűzze ki a célját, hogy a következő edzésen elvégezze a harmadik és a harmadik gyakorlatot. Mindent az intenzitás csökkentése, a pihenőidő csökkentése nélkül kell megtenni.

A kezdők számára az a javaslat, hogy tartsanak 20-40 másodperces szüneteket. Ha úgy érzi, hogy 20 másodpercnél rövidebb idő alatt problémamentesen folytathatja, akkor lehet, hogy nem nagyon teljesített.